2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wszyscy rodzice doskonale zdają sobie sprawę, że prawidłowe odżywianie dzieci jest głównym czynnikiem, od którego zależy ich zdrowie, wzrost i rozwój. Ich menu powinno być starannie dobrane i zawierać różnorodne zdrowe pokarmy bogate w składniki odżywcze, minerały i witaminy niezbędne dla organizmu dziecka.
Jednym z najcenniejszych i najbardziej użytecznych składników odżywczych jest żelazo. Jest to pierwiastek śladowy, który jest szczególnie ważny dla zdrowia, ponieważ znajduje się w każdej komórce człowieka. Stymuluje proces wzrostu i wzmacnia odporność organizmu. Uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek i dostarcza tlen do tkanek i narządów w ciele.
Szereg badań pokazuje, że żelazo jest niezwykle przydatne dla mózgów dzieci. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek mózgowych oraz wspomaga rozwój umysłowy.
Grupa naukowców z University of Pennsylvania przebadała 1500 dzieci i młodzieży w wieku od 8 do 24 lat, mierząc poziom żelaza w ich mózgach. Zgodnie z wynikami, osobom z niedoborem tego mikroelementu trudniej radzić sobie z postawionymi zadaniami rozumowania i orientacji przestrzennej.
Niedobór żelaza w organizmie upośledza funkcje poznawcze, ponieważ jest magazynowane w neuronach mózgowych zwojów podstawy mózgu w centrum mózgu. Dlatego niektórzy naukowcy zalecają, aby dzieci i młodzież przyjmowały suplementy żelaza do 25 roku życia.
Objawy niedoboru żelaza najczęściej wyrażają się osłabieniem, silnym zmęczeniem, bólem głowy, słabą koncentracją, bólem w klatce piersiowej, wypadaniem włosów, łamliwością paznokci, bladą skórą.
Oto źródła żelaza wśród produktów, które muszą być obecne w menu dla dzieci:
- Mięso - drób - gęś, kaczka, kurczak; czerwone mięso; wątroba, nerki. Ogólnie żelazo najlepiej się wchłaniazawierające w produktach zwierzęcych;
- Ryby i owoce morza - małże, ostrygi, ośmiornice, krewetki, łosoś i inne ryby też są liczne dobre źródło żelaza;
- Jaja i produkty mleczne - żółtko jaja jest niezwykle bogate w żelazo, także żółty ser, kozi ser, parmezan, jogurt;
- Rośliny strączkowe - Większość roślin strączkowych, takich jak fasola, soczewica, fasola, ciecierzyca jest bogata w żelazo;
- Owoce i warzywa - wśród warzyw zielonych najbogatszych w ten ważny składnik są szpinak, brokuły, brukselka, szparagi, pokrzywy, szczaw, seler, pietruszka. Z owoców - kiwi, jagody, arbuz, melon, mango, a także owoce cytrusowe - pomarańcze, cytryny, mandarynki, grejpfruty;
- Zboża - najlepiej produkty pełnoziarniste - otręby owsiane, pszenica i ryż;
- Orzechy i suszone owoce - słonecznik, orzechy nerkowca, orzeszki pinii, suszone morele i suszone brzoskwinie dostarczają organizmowi sporą ilość żelaza.
Zalecana:
Żywność Zawierająca Cynk
Cynk jest ważnym pierwiastkiem, który jest jednym z życiowych pierwiastków w organizmie. Jest niezbędny do normalnego funkcjonowania absolutnie każdej komórki w ludzkim ciele. Normalnie w ludzkim ciele powinno być zawierają od dwóch do trzech gramów cynku .
Dieta Hollywood Z Przecierem Dla Dzieci Jest Szkodliwa Dla Zdrowia
Panie uważajcie, jakie nowe i nowoczesne diety przechodzicie, bo nigdy nie wiadomo, jakie bóle głowy mogą nas spotkać. Światowe ikony mody i hollywoodzcy wielcy nieustannie zalewają nas szczegółowymi informacjami o ich dziwnych dietach i „super wydajnych” dietach, dzięki którym utrzymują idealną wizję i kształt.
Dlaczego Mleko Jest Polecaną Karmą Dla Dzieci I Która Jest Najlepsza?
Mleko odgrywa ważną rolę w żywieniu dziecka, niezależnie od tego, czy jest to niemowlę pijące mleko, małe dziecko, które je płatki z mlekiem, czy nawet nastolatek, który wkłada mleko do smoothie. Zwłaszcza mleko krowie dostarcza wielu witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których dzieci potrzebują do wzrostu i rozwoju.
Żywność, Aby Uzyskać Niezbędną Witaminę B12 Na Cały Dzień
Witamina B12 jest jedyną witaminą, która ma w swojej cząsteczce atom kobaltu. Kobalt jest ważny dla procesów metabolicznych i jest kluczowym elementem element kobalamina , to inna nazwa witaminy B12. W świetle tych faktów jasne jest, że witamina B12 jest najbardziej złożoną ze wszystkich znanych człowiekowi witamin.
Poradnik żywieniowy Dla Dzieci: Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci
Indeks żywności dla dzieci Składniki odżywcze wymagane dla dziecka są takie same jak dla dorosłych, jedyną różnicą jest ich ilość. W latach wzrostu dzieci mają większy apetyt. Potrzebują dużo energii, ponieważ angażują się w wiele aktywności fizycznych.
