2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Nadmiar cukru ma wiele negatywnych skutków dla organizmu. Wiele danych wskazuje, że jest odpowiedzialny za otyłość, cukrzycę, choroby układu krążenia, raka i problemy z zębami. I chociaż cukier występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, takich jak owoce, to dodatek cukru jest prawdziwym winowajcą tych problemów.
Szacuje się, że współczesny człowiek spożywa około 17 łyżek czystego cukru dziennie. Należy pamiętać, że maksymalny limit to 6 łyżek, dzięki czemu nie ponosimy poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Aby ograniczyć cukier, zapomnij o napojach gazowanych i naturalnych sokach. Napoje energetyczne i sportowe również zawierają znaczną ilość cukier. Ponadto organizm nie odbiera kalorii z napojów tak, jak odbiera te z pożywienia. Nie nasycają nas, ale dają puste kalorie. Oprócz wody możemy spożywać domową sodę – wodę gazowaną z plastrami owoców, wodę z ogórkiem i miętą, herbatę oraz niesłodzoną kawę.
Inny sposób ograniczyć cukier - Unikaj codziennych deserów. Oprócz cukru zawierają również dużo tłuszczu. Mocno uderzają w nasz poziom cukru we krwi, a potem jesteśmy wykończeni. Jeśli lubisz słodki smak, spróbuj: świeże owoce; jogurt z cynamonem i owocami; pieczone gruszki; gorzka czekolada; Daktyle.
Uważaj na sosy
Czasami zawierają ogromną ilość ukrytego cukru. Wśród nich są ketchup, sos barbecue, konfitura chili. Jedna łyżka ketchupu zawiera 4 gramy cukru - 1/5 tego, na co nas stać w ciągu dnia. Spróbuj przyprawić potrawy ziołami i przyprawami, musztardą, octem, sosem pesto.
Jedz tłuszcz
Do spożywać mniej cukru, zwróć uwagę na przydatne tłuszcze. Alternatywy niskotłuszczowe często zawierają cukier, aby poprawić ich smak.
Jedz więcej domowego jedzenia?
Każda przetworzona żywność jest potencjalnym źródłem niepotrzebnego cukru. Na przykład sosy do spaghetti z butelki zawierają duże ilości cukru. Jeśli przygotujesz sos pomidorowy w domu, zaoszczędzisz dodatkowe kalorie.
Uważaj na „zdrową” żywność w opakowaniu
Ludzie wiedzą, że herbatniki zawierają cukier, ale nie wiedzą, że batony pełnoziarniste zawierają również duże ilości substancji słodzących. Staraj się trzymać zdrowych i naturalnych alternatyw – takich jak garść orzechów, suszone owoce, gotowane jajka i świeże owoce.
Nie licz każdego grama cukru
Przestrzeganie zdrowej diety zapewni Ci niezbędne składniki odżywcze, ale bez zbędnych kilogramów i zagrożeń dla zdrowia. I nie zapominaj, że kilka ciastek i kawałek czekolady nie sprawi, że poczujesz się chory. Wszyscy je konsumują - sekret tkwi w miarce.
Zalecana:
Cytryna: Kilka Wskazówek, Jak Ją Przechowywać I Spożywać
Chociaż tak sławny, cytryna jest pełen niespodzianek. Orzeźwiający i pożyteczny, ten bardzo kwaśny cytrus może być naprawdę smaczny, wyciśnięty w wodzie i posłodzony cukrem. Każdy wie, że jest pełen witaminy C, ale zawiera też żelazo, wapń, minerały, co czyni go potężnym dostawcą energii dla każdego, niezależnie od wieku.
Jak Spożywać Imbir
Imbir znany jest od czasów starożytnych i jest używany nie tylko w kuchni, ale także w celach leczniczych. Możesz zrobić herbatę z korzeniem aromatycznej rośliny, która nadaje się na kaszel lub leczenie przeziębień. Nie wszystkim się to oczywiście podoba, głównie ze względu na ostry smak i bardzo lekki cytrynowy aromat.
Jak Nauczymy Się Wyrzucać Mniej Jedzenia?
Według raportu USDA (Departamentu Rolnictwa USA) 30% do 40% zakupionych jedzenie jest wyrzucane . Ta niepokojąco wysoka kwota to 161 miliardów dolarów rocznie przeznaczanych na żywność. I choć organizowane są kampanie ograniczania marnowania żywności, wiele osób wciąż ignoruje ten poważny problem.
Jak Produkować Mniej Szkodliwe śmieci
Dziś człowiek stał się wielkim konsumentem, jak nie było przed laty. To zasila siłę napędową producentów, którzy wraz z produktywnością zwiększają również ilość odpadów. Pamiętaj, że im więcej używasz, tym więcej masz śmieci. Ludzie często kupują rzeczy, których nie potrzebują iw większości przypadków ich nie używają, więc je wyrzucają.
Jak Schłodzić Napój W Mniej Niż 2 Minuty
Istnieje sposób na schłodzenie napoju w mniej niż 2 minuty bez użycia zamrażarki. Jeśli spieszysz się z piciem zimnego piwa lub napoju bezalkoholowego, koniecznie zapoznaj się z tą techniką. Eksperyment można również obejrzeć na Youtube pod tytułem Jak schłodzić drinka w 2 minuty.
