2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Dieta o dziwnej nazwie Scarsdale jest idealny na lato. Jest surowa, ale na tym polega jej sukces.
Unikalna dieta służy utrzymaniu wagi. Jest nakładany w dwóch krokach. Pierwsza to Dieta Podstawowa, a następnie Dieta Retencyjna, która utrwala osiągnięte rezultaty.
Dieta Scarsdale na dłuższy czas wyrabia zupełnie nowe nawyki żywieniowe. Program zatrzymań jest zgodny z podstawowymi zasadami programu dwutygodniowego.
Główny program w diecie obejmuje niską zawartość tłuszczu i węglowodanów. Celem jej twórców jest nauczenie nas dobrych nawyków żywieniowych, a do tego – niepostrzeżenie. Nie liczy kalorii i bez końca odmierza jedzenie. Dobrze jednak, że żołądek nie jest przeciążony.
Dwutygodniowa dieta podstawowa obejmuje menu o szczególnie niskiej zawartości kalorii. Drugi etap - program sequel, jest bogatszy w kalorie, co znacznie ułatwia utrzymanie i utrzymanie wagi.
Dieta Scarsdale istnieje kilka podstawowych zasad. Obowiązkowe jest spożywanie tylko rzeczy określonych w reżimie - nie są one zastępowane. Kombinacje są przestrzegane i obowiązkowe jest zjedzenie wszystkiego. Alkohol jest całkowicie zabroniony. Jeśli poczujesz głód, możesz jeść marchewki i seler w nieskończoność między posiłkami. Dozwolone napoje to kawa, herbata, woda i od czasu do czasu gazowana z odrobiną cytryny. Sałatki przygotowywane są bez tłuszczu i sosów sałatkowych. Dozwolone są tylko cytryna i ocet. Warzywa są również spożywane bez tłuszczu. Mięso musi być kruche, bez tłuszczu. Nie przejadaj się i nie stosuj schematu dłużej niż 14 dni. Tam jest:
Tydzień 1
Śniadanie - we wszystkie dni tak samo: ½ grejpfruta lub owocu w zależności od pory roku, kromka prażonego białka lub pełnoziarnistego chleba, kawa lub herbata;
Dzień 1
Obiad - chude mięso na zimno (kurczak, indyk, ozorek, wołowina), pomidory - pieczone lub duszone, kawa, herbata, napoje gazowane;
Kolacja - ryba lub krab, krewetka, sałatka jarzynowa na życzenie, 1 tostowana kromka chleba pełnoziarnistego lub białkowego, grejpfrut lub owoce w zależności od pory roku;
Dzień 2
Obiad - sałatka owocowa;
Kolacja - duże klopsiki wołowe, pomidory, sałata selerowa, oliwki, brukselka, ogórek;
Dzień 3
Lunch – sałatka z tuńczyka lub łososia, grejpfrut, melon lub owoce sezonowe, kawa/herbata;
Kolacja - pieczona jagnięcina, sałata, pomidory, ogórek, seler;
Dzień 4
Obiad - 2 jajka przygotowywane na zamówienie, chudy świeży ser / twarożek, duszona cukinia / fasolka szparagowa / pomidory, 1 tostowana kromka białka lub pieczywo razowe, herbata / kawa;
Zdjęcie: Sevdalina Irikova
Kolacja – kurczak grillowany, grill lub piekarnik – bez skóry i tłuszczu, porcja szpinaku, zielonej papryki lub zielonej fasolki;
Dzień 5
Obiad – chudy ser, różne rodzaje, szpinak, 1 kromka prażonego białka lub pieczywo pełnoziarniste;
Kolacja - ryba lub krab, krewetki, do wyboru sałatka jarzynowa - na zimno lub gotowane, 1 kromka prażonego białka lub razowego chleba;
Dzień 6
Obiad - sałatka owocowa, kawa/herbata;
Kolacja - pieczony indyk lub kurczak, sałatka z pomidorów i sałat, grejpfrut lub owoce sezonowe;
Dzień 7
Obiad - chude mięso na zimno, pomidory, marchew, gotowana kapusta, brokuły lub kalafior, grejpfrut lub owoce sezonowe;
Kolacja - duży stek wołowy beztłuszczowy, sałata, ogórek, seler, pomidory, brukselka.
Jeśli przestrzeganie tego schematu sprawia ci trudność, możesz zastąpić niektóre menu lunchowe następującym: ½ niskotłuszczowego świeżego sera / twarogu z 1 łyżką. śmietana, owoce do wyboru, 6 połówek orzechów włoskich lub orzechów włoskich, kawa/herbata/woda gazowana z odrobiną cytryny.
Tydzień 2
Powtórz pierwszy tydzień
Utrzymanie reżimu
Po dwóch tygodniach jesteś już słaby, ale musisz zachować wyniki. Dieta jest teraz bezpłatna i pozwala na znacznie większą swobodę. Dozwolone jest dziennie 40 ml koncentratu lub 125 g wytrawnego białego wina. Dozwolone są szkocka, bourbon, żytnia whisky, kanadyjska whisky, wódka, gin, suchy rum, koniak, wytrawna brandy, wytrawne wina i wytrawne martini. Brak słodkich napojów alkoholowych, a także win deserowych.
Jeśli chodzi o mięso, teraz dozwolone są wszystkie chude mięsa, na ciepło lub na zimno - wołowina, jagnięcina, wołowina, szynka i wieprzowina bez tłuszczu. Zawsze usuwaj widoczny tłuszcz przed jedzeniem. Dozwolone są również ryby - świeże lub mrożone. Warto jednak trzymać się z daleka od konserw rybnych z wysokokalorycznym sosem. Podczas gotowania unikaj używania masła, margaryny i tłuszczu. Swobodnie jedz krewetki, małże, homary, ostrygi i kraby.
W trybie podtrzymania dozwolone są do trzech jaj tygodniowo. Można je przyrządzać jako jajecznicę, omlet lub gotować, również bez tłuszczu. Jedz do woli różne chude i świeże sery, ser Camembert, ser szwajcarski i cheddar. Zalecane ilości i buliony z warzywami, mięsem, kurczakiem, rybą bez śmietanki, mlekiem pełnym i tłuszczem. Warzywa i owoce można jeść na pusty żołądek. Orzechy i oliwki - jedz oszczędnie.
Możesz dziennie maksymalnie 2 kromki chleba, najlepiej białkowego. Przyprawy powinny być umiarkowane, a soki - tylko naturalne świeże owoce. Kawa i herbata bez cukru są również dozwolone jako napoje.
Zalecana:
Nie Do Wiary! Trzy Randki Dziennie Zmienią Twoje Ciało
Daty należą do najbardziej niesłusznie zaniedbanych owoców w naszym kraju. Obstawiając cytrusy, jabłka i gruszki, w ogóle zapominamy o niektórych najbardziej przydatnych owocach. Daktyle należą do najcenniejszych istniejących naturalnych produktów spożywczych.
Muszki Owocowe Sprawiają, że Twoje życie Jest Gorzkie? Oto Jak Się Ich Pozbyć
Muszki owocówki należą do najbardziej niechcianych i denerwujących gości w każdym domu. Czasami są taką plagą, że mogą zmienić Twoją przytulną kuchnię w niegościnne i odpychające miejsce. Jeśli jesteś jedną z osób, które toczą trudną walkę z muszkami owocowymi, potrzebujesz zabawnej pomocy.
Dieta Rybna - Pożegnaj Się Z 5 Funtami Na Zawsze
Ryba to jedno z najlżejszych i najsmaczniejszych potraw. Zdrowa i sycąca, jest ulubionym pokarmem każdej zdrowej diety. Dieta rybna obiecuje pożegnać się do 5 funtów w niecałe dwa tygodnie. Nazwa diety sugeruje, że głównym pokarmem w niej są ryby.
Oto Jak Sprawić, By Twoje Ciasteczka Były Zawsze Chrupiące I Pyszne
W zależności od rodzaju plików cookie, które lubisz, możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać pożądane wyniki. Aby ciastka były puszyste: - zamiast masła używaj margaryny; - proszek do pieczenia lub soda; - Pozostaw ciasto w lodówce na chwilę przed pieczeniem.
Zrób Mu Włoskie Ciasto Miłości Castagnacho, Aby Na Zawsze Było Twoje
Włoski region Toskanii szczyci się nie tylko dobrym winem, ale także deserem kasztan , którego apetycznemu wyglądowi towarzyszy bajka o jego przepisie. Deser przygotowywany jest od czasów starożytnych, a w tamtych czasach do Castagnacho używano tylko wody, oliwy z oliwek i mąki kasztanowej.
