Schudnij Dzięki Tym 18 Produktom Spożywczym

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Dietetycy od dawna wyjaśniają, że jedzenie nie jest wrogiem tych, którzy starają się schudnąć. Wręcz przeciwnie, chodzi po prostu o spożywanie żywności, która jest odpowiednia do tego celu. Najbardziej polecane od zawsze były owoce i warzywa, oczywiście świeże, a także różne orzechy i nasiona, które pomogą spalić tłuszcz.

Żywność powinna zawierać wystarczającą ilość składników odżywczych - składników odżywczych, które dostarczają organizmowi energii potrzebnej do normalnego funkcjonowania. Składniki odżywcze to trzy główne rodzaje - tłuszcze, węglowodany i białka - zarówno zwalczają głód, jak i pomagają organizmowi pozbyć się tłuszczu. Są to opinie ekspertów, które cytował „Daily Mail”.

Pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych należy wykluczyć z menu, wyjaśnia dietetyk Frida Harju. Specjalista oferuje 18 produktów spożywczych, które każdy może włączyć do swojej diety, jeśli chce pozbyć się nadmiaru pierścieni:

- Białe mięso – osoba spala mniej kalorii, aby rozłożyć węglowodany niż w przypadku białka, mówi dietetyk. Bardzo dobrym źródłem białka są indyk i kurczak;

„Orzechy kokosowe zawierają kwasy tłuszczowe, które nie są przechowywane w organizmie, ale rozkładane na energię” – powiedział Harju. Tak więc kokos, chociaż dość kaloryczny, może pomóc schudnąć, jeśli jest spożywany w mniejszych dawkach;

- Tuńczyk i łosoś - oba rodzaje ryb zawierają przydatne kwasy tłuszczowe, a także dają uczucie sytości i znacznie poprawiają metabolizm;

- Udowodniono, że spożywanie zielonej herbaty zwiększa metabolizm. Różne badania wykazały, że osoby na diecie, które podczas diety piją zieloną herbatę, tracą na wadze więcej niż osoby, które jej nie spożywają;

- W awokado jest około 400 kalorii - dla porównania w deserze czekoladowym Mars ma około 230. Awokado jest jednak przydatne, o ile spożywa się je w ograniczonych ilościach - wystarczy ćwierć do połowy awokado dziennie. Zawarte w nim tłuszcze są niezwykle przydatne – podkreśla dietetyk;

- Zielone warzywa liściaste są bogate w błonnik, więc są niezbędne dla osób, które chcą się odżywiać prawidłowo i zdrowo. Jarmuż jest szczególnie przydatny z tego samego powodu – błonnik na długo zachowuje uczucie sytości;

- Spośród przypraw najbardziej przydatny jest cynamon, który przyspiesza metabolizm i jednocześnie ogranicza odkładanie się tłuszczu;

- Kwaśno-gorzki grejpfrut pomaga spalić tłuszcz i znacznie zmniejsza apetyt - pij jedną szklankę soku grejpfrutowego dziennie. Dodatkowo owoc zapobiega skurczom mięśni. Wreszcie grejpfrut jest bogaty w minerały i witaminy;

- Obudź swój organizm za pomocą jaj, a w szczególności zawartych w nich aminokwasów. Jajka zawierają różne witaminy i minerały, a także są dobrym źródłem białka;

- Porozmawiajmy o ostrych - ostra papryka nie tylko znacznie zmniejszy apetyt, ale także przyspieszy metabolizm. Pokazują to wyniki badania przeprowadzonego przez specjalistów z Purdue University, USA. Zawierają również kapsaicynę – pomaga przy zapaleniu zatok;

- Siemię lniane jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 - pomagają lepiej spalać tłuszcz;

- Chcesz walczyć z wagą - jedz więcej pomidorów. Nie tylko uregulują przemianę materii, ale także zmniejszą retencję płynów w organizmie. Ponadto mają właściwości przeciwzapalne;

- Wystarczy garść orzechów dziennie, mówią dietetycy. Migdały są bogate w białko, a orzechy nerkowca należą do orzechów o najmniejszej zawartości tłuszczu, a jednocześnie zawierają dużo miedzi i żelaza. Wszystkie orzechy zawierają zdrowe tłuszcze, dlatego dietetycy zdecydowanie zalecają, aby nie wykluczać ich z menu. Jednocześnie zmniejszają chęć spożywania pokarmu między głównymi posiłkami;

- Wspominaliśmy o cynamonie, ale to nie jedyna przyprawa polecana przez dietetyczkę Fridę Harju. Na przykład kurkuma zawiera dużą ilość beta-karotenu, który jest niezwykle korzystny dla wątroby. Ostra czerwona papryka obniża poziom glukozy w organizmie i zmniejsza ryzyko odkładania się tłuszczu. Gorący i pachnący imbir jest również przydatny dla metabolizmu;

- Quinoa ma niski indeks glikemiczny, co pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć apetyt na słodkie pokusy. Jest również bogaty w białko, błonnik i ma niską kaloryczność.

- Banany zawierają dużo błonnika, który jest niezwykle przydatny przy trawieniu, a także jest bogaty w witaminy. Kiedy są rozkładane, uwalniane są użyteczne kwasy tłuszczowe;

- Soczewicę bogatą w błonnik polecają również dietetycy – zawierają też dużo żelaza. Regularne spożywanie reguluje poziom cukru we krwi i pomaga dłużej czuć się sytym;

- Jedz brokuły - są bardzo bogate w składniki odżywcze i błonnik.