2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
To uczucie jest ci z pewnością znajome - być tak głodnym, że jesz za dużo jedzenia, a potem narzekasz, że jesteś ciężki. To nie jest posiłek. Ludzie często przesadzają nie zdając sobie z tego sprawy i popadają w problemy zdrowotne, z nadwagą z wewnętrznym poczuciem harmonii.
Aby czuć się sytym, trzeba trochę jedzenia. Brzmi to dość wątpliwie, ale prawda jest taka, że jeśli będziesz się dobrze odżywiać, przekonasz się o tym fakcie.
Aby uniknąć problemów z żołądkiem, wagą i sobą, oto kilka wskazówek - jak przestać wkuwać i zacznij normalnie jeść.
1. Zjedz śniadanie - śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Powinno być najobfitsze. Możesz łączyć tłuszcze, węglowodany i białka, ponieważ zależą one od tego, ile energii będziesz mieć w ciągu dnia. Jeśli zgłodniejesz trochę po tym, to oczywiście poniosłeś porażkę ugasić apetyt ty i ty musisz zmienić jedzenie.
Jeśli nie masz zwyczaju jeść śniadania zbyt wcześnie, możesz to zrobić między 9 a 10 rano. Ważne jest, aby nie przegapić pierwszego i głównego posiłku dnia. Oczywiście bez względu na to, jak obfite jest, nie chodzi o gotową, szkodliwą żywność z zewnątrz. Jeśli masz taką możliwość, przygotuj śniadanie w domu.
2. Spożywaj więcej błonnika - są elementem, który dłużej utrzymuje ciało w stanie sytości. Produkty bogate w błonnik to marchewki i jabłka, oczywiście jest wiele innych. Podkreśl je, zwłaszcza śniadanie.
3. Jedz co 4 godziny - nie staraj się głodować przez cały dzień, a wieczorem jeść wszystko, co znajdziesz w lodówce. To jest złe podejście. Trzeba częściej jeść, a tym samym odczuwać potrzebę spożywania mniejszych ilości jedzenia. Kiedy jesz regularnie, utrzymujesz energię, której potrzebuje Twój organizm. Między głównymi posiłkami możesz jeść owoce, orzechy lub jogurt.
4. Jedz pokarmy bogate w wodę, takie jak warzywa i owoce. Są zdrowe, a jednocześnie utrzymują ciało w pełni. Dlatego fajnie jest zacząć obiad pyszną sałatką.
5. Słuchaj swojego ciała - to najważniejsza zasada. Istnieje skala, która definiuje poziom głodu i które musisz nauczyć się obserwować, wyczuwając jego różne poziomy.
W przypadku silnego głodu - możesz czuć się omdlenia, mieć ból głowy, podrażnienie z powodu niskiego poziomu cukru we krwi. Prawdopodobnie poczujesz pustkę w żołądku.
W przypadku głodu – zaraz po jedzeniu zastanawiasz się, co jeszcze zjesz za pół lub godzinę.
Przy normalnym głodzie – wtedy jest najlepszy czas na jedzenie, bo żołądek daje sygnały w postaci dźwięków lub łagodnego bólu. Jeśli wtedy jesz, nie ma niebezpieczeństwa przesadzenia lub osiągnięcia pierwszego poziomu - silnego głodu.
Kiedy jest pełny - nirwana! Nie jesteś głodny, nie jesteś ciężki, czujesz się dobrze – spokojny, pełen energii i siły.
Minimalnie przejadanie się - Nadal jesz, mimo że nie czujesz już głodu. Robisz to bez chęci, tylko dlatego, że oglądasz swój ulubiony program. Wtedy żołądek jest nieco cięższy, nie czujesz smaku jedzenia, ale nie przestajesz, ale powinieneś.
Gdy przejadanie się - To dla ciebie tak trudne, że nie możesz wstać z krzesła. Może wystąpić ból, zgaga i nudności.
Zalecana:
Dlatego Powinieneś Przestać Jeść Piersi Z Kurczaka Z Białymi Paskami
Niewątpliwie kurczak to jedno z najpopularniejszych mięs na świecie. Jest akceptowany przez wszystkie kultury i jest zintegrowany z każdą kuchnią, zapewniając niewyobrażalną gamę pysznych przepisów. W rzeczywistości wiele osób wybiera kurczaka zamiast innych rodzajów mięsa, ponieważ uważają, że jest mniej tłuste i ciężkie, a przez to znacznie zdrowsze.
Jak Przestać Jeść Niezdrowe Jedzenie: 10 Wskazówek Dotyczących Kontrolowania Głodu
Popołudnie to czas, kiedy prawie każdy pracownik biurowy zaczyna szukać czegoś do jedzenia. Tak zwany niezdrowe jedzenie (śmieciowe jedzenie) - fast foody, takie jak gofry, frytki, przekąski, małe batoniki itp., to łatwy sposób na zaspokojenie głodu.
Jak Przestać Jeść W Niekontrolowany Sposób?
Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób liczba osób cierpiących na otyłość rośnie w ostatnich latach. Przyczyny tej choroby mogą być różne, ale w wielu przypadkach prowadzi do tego zwykłe przejadanie się. Jak przestać jeść w niekontrolowany sposób?
Jak I Dlaczego Przestać Kawę
Nawet po latach uzależnienia od kawy możesz przestać ją pić i być zaskoczonym rezultatami. Zwykle ludzie, którzy piją Kawa , nie ograniczają się do jednej lub nawet dwóch szklanek w ciągu dnia. Aby dłużej zachować formę, piją trzy, cztery lub więcej szklanek, nie myśląc o tym, jak ta ilość wpływa Kawa ich ciała.
Jak Przestać Myśleć O Jedzeniu
Nie możesz żyć bez jedzenia? Masz obsesję na jej punkcie? To tak, jakby twój mózg wyprzedzał twoje myśli, dopóki się nie poddasz. To błędne koło, które prowadzi do niezdrowych wyborów, poczucia winy i wstydu. Ale masz moc wyciszenia tych negatywnych myśli.
