2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:29
1. Soczewica
Zawartość błonnika - 15,6 g na filiżankę
Obiektyw jest gwiazdą w kuchni. Jest znacznie łatwiejszy i szybszy w przygotowaniu niż większość roślin strączkowych, a jego smak i zalety nie ustępują konkurencji.
2. Fasola
Zawartość błonnika - 13,2 g na filiżankę
Zdjęcie: Małgorzata
Kolejny posiadacz pod względem zawartości błonnika. Niewiele osób wie, że fasola zawiera również przyzwoitą ilość żelaza i może pomóc w anemii. A wysoki poziom magnezu i wapnia pomaga szkliwie i kościom.
3. Groch
Zawartość błonnika - 8,8 g na filiżankę
Białka, błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, to trzy powody, aby zaprzyjaźnić się z groszkiem i często włączać go do swojej diety. Zawarta w grochu tiamina, jedna z witamin z grupy B, pozytywnie wpływa na pracę mózgu i dodaje energii.
4. Gruszki
Zawartość błonnika - 5,5 g średnich owoców
Oprócz wysoka zawartość błonnika, gruszki są bogate w kwas foliowy i dlatego są często polecane kobietom w ciąży. Niektóre odmiany gruszek zawierają dużą ilość jodu - nieoceniona korzyść w przypadku braku tego pierwiastka śladowego w organizmie.
5. Jęczmień
Zawartość błonnika - 6 g na filiżankę
W rzeczywistości jęczmień zawiera jeszcze więcej włókna płatków owsianych i brązowego ryżu. Zapraszam do dodawania tego ziarna do zup, sałatek, dodatków, można też przygotować prowizoryczne risotto z kaszą jęczmienną i warzywami.
6. Płatki owsiane
Zawartość błonnika - 4 g na filiżankę
Przygotuj śniadanie - pełne po brzegi błonnikiem, dodając klasyczne płatki owsiane, startą marchewkę, wiórki kokosowe lub otręby owsiane.
7. Brukselka
Zawartość błonnika - 4,1 g na filiżankę.
Czy wiesz, że brukselka zawiera więcej witaminy C niż jakikolwiek inny rodzaj kapusty? Dzięki witaminom z grupy B, PP, karotenowi i błonnikowi brukselka śmiało zaliczana jest do najbardziej użytecznych warzyw na świecie.
Zalecana:
Najlepsze źródła Kwasu Foliowego
Kwas foliowy , znany również jako witamina B9 lub folian, jest substancją odpowiedzialną za szereg procesów życiowych w organizmie człowieka. Bierze udział w produkcji DNA, wzroście komórek, syntezie aminokwasów, kontroluje poziom cholesterolu, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.
Najlepsze źródła Witamin Z Grupy B
Kompleks witamin z grupy B to zestaw 8 różnych witamin rozpuszczalnych w wodzie. Odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu komórkowego, dlatego jest ważna dla zaopatrzenia w energię. Razem różne rodzaje witaminy B zapewniają silniejszy układ odpornościowy, lepsze funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie metabolizmu.
Najlepsze źródła Białka
Białko jest niezbędną częścią każdego posiłku. Pomagają budować tkankę i wzmacniać mięśnie, równoważą poziom cukru we krwi i są niezbędne. Są niezbędne dla piękna skóry, zębów, włosów, paznokci i dobrego zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów białka zawierają azot.
Najlepsze źródła Wysokiej Jakości Białka
Białko dostarcza energii, utrzymuje nastrój i funkcje poznawcze (poznanie). Jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy, utrzymania i naprawy tkanek, komórek i narządów w całym ludzkim ciele. Klucz do wystarczającej ilości wysokiej jakości białko jest dodanie do swojej diety zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych źródeł białka.
9 Warzyw Z Dużą Ilością Białka! Będą Cię Sycić Przez Długi Czas
Popeye jest znany z tego, że nieustannie chwali się swoimi ogromnymi bicepsami. Jaki jest jego sekret? Wszyscy wiemy - szpinak. Ale to nie jedyne warzywo, które może dać nam energię i siłę. Wiele warzyw zawiera 2 gramy białka na 1 szklankę surowego lub pół szklanki ugotowanej.