Jak Utrzymać Silną Odporność W Domu?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Pod względem pandemia koronawirusa, która na początku 2020 r. objęła prawie cały świat, ze względów bezpieczeństwa ludzie są wzywani do opuszczenia swoich domów tylko z pilnych powodów. Zabronione jest wychodzenie do parków i ogrodów, co dodatkowo utrudnia ludziom poruszanie się, nie mówiąc już o uprawianiu sportu.

Zakup immunostymulantów i witamin jest już dawno spóźniony, a takie produkty rzadko można znaleźć w sieci farmaceutycznej.

Wszystko to sugeruje, że ludzka odpornośćpozbawiony ruchu i powietrza gwałtownie się pogorszy. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na ponowne wzmocnienie układu odpornościowego, nawet bez przyjmowania suplementów i nawet bez „wystawiania nosa”. Oto, co warto wiedzieć, kiedy chcesz aby utrzymać silną odporność podczas siedzenia w domu.

1. Jedz warzywa liściaste

Prawie wszystkie warzywa liściaste są uznawane za superżywność skutecznie wzmacniają naszą odporność. Jedz regularnie zielone sałatki, szpinak, szczaw itp., ale zawsze namoczone w wodzie i dokładnie umyte ze względu na często występujące w nich azotany.

2. Pokarmy bogate w magnez i cynk

Oni grają kluczowa rola we wzmacnianiu odporności. Pokarmy z magnezem to brokuły, kapusta i kalafior, a żywność z cynkiem to buraki, marchew i groszek. Dobrą rzeczą jest to, że prawie wszystkie z nich można znaleźć przez cały rok w sklepach, a niektóre są sprzedawane w puszkach;

3. Całe ziarna i rośliny strączkowe

Produkty pełnoziarniste, a także rośliny strączkowe powinny być regularnie obecne w naszym jadłospisie nie tylko dla jego urozmaicenia, ale również dlatego, że są one również pożytecznym źródłem cynku;

4. Pokarmy bogate w witaminę C

Regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C jest koniecznością budując naszą odporność. Na pierwszym planie wybijają się tu wszystkie owoce cytrusowe, takie jak cytryny, grejpfruty, mandarynki i pomarańcze, które najczęściej spotykamy zimą na naszych targach. Co samo w sobie jest świetne, bo zimą muszę wzmocnić nasz układ odpornościowy, czy to podczas pandemii koronawirusa, czy podczas zwykłego przeziębienia i grypy. Zwracamy szczególną uwagę na kiwi, ponieważ wiele osób go nie docenia, a należy do najbogatszych w witaminę C owoców.

5. Owoce i warzywa w jasnych kolorach

Wszystkie jaskrawo zabarwione owoce i warzywa są dobre dla naszego układu odpornościowego. Jedz dużo papryki (w tym ostrej), pomidorów, winogron, wiśni, wiśni, jagód (nawet mrożonych), jagód goji, czarnego bzu i innych. Większość lekarzy zaleca nawet umiarkowane spożycie czerwonego wina.

6. Wystarczająca ilość białka

Oczywiste jest, że białko pozyskuje się poprzez spożywanie mięsa i ryb, ale nie należy lekceważyć również produktów mlecznych, jajek, orzechów i tofu.

Tak więc, chociaż zamknięci w domu, możemy z łatwością wzmocnić naszą odporność i zechcieć „pokazać nos na zewnątrz”. Oczywiście, kiedy nadejdzie czas.