2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wraz z wiekiem zmienia się zapotrzebowanie organizmu na określone składniki odżywcze. Jest to bardzo ważne w tzw. jesień naszego życia, aby przestrzegać pewnych zdrowych diet.
Umożliwi to utrzymanie prawidłowych funkcji organizmu. Rozsądne spożycie niektórych produktów jest kluczem do długowieczności w każdym wieku.
Według ekspertów najważniejszą rzeczą, którą powinni przestrzegać dorośli, jest spożywanie jak najbardziej zróżnicowanej żywności. Oznacza to pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki, dużo warzyw i owoców (najlepiej surowych), mięso, ryby, mleko i nabiał, zdrowe tłuszcze nienasycone.
Z wiekiem nasze ciała potrzebują więcej produktów bogatych w białko, wapń i witaminy z grupy B. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni potrzebują więcej białka niż kobiety. Zalecana dzienna dawka dla mężczyzn to 63 gramy, natomiast dla kobiet pożądane jest co najmniej 53 gramy białka.
Codzienne znaczenie dla ogólnego stanu organizmu, a w szczególności układu kostnego, ma dzienne spożycie wapnia. Dietetycy zalecają minimum 800 gramów dziennie.
Oprócz mleka i produktów mlecznych wapń znajduje się również w wielu produktach pochodzenia roślinnego. Należą do nich migdały, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, szpinak, szczaw, szczaw i inne.
Należy również podkreślić spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, ponieważ niedobór tej witaminy powoduje zaburzenia układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.
Wśród najlepszych źródeł cennej witaminy znajdują się produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, niektóre warzywa (sałata, szpinak), nabiał, a także wieprzowina, wołowina i wątróbka.
Ryby i drożdże piwne są również uważane za dobrych dostawców tej witaminy. Dobrze byłoby z wiekiem podkreślać coraz więcej nierafinowanych potraw, biały ryż zastępować brązowym, biały chleb pełnoziarnisty itp.
Lista obowiązkowych składników odżywczych dla osób starszych obejmuje również witaminę C (pozyskiwaną z owoców i warzyw), żelazo (przejmowane przez jaja, białe mięso, rośliny strączkowe, kiełki pszenicy i produkty pełnoziarniste) i oczywiście cynk (zawarty głównie w grzybach, soi, jajach)., warzywa liściaste, drób i produkty pełnoziarniste).
Zalecana:
Wapń
Wapń jest jednym z najobficiej występujących minerałów w ludzkim ciele. Stanowi około 1,5% całkowitej masy ciała. Kości i zęby człowieka zawierają 99% całkowitej ilości wapnia w organizmie. Organizm ludzki nie może wytwarzać wapnia, więc aby utrzymać prawidłową ilość wapnia w organizmie, musi on być pozyskiwany z pożywienia.
Produkty Bogate W Wapń
Wapń to minerał i niezwykle ważne dla zdrowia człowieka. Jak wiemy wzmacnia zęby i układ kostny, pomaga poprawić kondycję i funkcjonowanie mięśni, dobrze reguluje ciśnienie krwi. Zalecane dzienne spożycie wapnia to 1000 miligramów. Dużo żywność jest bogata w wapń , zwłaszcza produkty mleczne i niektóre warzywa.
Wapń, Błonnik I Potas Są Niezbędne Dla Dzieci
Musisz mieć trudności z nakłonieniem dzieci do jedzenia tego, co chcesz. Zwykle, jeśli chodzi o jedzenie, dzieci potrafią wprowadzić nas w stan bezradności. Najważniejszą rzeczą, o której powinien wiedzieć każdy rodzic, jest to, jakich składników najbardziej potrzebują dzieci.
Dlaczego Wapń Jest Potrzebny Do Kości
W ludzkim ciele znajduje się ponad 70 różnych elementów. Spośród nich najwyższa zawartość to wapń - około 20 g na 1 kg masy ciała. Jest jednym z najważniejszych elementów, który zapewnia wytrzymałość kości, wspomaga serce, centralny układ nerwowy, układ krążenia, błony komórkowe, wzmacnia odporność, działa przeciwzapalnie na funkcje gruczołów dokrewnych.
14 Pokarmów Bogatych W Wapń, Z Wyjątkiem Mleka
Od tego zależą nasze nerwy, mięśnie i hormony wapń prawidłowo funkcjonować. Wiemy od najmłodszych lat, że musimy pić dużo mleka, ponieważ dzięki zawartemu w nim wapniu pomoże nam ono budować zdrowe kości i zęby. Dla większości dorosłych wystarczy 1000 mg wapnia dziennie.
