2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Szybkie tempo życia, stres, nieracjonalne jedzenie, palenie papierosów i wiele innych czynników sprawiają, że człowiek jest podatny na negatywne skutki zmiany pór roku. Wszystkie te stany dosłownie predysponują organizm do infekcji wirusowych i grypy.
Najważniejszą rzeczą w tym przypadku jest prawidłowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna, ale jest jeszcze kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby wzmocnić nasz układ odpornościowy. Przede wszystkim upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin.
Mała szklanka soku pomarańczowego to idealne lekarstwo na grypę i doskonałe źródło witaminy C. Skuteczne są również soki z kiwi, mango, truskawek i pomidorów.
Kolejną ważną witaminą przeciw jesiennym dolegliwościom jest E. Pamiętaj, aby w codziennej diecie uwzględnić pokarmy przyprawione soją, olejem słonecznikowym lub oliwą z oliwek, a także suszone owoce.
Figi lub suszone śliwki są kompletnym pożywieniem, podobnie jak orzechy w stanie surowym. Wszystkie te produkty są bogate w ważne kwasy tłuszczowe, takie jak omega 3 i mają działanie energetyzujące.
Dostaniesz witaminę A, jeśli zjesz więcej marchewek, pietruszki, różnych serów, jajek.
Te pokarmy ułatwiają radzenie sobie z infekcjami i stanami zapalnymi. Kwas foliowy jest przydatny nie tylko w czasie ciąży. Należy go również przyjmować przy zmianie pór roku, aby wzmocnić układ odpornościowy.
Jego zalety polegają na tym, że kwas foliowy zwiększa liczbę przeciwciał w organizmie. Niezbędnymi źródłami kwasu są zielone pokarmy, zboża czy wątroba.
W większości dolegliwości i chorób żelazo jest minerałem, który zawsze jest w stanie poprawić sytuację. Wiąże się to z anemią, dlatego tak ważne jest, aby pojawić się w naszym menu poprzez szpinak, czerwone mięso, ryby, kakao.
Pamiętaj o zasadzie, że przyswajanie żelaza najlepiej łączyć z witaminą C. Dlatego spożywaj pokarmy bogate w żelazo z porcją warzyw.
W miesiącach jesiennych do koktajlu witaminowego dodaj produkty bogate w minerały, takie jak cynk. Dostaniesz go poprzez mięso, pestki dyni lub ryby.
Selen jest bogaty w owoce morza, jajka, zboża, owoce i warzywa. Dodaj do tego zbilansowanego menu regularne ćwiczenia lub spacery, a także co najmniej 8 godzin snu dziennie.
Zalecana:
Kiwi To Bomba Witaminowa Na Wiosenne Zmęczenie
Wiosna to pora, w której często przygniata nas wiosenne zmęczenie. Właśnie teraz jest czas, kiedy musimy „dopingować” nasz organizm witaminą C. Zalecamy zaufanie do kiwi. Zielony owoc to prawdziwa bomba witaminy C - od 0,15 do 0,30%. To około 10 razy więcej witamin niż cytryna i czarna porzeczka.
Bomba Witaminowa Wzmacniająca Układ Odpornościowy
Ten przydatny przepis jest szczególnie odpowiedni w zimnych porach roku. W czasie chłodów bardzo istotne stały się tematy wspierania odporności. Grypa, przeziębienia i inne choroby nie ustępują, dlatego ważne jest, aby zachować funkcje ochronne organizmu.
Papryka – Bomba Witaminowa
Paprykę znamy w Europie dopiero po odkryciu Ameryki. Tam byli licznie wychowywani przez Indian z Chile aż po Meksyk. Paprykę zaczęto uprawiać na Półwyspie Bałkańskim w XVI wieku. To warzywo szybko rozprzestrzeniło się do Azji ze względu na preferowany przez miejscowych pikantny smak.
Dynia Hokkaido To Prawdziwa Bomba Witaminowa
W przeciwieństwie do innych klasycznych rodzajów dyń, dynie Hokkaido mają różne zastosowania w kuchni. Jeśli dynie kojarzyły Ci się tylko z kompotami, dyniami czy dżemami, możesz się zdziwić, ile pysznych, szybkich i tanich dań możesz gotować z dyni Hokkaido .
Bomba Witaminowa Zwana Słodkim Ziemniakiem
Słodki ziemniak to bomba witaminowa, która dostarcza organizmowi bukiet witamin i przeciwutleniaczy. To bulwiaste warzywo, znane również jako mielone jabłko i słodki ziemniak, pochodzi z Ameryki Środkowej. Słodki ziemniak to roślina znana na długo przed naszym znajomym ziemniakiem.
