2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Być może słyszałeś maksymę, że jeśli chcesz schudnąć, powinieneś pominąć obiad i nie jeść po 17:00.
Okazało się, że to mit i jeśli chcesz zachować figurę, to nie ma lista żywnościco jest zalecane spożywać wieczorem.
Zjedz to 7 posiłków wieczorem, aby schudnąć.
1. Warzywa
Wybierz warzywa, które zostały poddane obróbce cieplnej. W ten sposób wiele z ich włókien jest znacznie lepiej wchłanianych przez organizm. Wybierz te, które lubisz - gotowane na parze, gotowane lub duszone na małym ogniu. Ich zadaniem na wieczór jest oczyszczenie organizmu z toksyn.
2 jajka
Jest także źródłem zdrowego białka. Podstawowa zasada to nie przesadzać. Posiadanie dwóch dobrze ugotowanych jajek (aż do twardego żółtka) lub zmieszanych na omlecie z lekką sałatką to odpowiedni obiad na odchudzanie.
3. Białe mięso
Wybierz kurczaka lub indyka, pamiętaj o usunięciu jego skórki. Mięso jest bogate w witaminy B, A i E. Ponadto zawiera wiele składników mineralnych oraz minimalną ilość węglowodanów. Mięso gotujemy na parze lub duszone bez tłuszczu. Udekoruj świeżą sałatką.
4. Biała ryba
Co najmniej 3 godziny przed snem można spokojnie zjeść dorsza, szczupaka, morszczuka. Wybierz typy o niskiej zawartości tłuszczu. Przygotuj je bez tłuszczu i z minimalną ilością soli.
5. Ciepłe mleko
Ciepłe mleko przed snem byłoby idealnym zakończeniem dnia. Zawiera nie tylko białko, ale również tryptofan – ten aminokwas sprawi, że szybciej i lepiej zasniesz i zrelaksujesz się. A kiedy dobrze wyśpisz, następnego dnia Twój organizm nie będzie musiał sztucznie dodawać energii, dzięki czemu będziesz sięgał po słodkie i tłuste potrawy.
6. Jogurt
Bogate źródło lekkiego białka, które bezbłędnie się wchłania, nie obciążając organizmu i nie zatrzymując się w postaci nadmiaru tłuszczu. Kieruj się zasadą wyboru produktów o niskiej zawartości tłuszczu, a łączna ilość nie powinna przekraczać 200 g
7. Świeże owoce
Chociaż nie jest to najlepszy wybór dla jedzenie wieczorem?Filiżanka malin lub jagód jest lepsza niż nasze ulubione niezdrowe jedzenie i zawiera około 70 kalorii, a ilość witamin i przeciwutleniaczy jest wysoka.
Nie powinieneś pozwalać sobie na pójście spać bardzo głodnym. W ten sposób ryzykujesz wprowadzenie swojego organizmu w tryb oszczędzania – wszystko, co zjesz w ciągu dnia, zgromadzi się w rezerwie.
Lepiej pożegnać się z odpowiednią nadwagą. Jeśli planujesz iść spać o północy, ostatni wieczorny posiłek należy zaplanować na 21:00, bo najważniejsza jest 3-godzinna przerwa.
Zalecana:
Zjedz Te Produkty, Aby Mieć Dobre Sny
Jest sposób na zapewnienie dobrych snów oraz spokojnego i produktywnego wypoczynku bez budzenia się i wirowania w łóżku dręczonym przez koszmary. Jednocześnie nie musimy korzystać ze zdobyczy współczesnej medycyny. Tak, istnieje kilka rodzajów pokarmów, które zapewnią nam dobre sny i zdrowy sen.
Zjedz Jajka Na śniadanie, Aby Zmniejszyć Apetyt
Jeśli ostatnio czułeś, że Twój apetyt podwoił się lub potroił, istnieje rozwiązanie, jak go zmniejszyć. Po prostu jedz jajka na śniadanie. Jeśli masz jajka po wstaniu do stołu, będą Cię nasycać na długo w ciągu dnia, a tym samym wieczorem przyjmiesz mniej kalorii.
Zjedz Te 15 Pokarmów Pełnych Magnezu Przeciwko Chorobom Serca
W Twoim organizmie jest ponad 3751 miejsc wiążących magnez – tak wiele, ponieważ Twój organizm tego potrzebuje magnez dla ponad 300 funkcji biochemicznych, w tym zdrowia i regeneracji komórek. Odpowiednia ilość magnezu w organizmie może również pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, poprawić funkcjonowanie nerwów i metabolizm energetyczny, regulować ciśnienie krwi, wytwarzać więcej przeciwutleniaczy i kontrolować syntezę białek.
Zjedz łososia Na Kolację, Aby Dobrze Się Wyspać
Naukowcy z Uniwersytetu Otago w Nowej Zelandii twierdzą, że jakość snu zależy od jedzenia, które spożywasz podczas kolacji. Aby słodko spać i odświeżyć się rano, eksperci zalecają stosowanie w wieczornym menu następujących produktów: Łosoś - ta pyszna ryba zawiera wiele przydatnych tłuszczów, z których jednym jest wielonienasycony kwas tłuszczowy dokozaheksaenowy.
Zjedz To Super śniadanie Przez 3 Dni, Aby Oczyścić Się I Schudnąć
Cudowni jagody muszą być na naszym stole tak często, jak to możliwe. Ich korzyści zdrowotne są liczne. Pomagają nam oczyścić organizm i wzmocnić odporność. Z pomocą jagód obniżamy krew i cholesterol, pomagają nam zachować młodość. Borówka to owoc niskokaloryczny.
