2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Aby schudnąć, wiele osób próbuje drastycznie zmienić swój styl życia. Takie wyrzeczenia są zupełnie niepotrzebne, bo sekret tkwi w drobnych zmianach, które powinny stopniowo stać się normalnym sposobem życia.
Jeśli chcesz schudnąć, to, co musi się stać z Twoim ciałem, to zacząć zamienia tłuszcz w energię szybki. Oto kroki, które należy wykonać, jeśli chcesz mieć trwale piękną sylwetkę.
Nie ograniczaj drastycznie ilości kalorii
Jeśli drastycznie zmniejszysz dzienne spożycie kalorii do 1000, wyśle to Twojemu organizmowi sygnał głodu i spowolni Twój metabolizm. Kiedy metabolizm zwalnia, dochodzi do odkładania się tłuszczu i przybierania na wadze.
Oczywiście liczenie kalorii jest konieczne, ale ważne jest również, aby je sprawnie spalać. A metabolizm odgrywa kluczową rolę w kontrola wagi.
Metabolizm to proces przekształcanie kalorii z jedzenia w energię. Dlatego najważniejsze jest doprowadzenie metabolizmu do stanu szczytowego, tak aby organizm spalał większość spożywanych kalorii w ciągu dnia, nawet gdy śpisz.
Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie
Zacząć silnik do spalania tłuszczuNie przeciążaj swojego ciała zbyt dużą ilością jedzenia. Oblicz, ile kalorii musisz spożywać każdego dnia, aby powoli schudnąć i utrzymać metabolizm. Spożycie kalorii zależy od wieku, płci, wzrostu, wagi i aktywności.
Odpowiednio rozprowadzaj posiłki
Jedząc rozsądnie, możesz ustawić swój metabolizm, aby działał prawidłowo i ograniczyć apetyt. Najlepiej jeść pięć razy dziennie w małych porcjach.
Spożywaj 200-400 kalorii co 3-4 godziny. tak Twoje ciało wyda więcej energii trawić pokarm, a szybkość procesów metabolicznych wzrośnie.
Przenieś więcej
Od 20 do 40 procent kalorii spalanych dziennie przeznacza się na aktywność fizyczną. Dlatego dla większości osób odpowiednie będzie spędzanie 30-60 minut aktywności fizycznej 4-6 razy w tygodniu.
Jeśli nie masz takiej możliwości, rób co możesz - wyprowadź psa dłużej, zaparkuj samochód trochę dalej od domu i idź, korzystaj ze schodów zamiast windy, posprzątaj mieszkanie - po prostu ruszaj się.
Pompuj swoje mięśnie
Mięśnie to Twoi najlepsi przyjaciele. Tempo, w jakim organizm przekształca kalorie w energię, jest ściśle związane z objętością mięśni. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc im bardziej rozwinięte są Twoje mięśnie, tym więcej kalorii spala Twoje ciało, nawet gdy śpisz.
Śpij spokojnie
Według badań opublikowanych w Journal of the American Medical Association, brak snu może zwiększać głód i negatywnie wpływać na metabolizm, utrudniając odchudzanie.
Brak wystarczającej ilości snu może sprawić, że osoba będzie głodna nawet po zjedzeniu wystarczającej ilości jedzenia, ponieważ brak snu wpływa na uwalnianie kortyzolu, hormonu regulującego apetyt. Dlatego konieczne jest spanie co najmniej 8 godzin dziennie.
Jedz białko
Organizm przetwarza część własnych kalorii podczas trawienia spożywanego pokarmu. Nazywa się to efektem termicznym i różni się w zależności od produktu. Największe działanie mają białka, co czyni je niezbędnymi do szybkiego metabolizmu.
Ponadto pokarmy takie jak indyk i kurczak biorą udział w budowaniu mięśni poprzez zawartość białka.
Jedz dobre węglowodany
Dobre węglowodany mają również świetny efekt termiczny. Są źródłem energii i znajdują się w zbożach, roślinach strączkowych, owocach i warzywach.
Pij wodę
Naukowcy z Niemiec udowodnili, że picie dużej ilości wody może zwiększyć poziom spalanych kalorii w organizmie. Osoby biorące udział w eksperymencie zwiększyły swój metabolizm o 30% po wypiciu około pół litra wody.
Woda jest niezbędna do efektywnego spalania kalorii i przemiany tłuszczu w energię. Dodatkowo woda nieco uspokaja apetyt i oczyszcza organizm, usuwając toksyny. Dlatego powinieneś pić 8-10 szklanek wody dziennie, a nawet więcej, jeśli prowadzisz bardzo aktywny tryb życia.
Zalecana:
Tłuszcz Nasycony
Tłuszcze nasycone to tłuszcze składające się z trójglicerydów zawierających wyłącznie nasycone kwasy tłuszczowe. Tłuszcze nasycone stanowią poważne zagrożenie dla sylwetki i zdrowia. Tłuszcz jest niezbędny do życia każdej komórki. Odgrywają ważną rolę w układzie odpornościowym, w syntezie hormonów biorących udział w regulacji rytmu serca, ciśnienia krwi, układu nerwowego, krzepnięcia krwi.
Jak Zredukować Tłuszcz W Diecie
Czy chcesz stać się szczupły, jak młode drzewka, jak mówili ludzie, czy po prostu żyć zdrowiej? Bez względu na powód, rozwiązanie dla obu stron zawsze zaczyna się od redukcji tłuszczu w diecie. Aby osiągnąć swój cel, zapomnij o smażonym boczku i tak preferowanym przez małe i duże frytki.
Jak Zamienić Coś Pysznego W świąteczną Dekorację
W miarę zbliżania się świąt Bożego Narodzenia nadchodzi moment, w którym musimy pomyśleć o ozdobach świątecznych. Począwszy od świątecznych wianków, girland i zabawek, które zakopują nas w sieci sklepów, a skończywszy na ręcznie robionych dekoracjach z materiałów pod ręką.
Jak Zredukować Tłuszcz Z Brzucha
Tłuszcz trzewny znajduje się głównie w jamie brzusznej i otacza narządy wewnętrzne, takie jak jelita, żołądek i wątroba. Może powodować choroby przewlekłe, problemy sercowo-naczyniowe, cukrzycę typu 2, a nawet niektóre nowotwory. Na szczęście istnieją sprawdzone strategie, dzięki którym możesz:
Jak Zamienić Poranną Kawę W Zdrowy Eliksir
Kawa to jeden z najbardziej przebadanych i dyskutowanych napojów. Czarne złoto od dawna jest przedmiotem wielu kontrowersji. Czy kawa jest przydatna, czy nam szkodzi? I tutaj, podobnie jak w przypadku używania alkoholu, wszystko leży w umiarze i jakości.
