2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Dietetycy nieustannie przypominają nam, że picie wystarczającej ilości wody jest szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. I to prawda, z wyjątkiem przypadków, gdy przesadzasz z wodą.
Chociaż ludzie zwracają większą uwagę na oznaki odwodnienia, przewodnienie jest równie niebezpieczne. Picie za dużo wody może prowadzić do zatrucia wodnego, znanego również jako hiponatremia, powodując rozrzedzenie wnętrza komórek. W ciężkich przypadkach zatrucie wodą może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak drgawki, śpiączka, a nawet śmierć.
Oto niektóre z oznaki, że pijesz za dużo wody:
Nigdy nie wychodzisz bez butelki wody
Jeśli przez cały dzień nosisz ze sobą butelkę z wodą i napełniasz ją, gdy tylko jest pusta, bardzo prawdopodobne jest, że wypijesz za dużo wody. Stałe picie wody może prowadzić do niskiego poziomu sodu we krwi, co z kolei może prowadzić do obrzęku komórek w organizmie.
Według dr Tamary Hugh-Butler, profesora ćwiczeń na Uniwersytecie Auckland w Rochester w stanie Michigan, może to być szczególnie niebezpieczne, zwłaszcza gdy mózg zaczyna puchnąć. Twój mózg może puchnąć tylko o około 8-10%, zanim dotrze do czaszki i zacznie wypychać pień mózgu, mówi Hugh-Butler.
Pij wodę, nawet jeśli nie jesteś spragniony
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy Twoje ciało potrzebuje więcej wody, jest zastanowienie się, czy czujesz pragnienie, czy nie. Nasze ciała są zaprogramowane do walki z odwodnieniem, więc mamy wiele wbudowanych mechanizmów, które nas przed nim chronią, wyjaśnia Hugh-Butler. Jednym z tych mechanizmów, które mają wszystkie zwierzęta, jest pragnienie. Pragnienie mówi nam, kiedy potrzebujemy więcej płynów, a kiedy nie. Im więcej wody potrzebujemy, tym bardziej czujemy się spragnieni.
Pij wodę, aż mocz będzie czysty
Jeśli pijesz zdrową ilość wody, kolor moczu powinien być półzaznaczony, żółtawy. Chociaż większość ludzi uważa, że czysty mocz jest najzdrowszą oznaką nawodnienia, obecność moczu bez pigmentacji może być znak, że pijesz za dużo wody. Dla większości ludzi za normalną ilość płynów uważa się 8-10 szklanek wody dziennie. Jednak ilość ta różni się w zależności od wzrostu, wagi i poziomu aktywności fizycznej każdej osoby.
Często oddajesz mocz, nawet w nocy
Jeśli okaże się, że zbyt często biegasz do toalety z powodu małej potrzeby, to najprawdopodobniej pijesz za dużo wody. Według Cleveland Clinic większość ludzi oddaje mocz 6-8 razy dziennie. Jeśli zauważysz, że oddajesz mocz więcej niż dziesięć razy, jest to znak, że jesteś nadmiernie nawodniony. Innymi przyczynami nadmiernego oddawania moczu może być nadreaktywny pęcherz i więcej kofeiny. Aby zapobiec nocnemu oddawaniu moczu, wypij ostatnią szklankę wody na kilka godzin przed snem, aby nerki miały wystarczająco dużo czasu na przefiltrowanie wody.
Czujesz się chory i wymiotujesz
Objawy przewodnienia są bardzo podobne do objawów odwodnienia, mówi Hugh-Butler. Kiedy pijesz za dużo wody, nerki nie mogą pozbyć się nadmiaru płynów i woda zaczyna gromadzić się w organizmie. Może to powodować szereg nieprzyjemnych objawów, w tym nudności, wymioty i biegunkę.
Cały dzień boli Cię głowa
Ból głowy to kolejny objaw występujący zarówno w przypadku przewodnienia, jak i odwodnienia. Kiedy pijesz za dużo wody, stężenie soli we krwi spada, a komórki zaczynają się powiększać. Z tego powodu twój mózg rośnie i ściska czaszkę. To dodatkowe ciśnienie może powodować pulsujące bóle głowy i poważniejsze problemy zdrowotne, takie jak trudności w oddychaniu i uszkodzenie mózgu.
Twoje dłonie, usta lub stopy stają się spuchnięte lub odbarwione
W wielu przypadkach hiponatremii może wystąpić obrzęk lub przebarwienie dłoni, ust i stóp. Kiedy wszystkie komórki w ciele puchną, skóra również zacznie puchnąć. Tak więc picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do nagłego przyrostu masy ciała z powodu zatrzymywania wody w organizmie.
Czujesz osłabienie mięśni i częste skurcze
Kiedy pijesz za dużo wody, poziom elektrolitu spada. Niski poziom elektrolitów może powodować szereg nieprzyjemnych objawów, w tym skurcze mięśni i inny ból. Możesz zapobiec problemom z mięśniami, zastępując kilka szklanek wody dziennie naturalną wodą kokosową, która jest pełna elektrolitów.
Czujesz się zmęczony i zawroty głowy
Twoje nerki są odpowiedzialne za filtrowanie wody, którą pijesz, a ich rolą jest utrzymywanie prawidłowego poziomu płynów we krwi. Kiedy pijesz za dużo wody, tworzysz dodatkową pracę dla swoich nerek, co dodatkowo obciąża je i całe Twoje ciało. Może to powodować zmęczenie i zawroty głowy.
Zalecana:
Dlaczego Podczas Diety Należy Pić Dużo Wody When
Chociaż efekt jest krótki i zbyt mały, picie wody może pomóc Ci schudnąć, spalając dodatkowe kalorie. Wyniki badania przeprowadzonego w grudniu 2003 roku pokazują, że picie wody może pomóc w zwiększeniu tempa metabolizmu w organizmie. Pomimo tych wyników badań, bezspornym faktem jest, że nawodnienie komórek jest niezbędne do efektywnego metabolizmu komórkowego.
Czy Tracisz Na Wadze Pijąc Dużo Wody?
Decydując się na odchudzanie poprzez różnego rodzaju diety i ćwiczenia, warto wiedzieć, że kluczem do utraty wagi i urody jest woda. Obejmuje około 71% naszej planety, a jej rola w życiu jest niezaprzeczalna. Okazuje się, że odgrywa również dużą rolę w odchudzaniu.
Przybierasz Na Wadze, Bo Pijesz Trochę Wody
Odwodnienie źle wpływa na ciało i skórę. Woda odgrywa główną rolę we wszystkich procesach zachodzących w ludzkim ciele, w tym w przybieraniu na wadze i utracie wagi. Chociaż nie ma kalorii, a jej spożycie nie prowadzi do przybierania na wadze, wykazano, że brak wody prowadzi do przybierania na wadze.
3 Litry Wody I Dużo Warzyw Dla Dobrej Przemiany Materii
Pij trzy litry wody dziennie i jedz więcej warzyw, aby cieszyć się dobrą przemianą materii, radzi nam foodpanda. Na metabolizm wpływa wiele czynników. Należą do nich wiek, płeć, aktywność fizyczna i ogólnie styl życia. Istnieje wiele teorii wyjaśniających, jak poprawić nasz metabolizm.
9 Oznak, że Nie Jesz Wystarczająco Dużo
Osiągnięcie i utrzymanie satysfakcjonującej wagi nie zawsze jest łatwe, a czasem nawet wyzwaniem. Dzisiaj większość ludzi karmić nieregularnie , nie bierz niezbędnych dla organizmu substancji, a tym samym wyrządź poważne szkody. Oto kilka znaków, które nie jesz wystarczająco dużo i kalorie, których potrzebuje Twój organizm.
