Żywność Zwalczająca Stres

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Ze względu na gorączkowy i zabiegany tryb życia wiele osób znajduje się w ciągłym stresie, a wiadomo, jak szkodzi naszemu zdrowiu i do jakich konsekwencji może to prowadzić. W rzeczywistości stres, na który jesteśmy poddawani, może mieć negatywny wpływ na całe nasze ciało, nastrój i zachowanie. Może nawet wpływać na rozwój problemów fizycznych, takich jak: utrata pamięci, ograniczone zdolności uczenia się, wysokie ciśnienie krwi, choroba wieńcowa, osteoporoza i słabe funkcjonowanie układu odpornościowego. To jeden z powodów, dla których ludzie szukają sposobów na przezwyciężenie niechęci naprężenie.

Najlepszym sposobem na wygranie z nim konkurencji jest zrozumienie przyczyny, która ją powoduje, a następnie próba jej rozwiązania. Jednocześnie regularne ćwiczenia, masaż i joga mogą pomóc w obniżeniu poziomu hormonów stresu. Jednak bardzo niewiele osób wie, że istnieją pewne pokarmy, które mogą również pomóc nam przezwyciężyć stres. Po prostu musimy częściej jeść niektóre produkty, a wkrótce poczujemy się spokojniejsi i pełniej dużo więcej radości i radości.

Oto 10 superfoods do walki ze stresem:

Zielona herbata

Zielona herbata zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak polifenole, flawonoidy i katechiny. Wszystkie te antyoksydanty to świetny sposób na uzyskanie pozytywnego nastroju, ponieważ działają uspokajająco na nasz umysł i ciało. Ci, którzy piją jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie mogą cieszyć się poczuciem, że znacznie poprawili swoje zdrowie i nastrój w porównaniu do osób, które nie piją dużo herbaty. Następnym razem, gdy będziesz zestresowany, poświęć trochę czasu na wypicie filiżanki zielonej herbaty w spokoju. Ci, którzy nie lubią smaku tego napoju, mogą wybrać jako zamiennik czarną herbatę. Pozytywne działanie zielonej herbaty bardziej odczują ci, którzy nie piją alkoholu ani nie palą.

Jagody

Jagody zawierają wiele przeciwutleniaczy, które pomagają obniżyć poziom stresu. Te słodkie jagody zawierają witaminę C i witaminę E, które wraz z minerałami takimi jak magnez i mangan są niezwykle pomocne w przezwyciężaniu napięcia nerwowego. Regularne spożywanie borówek ma również korzystny wpływ na zwalczanie zaburzeń takich jak depresja, bezsenność i częste wahania nastroju. Niewielkie owoce są bogate w błonnik i mają niską kaloryczność, dzięki czemu są idealnym dodatkiem do jadłospisu osób toczących „wieczne zaciekłe zmagania” z nadwagą. Możesz spróbować jagód na surowo lub połączyć je z twarogiem, a także dodać je do sałatki owocowej.

mleko

Ci, którzy regularnie spożywają mleko, czują się mniej niespokojni i nie czują się bardzo niespokojni. Szklanka odtłuszczonego mleka dostarcza naszemu organizmowi niezbędnej ilości antyoksydantów, a także witaminy A, witaminy D, wapnia i białka. Wszystkie te składniki odżywcze pomagają zwalczać wolne rodniki, które krążą we krwi, gdy jesteśmy pod wpływem stresu. Wkrótce po wypiciu szklanki mleka możemy poczuć się znacznie lepiej i w świetnym nastroju. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia jest przygotowanie miski pełnoziarnistego śniadania, do której można wlać dużo odtłuszczonego mleka. Możesz również spróbować wypić szklankę ciepłego mleka przed snem, aby cieszyć się lepszym snem. Ci, którzy nie lubią pysznego napoju, mogą jeść produkty mleczne, takie jak twarożek i jogurt.

szpinak

Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, są bogate w kompleks witamin C, A i B. Jednocześnie pyszne liście szpinaku zawierają dobry stosunek minerałów, takich jak wapń, potas, magnez i fosfor, które bardzo pomagają w redukcji hormonów stresu w organizmie, a także kontroli i stabilizacji nastroju. Jedna szklanka szpinaku dziennie może dać nam uczucie relaksu i wyciszenia, pomagając w ten sposób radzić sobie ze stresem. Istnieje wiele prostych sposobów na włączenie szpinaku do naszego codziennego menu. To liściaste warzywo możemy dodać do naszego omleta, zawinąć na surowo w nadzienie do kanapek lub zjeść w formie sałatki.

migdały

Orzechy, zwłaszcza migdały, są bogate w witaminę E, witaminy z grupy B, magnez, cynk i zdrowe oleje. Jednocześnie te pyszne orzechy są doskonałym źródłem błonnika. Migdały można jeść na surowo lub prażone jako zdrową przekąskę lub jako przekąskę między głównymi posiłkami. Możesz również dodać je jako składnik deserów i potraw z makaronu. Wraz z nimi należy jeść orzechy włoskie i pistacje, aby obniżyć poziom hormonów stresu i ciśnienie krwi.

Gorzka czekolada

Stwierdzono, że spożywanie około 50 gramów gorzkiej czekolady dziennie może znacznie obniżyć poziom hormonów stresu w naszym organizmie. To dlatego, że ta magiczna uczta zawiera magnez. To ważny minerał, który pomaga nam walczyć ze stresem, zmęczeniem, depresją i drażliwością. Najlepsze w jedzeniu gorzkiej czekolady jest to, że możemy ją spożywać na różne sposoby. Za każdym razem, gdy czujemy, że stres otacza nasze codzienne życie, możemy od razu skorzystać z gorzkiej czekolady i już niedługo nasz nastrój się poprawi. Możesz spróbować wypić szklankę ciepłego mleka z kakao lub dowolny deser z gorzkiej czekolady i błyskawicznie zminimalizować uczucie napięcia.

łosoś

Łosoś to rodzaj ryby zimnolubnej, której mięso zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które działają silnie przeciwzapalnie. Tłuszcze te zwiększają produkcję hormonów szczęścia w mózgu, takich jak serotonina i regulują hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina. Jednocześnie kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają komórkom mózgowym działać sprawniej i szybciej. Łososia musimy jeść dwa lub trzy razy w tygodniu. W połączeniu z nim możemy spożywać inne tłuste ryby takie jak makrela, tuńczyk czy sardynki. Jeśli to konieczne, możesz przyjmować codziennie kwasy tłuszczowe omega-3 jako suplement po konsultacji z lekarzem.

Pomarańcze

Pomarańcze są bogate w witaminę C, która pomaga wzmocnić odporność, a także jest przeciwutleniaczem zwalczającym wolne rodniki. Jednocześnie pyszne owoce cytrusowe zawierają znaczne ilości witaminy A, a także różnego rodzaju zdrowych minerałów, które są przydatne dla naszej ogólnej kondycji i utrzymania podwyższonego tonu. Najlepszym sposobem na wykorzystanie tych składników odżywczych w pomarańczach jest wypijanie codziennie szklanki świeżego soku pomarańczowego. Ten niezwykle przydatny owoc możemy włączyć do przygotowania deserów i różnych wypieków. Wraz z pomarańczami możemy cieszyć się smakiem innych owoców cytrusowych.

brązowy ryż

Brązowy ryż zawiera dużą ilość witamin z grupy B, które są niezwykle ważne dla zachowania zdrowia komórek, tkanek i narządów. Ten rodzaj witaminy sprzyja wielu reakcjom biochemicznym związanym z energią, funkcją mózgu, przenoszeniem czerwonych krwinek, odpornością i pracą serca. Gdy nasz organizm otrzyma odpowiednią ilość B-kompleks, wtedy mniej będziemy odczuwać negatywny wpływ stresu na nasze życie i nie będziemy cierpieć na różnego rodzaju zaburzenia nastroju. Następnym razem, gdy poczujemy rozdrażnienie i nagłą zmianę nastroju, możemy spróbować zjeść brązowy ryż i wkrótce nasz nastrój się poprawi.

Awokado

Awokado ma dobry kompleks minerałów, białek, witaminy C i witaminy E. Jest również bogaty w błonnik, potas i zdrowe tłuszcze. Wszystkie te składniki odżywcze pomagają regulować hormony stresu i kontrolować je do normalnego poziomu, utrzymując zdrowe komórki nerwowe i mózgowe. Codzienne spożywanie jednego awokado znacznie obniży wysokie ciśnienie krwi i ograniczy poziom hormonów stresu. Możesz go zjeść na surowo lub dodać do ulubionej sałatki. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spróbuj codziennie jeść świeże awokado.

Podsumowując, wspomniane dziesięć produktów spożywczych jest potężnym narzędziem do przezwyciężania napięcia i niepokoju i jest bogate w składniki odżywcze, które mogą regulować hormony stresu. Więc następnym razem, gdy będziesz zestresowany lub zestresowany, po prostu zjedz jeden z tych produktów, a szybko poczujesz się lepiej.