8 Produktów, Które Pomogą Ci żyć Dłużej

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

1. Owoce i warzywa w jasnych kolorach

Badania pokazują, że ci, którzy jedzą więcej owoców i warzyw, żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią, ze względu na zawarte w nich składniki odżywcze. Chociaż wszystkie owoce i warzywa są dla Ciebie dobre, produkty o jasnych kolorach są szczególnie pomocne, ponieważ naturalne pigmenty, które nadają im kolor, mogą również pomóc w zapobieganiu nowotworom. Okinawy, które znane są z najdłuższej średniej długości życia na świecie i mają niski poziom chorób serca i raka, stosują dietę bogatą w owoce i warzywa – zwłaszcza odmiany ciemnozielone i żółte. W szczególności dieta Okinawy zawiera duże ilości słodkich ziemniaków.

2. Ciemna czekolada

Dobrą wiadomością jest to, że czekolada może pomóc ci żyć dłużej. Ziarna kakaowe są bogate w przeciwutleniacze, które, jak wykazały badania, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca – największego zabójcy w świecie zachodnim. Być może dlatego Jeanne Louise Calmont, która żyła łącznie 122 lata i 164 dni (najstarszy potwierdzony wiek człowieka), swoje zdrowie zawdzięcza regularnemu spożywaniu czekolady. Zanim jednak zaczniesz doładowywać się czekoladowymi potrawami, pamiętaj, że jedna kostka dziennie wystarczy, aby poprawić swoje zdrowie. Pamiętaj też, aby podkreślić ponad 70% zawartości kakao, które mają więcej flawonoidów i mniej cukru.

3. Tłusta ryba

Ludzie w Japonii mają najdłuższą oczekiwaną długość życia na świecie, co może wynikać z tradycyjnej diety, bogatej w ryby. Wybór ryby zamiast mięsa nie tylko zmniejsza ryzyko wielu problemów zdrowotnych związanych z czerwonym mięsem (takich jak choroby układu krążenia), ale tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i pstrąg, znane są ze swoich korzyści zdrowotnych. Tłuste ryby są dobrym źródłem witamin A i D, które są dobre dla układu odpornościowego. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, uszkodzenia mózgu i udaru mózgu. Naukowcy odkryli również, że DHA (kwas dokozaheksaenowy) w rybach jest kluczem do walki z chorobą Alzheimera: DHA spowalnia postęp choroby Alzheimera, czyniąc go kluczowym składnikiem zdrowego mózgu i ostatecznie zdrowszego stylu życia.

4. Zielona herbata

Innym kluczowym składnikiem japońskiej diety jest zielona herbata, która szczyci się imponującymi właściwościami zdrowotnymi, pomaga poprawić zdrowie układu krążenia, reguluje ciśnienie krwi, wzmacnia układ odpornościowy i obniża poziom cholesterolu. Badania pokazują nawet, że picie zielonej herbaty, bogatej we flawonoidy, które poprawiają zdrowie, może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Wyniki badania opublikowanego w Journal of the American Medical Association wydają się potwierdzać te oświadczenia zdrowotne, ponieważ japońskie badanie obejmujące ponad 40 000 uczestników wykazało, że ci, którzy pili pięć lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie, mieli znacznie niższy wskaźnik śmiertelności -najniższy z tych, którzy piją jedną szklankę przez 11 lat.

5. Oliwa z oliwek

Wielu z nas trzyma się z dala od tłuszczów i olejów, aby zachować zdrowie; jednak dobre tłuszcze jednonienasycone znajdujące się w oliwie z oliwek są w rzeczywistości niezbędne dla dobrego zdrowia. Badania wykazały, że regularne spożywanie oliwy z oliwek może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i chorób układu krążenia ze względu na wysoką zawartość mikroelementów zwanych fenolami, które mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Masło jest również niezbędnym elementem zdrowej diety śródziemnomorskiej, a badania pokazują, że pomaga żyć dłużej. Badania wykazały, że ci, którzy stosują ten plan diety, mają o 20 procent większą szansę na dłuższe życie.

6. Czosnek

Pojawia się coraz więcej dowodów na to, że spośród wielu związków występujących w czosnku 10 z nich pomaga w walce z rakiem. Czosnek zawiera również związki immunostymulujące, które pomagają rozkładać substancje rakotwórcze. Na przykład siarczek diallilu, składnik czosnku, znany jest ze swojej zdolności do rozkładania substancji rakotwórczych w organizmie, co może prowadzić do raka, jeśli nie zostaną zniszczone. Według badań ludzie, którzy regularnie spożywają czosnek, są o połowę bardziej narażeni na raka żołądka niż ci, którzy jedzą mało lub wcale.

7. Żurawina

Wymienienie wielu korzyści zdrowotnych jagód zajmie dużo czasu, ale w skrócie – ten mały owoc ratuje życie (dosłownie) jeśli chodzi o nasze zdrowie. W rzeczywistości żurawina jest pełna właściwości przeciwutleniających, przeciwzapalnych, przeciwbakteryjnych i immunomodulujących, a także jest pełna fitoskładników. Im więcej fitoskładników mamy w naszym ciele, tym większa ochrona. Ponadto fitochemikalia znajdujące się w czerwonych owocach pomagają zwalczać cząsteczki raka. W badaniu przeprowadzonym przez Cornell University naukowcy zbadali ekstrakty z żurawiny na ludzkich komórkach raka piersi i odkryli, że w ciągu czterech godzin wiele z tych samych komórek raka piersi zaczęło obumierać. Są więc nie tylko niesamowicie pyszne, ale te małe czerwone klejnoty są potężnym dodatkiem do każdej diety.

8. Kawa

Badanie przeprowadzone przez University of Scranton wykazało, że flawonoidy zawarte w kawie mogą zapobiegać chorobom serca. Profesor, który prowadził eksperyment, dr Joe Vinson, powiedział, że przeciwutleniacze to twoja armia, która chroni cię przed toksycznymi wolnymi rodnikami, które pochodzą z oddychania tlenem i jedzenia cukru, powodując przewlekłe choroby. Przeciwutleniacze zawarte w kawie eliminują zagrażające życiu choroby, takie jak rak, choroby serca, cukrzyca i udar. Warto jednak zauważyć, że kofeina podnosi ciśnienie krwi, więc jeśli pijesz duże ilości, najlepiej wybrać bezkofeinową, która ma takie same właściwości antyoksydacyjne jak zwykła kawa.