2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wraz z rosnącą częstością występowania koronawirusa na całym świecie naukowcy oszacowali, że 1/3 światowej populacji jest poddawana kwarantannie. To nieuchronnie prowadzi do zmiany naszych nawyków – izolacja powoduje, że niektórzy konsumują więcej jedzenia, a nasz ruch jest poważnie ograniczony. Wiele osób już narzeka, że te zmiany prowadzą do przybierania na wadze.
Aby uniknąć tego efektu, dietetycy ostrzegają zmniejszyć ilość jedzeniaktóre konsumujemy. Powodem jest właśnie zmniejszone zużycie energii, co powoduje, że nadmiar kalorii jest zamieniany bezpośrednio w tłuszcz. Wiele osób wybiera zdrowsze jedzenie - na przykład ciasto zamiast owoców, mówią sami eksperci ds. żywienia.
Na szczęście obecnie nie brakuje żywności i wszyscy mają nadzieję, że kryzys nie doprowadzi do takich załamań gospodarczych. Pandemia jednak jest to niezmiennie związane z siedzący tryb życia, często zerowy ruch. Jednocześnie albo nie pracujemy, albo pracujemy w domu, a lodówka i szafki na fast food są dosłownie pod ręką.
Skłonność ludzi do jedzenia z nudów lub przed komputerem prowadzi do problematycznej kombinacji. Okres kwarantanny okazuje się być szczególnie długi dla większości krajów, co jest szkodliwe dla pasa i naszego zdrowia.
Ale jak wygląda sytuacja w liczbach? Kiedy nie ćwiczymy nasz organizm spala znacznie mniej kalorii – 300-400 mniej. Jeśli nasza praca przed kwarantanną wiązała się z ciężką pracą lub większą aktywnością, a po pracy chodziłeś na siłownię lub konkretny grupowy sport, te kalorie rosną jeszcze bardziej.
Nadchodzi chwila prawdy: ile osób faktycznie zmniejszyło dzienne spożycie kalorii o co najmniej 300 kalorii? Statystyki pokazują, że ilości te rosną. Innym problemem jest to, że pod wpływem stresu wiele osób szuka zbawienia w jedzeniu. Niezdrowe i wysokowęglowodanowe produkty często dają nam komfort.
Aby nie przybrać na wadze, konieczne jest zmniejszenie porcji. Można to zrobić na kilka sposobów – zastępując niektóre wysokokaloryczne produkty gorszymi alternatywami energetycznymi. Tak więc, jeśli do kawy dodasz pełne mleko - zastąp je odtłuszczonym. Zmniejsz o połowę ilość tłuszczu używanego do gotowania. Zastąp węglowodany alternatywami o niższej kaloryczności. Dlatego zamiast pieczonych ziemniaków zrób mieszankę pieczonych korzeni – ziemniaków i marchewki, do której można również dodać cukinię.
Jeśli masz dzieci, zadanie często staje się trudniejsze. Dzieci wolą niektóre potrawy od innych. Na przykład trudno będzie ich przekonać do zupy szpinakowej lub brokułowej i kalafiora na parze.
Zamiast rujnować komfort rodziny skandalami z jedzeniem, zrób plan. Uporządkuj menu tak, aby wszystkim się podobało. Jeśli dzieci nalegają na spaghetti lub ziemniaki, jedzcie razem, starając się wybrać produkty wysokiej jakości i zastąpić produkty wysokokaloryczne bardziej użytecznymi alternatywami.
Kolejne zalecenie - nie zmieniaj zwykłej pory na główne posiłki i zapomnij o jedzeniu przed komputerem lub telewizorem przez cały dzień. Staraj się mieć 3 główne i 2 przekąski, gotuj samodzielnie, staraj się być aktywny nawet w domu - na przykład poprzez sprzątanie lub treningi domowe.
Zalecana:
Dla Wysokiej Odporności: Co Jeść, Gdy Jesteśmy Chorzy?
Zdrowa dieta może zwiększyć odporność . Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś przeziębiony. Co powinieneś jeść i pić podczas choroby, aby poprawić swój stan? Dużo płynów Kiedy czujesz się źle, twoje ciało potrzebuje dużo płynów. Herbata imbirowa to dobry wybór na rozstrój żołądka, soki owocowe mogą pomóc złagodzić zawroty głowy związane z głodem, a herbata cytrynowa to napój leczniczy na przeziębienia i niską odporność.
Możesz Też Przybrać Na Wadze Z Jabłek
Uznane od czasów starożytnych i na całym świecie zalety jabłek. Ten owoc jest pełen witamin i przeciwutleniaczy, ale zawiera również fruktozę! Dlatego jeśli zdecydowałeś, że schudniesz jabłkami i wpychaj się nimi przez cały dzień, nie osiągniesz swojego celu.
Co Jeść, Gdy Jesteśmy Zmęczeni
Często czujemy się zmęczeni w naszym zabieganym codziennym życiu. A kiedy mamy mnóstwo rzeczy do zrobienia, jest to dość denerwujące. Lekarstwem na ten stan może być spożywanie niektórych pokarmów, które niosą ze sobą przypływ energii. Generalnie uczucie lenistwa pojawia się z różnych powodów.
Co Zjeść Na Obiad, Gdy Jesteśmy Na Diecie
Jeśli jesteś mocno zaangażowany w odchudzanie, prawdopodobnie wiesz, że dietetycy zalecają, aby był to najlżejszy ze wszystkich posiłków w ciągu dnia. Dlatego dietetyczny obiad powinien być przygotowany z niskokalorycznych produktów, które Cię nasycą, ale bez gromadzenia się w tkankach w postaci nagromadzeń tłuszczowych.
Jak Jeść, Gdy Jesteśmy Chorzy
Jedzenie jest integralną częścią każdego naszego życia. Jednak gdy jesteśmy chorzy, szczególnie ważne jest to, co dokładnie spożywamy – dzięki temu możemy wspomóc nasz powrót do zdrowia, a także możemy go spowolnić. Kiedy mamy przeziębienie lub wirusa, często mamy zmniejszony apetyt.
