2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Może jesteś przyzwyczajony do plucia nasiona arbuza? Niektórzy wolą nawet arbuzy bez pestek, ale ich wartość odżywcza sprawi, że zmienisz zdanie.
Nasiona arbuza są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Po upieczeniu stają się chrupiące i mogą łatwo zastąpić inne niezdrowe opcje.
Jak upiec nasiona arbuza
Pieczenie nasion arbuza jest łatwe. Piekarnik nagrzać do 165°C i ułożyć na papierze do pieczenia. Przygotowanie ich zajmie tylko około 15 minut, ale jeśli chcesz, aby były bardziej chrupiące, zamieszaj je przed upieczeniem.
Możesz sprawić, by były jeszcze smaczniejsze, dodając odrobinę oliwy z oliwek i soli lub posyp je cynamonem i odrobiną cukru.
Wartości odżywcze nasion arbuza
1. Niskokaloryczny - 28 g nasiona arbuza zawierać około 158 kalorii.
2. Zawierają magnez – jednym z minerałów występujących w nasionach arbuza jest magnez. 4 g nasion zawiera 21 mg magnezu. Zalecane dzienne spożycie magnezu dla jednej osoby dorosłej to 400 mg dziennie. Magnez jest niezbędny dla wielu funkcji metabolicznych organizmu. Utrzymuje również funkcję nerwów i mięśni, a także zdrowie układu odpornościowego, serca i kości.
3. Zawierają żelazo – garść nasion arbuza zawiera około 0,29 mg żelaza. Może się wydawać, że to niewiele, ale zalecane dzienne spożycie żelaza u dorosłych wynosi tylko 18 mg. Żelazo jest ważnym składnikiem hemoglobiny i pomaga organizmowi przekształcać kalorie w energię.
4. Zawierają kwas foliowy – w jednej porcji pestek arbuza znajduje się 2 μ kwasu foliowego, a zalecane spożycie dla dorosłych to 400 μ dziennie. Kwas foliowy (witamina B9) jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Kobiety w ciąży potrzebują jeszcze więcej, ponieważ niedobór kwasu foliowego wiąże się z niektórymi wadami cewy nerwowej.
5. Zawierają przydatne tłuszcze - nasiona arbuza są również dobrym źródłem zarówno jednonienasyconych, jak i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych – odpowiednio 0,3 g i 1,1 g. Przydatne tłuszcze skutecznie zapobiegają zawałom serca i udarom oraz obniżają poziom złego cholesterolu we krwi.
Zalecana:
Pięć Niezaprzeczalnych Zalet Ryżu
Ryż jest jedną z najstarszych upraw rolnych, która stała się kultową cechą kulinarną Azjatów. Jednak jego zalety znacznie przewyższają wartości odżywcze – pozyskiwane z niej surowce są cennym składnikiem kosmetycznym. Różne rodzaje ryżu są mało przetwarzane, dzięki czemu zachowana jest w nich wysoka wartość odżywcza.
12 Niezaprzeczalnych Zalet Kawy
Od kogo jesteś? Od przeciwników czy fanów kawy? Jeśli jesteś jednym z pierwszych, będziesz miał teraz okazję przekonać się, że gorzki napój jest przydatny. Istnieje wiele dowodów na to, że dla wielu osób kawa w określonych warunkach działa pobudzająco i przeciwdepresyjnie.
Top 10 Niezaprzeczalnych Zalet Miodu
Być może słyszałeś, że picie ciepłej wody rano przyspiesza metabolizm, pomaga schudnąć. Ale musiałeś słyszeć o cudownej mocy miodu. Miód jest dobry dla skóry, włosów i wielu innych schorzeń. Używany przez śpiewaków przed wyjściem na scenę.
Pięć Sprawdzonych Zalet śniadania Z Jajkami
Jajka to klasyka w przygotowywanie śniadania - Jajka z bekonem, jajka na twardo lub szybki omlet to różne preferencje, ale w centrum wszystkiego jest jajko. Nie tylko jest pyszny, ale śniadanie z jajkami i jest pożytecznym pożywieniem.
Korzyści Z Nasion Arbuza
Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia nasiona arbuza nie są znane wielu ludziom. Kiedy spojrzysz na słodkiego i soczystego arbuza, rzadko będziesz myślał o zawartych w nim nasionach. Prawda jest taka, że wszystko, czego chcesz, to zjeść trochę mięsa i prawdopodobnie wyrzucić nasiona.
