2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Witamina B10 lub Kwas paraaminobenzoesowy jest niepopularną, ale bardzo ważną witaminą. Witamina B10 jest często nazywana „witaminą w witaminie”, ponieważ wspomaga tworzenie kwasu foliowego. Ta witamina jest jednym z najmłodszych członków rodziny B-kompleksów i czasami nadal jest klasyfikowana jako substancja witaminopodobna.
B10 to witamina rozpuszczalna w wodzie, która rozkłada się pod wpływem wysokiej temperatury. Kwas paraaminobenzoesowy znany jest od 1863 roku, ale właściwości tej witaminy odkryto w pierwszej połowie XX wieku.
Jedną z najważniejszych funkcji B10 jest to, że wspomaga pracę innych witamin, zarówno tworzenie kwasu foliowego, jak i wchłanianie witaminy B5, zwiększając efektywność działania witaminy C i innych witamin z grupy B.
W dodatku witamina B10 jest silnym przeciwutleniaczem, który pełni wiele ważnych funkcji wspierających zdrową skórę, chroniąc ją przed poparzeniem słonecznym i redukując widoczność zmarszczek. Witamina B10 wpływa na wzrost włosów i chroni je przed przedwczesnym siwieniem.
Dzięki powyższym zaletom ta rozpuszczalna w wodzie witamina jest głównym składnikiem przy produkcji wielu produktów kosmetycznych – kremów przeciwsłonecznych, szamponów i odżywek, balsamów. Balsamy do opalania z kwasem paraaminobenzoesowym działają ochronnie przed szkodliwym promieniowaniem UV.
Witamina B10 aktywnie uczestniczy we wchłanianiu białek, metabolizmie żelaza i tworzeniu erytrocytów. Posiada zdolność usprawniania syntezy kwasu foliowego oraz wchłaniania kwasu pantotenowego.
Źródła witaminy B10
Witamina B10 jest syntetyzowany w naszym organizmie, ale dobrze jest dostarczać go poprzez pożywienie. Najlepszymi naturalnymi źródłami witaminy B10 są wątroba, drożdże piwne, nerki, zboża, ryż, otręby, kiełki pszenicy, melasa, ziemniaki, produkty mleczne, ryby i orzechy. Kwas paraaminobenzoesowy w organizmie i produktach może zostać zniszczony przez leki sulfamidowe, kulinarną obróbkę żywności, alkohol, estrogeny.
Dawkowanie witaminy B10
Ilości witamina B10 są mierzone w miligramach (mg). Nie ma konkretnej i dokładnej wymaganej dziennej dawki witaminy B10, ale zakłada się, że wynosi ona od 2 do 4 mg. Preparaty z grupy B oraz wysokiej jakości multiwitaminy zawierają od 30 do 100 mg. Są również dostępne jako suplement dostępny w kapsułkach B-complex w dawkach od 30 do 1000 mg, o uwalnianiu zwykłym i przedłużonym. Zazwyczaj spożycie witaminy B10 wynosi 30-100 mg trzy razy dziennie.
Korzyści z witaminy B10
Witamina B10 działa jako koenzym w rozkładzie i wykorzystaniu białek. W efekcie poprawia się praca układu pokarmowego. Ważna jest również praca kwasu paraaminobenzoesowego w tworzeniu czerwonych krwinek (erytrocytów).
Witamina B10 znana jest z tego, że dłużej zachowuje naturalny kolor włosów. Jego działanie zapobiega przedwczesnemu pojawianiu się siwych i siwych włosów. Dodatkowo poprawia wzrost włosów.
Uważa się, że połączenie kwasu foliowego i kwasu paraaminobenzoesowego może pomóc przywrócić naturalny kolor siwych włosów. Dowody na to są obecnie dostępne tylko na zwierzętach, ale jest mało prawdopodobne, że zostaniesz skrzywdzony, jeśli przetestujesz kombinację zamiast farby do włosów. W tym celu można przyjmować 1000 mg dziennie, sześć dni w tygodniu.
Kolejną korzystną właściwością witaminy B10 jest jej zdolność do łagodzenia bólu związanego z poparzeniem. Dodatkowo utrzymuje zdrową i gładką skórę oraz spowalnia pojawianie się zmarszczek. Osobom stosującym penicylinę zaleca się zwiększenie spożycia kwasu paraaminobenzoesowego z naturalnej żywności i suplementów.
Niedobór witaminy B10
Najczęstszym przejawem niedoboru witamina B10 jest egzema. Przy niedoborze kwasu paraaminobenzoesowego może wystąpić przedwczesne siwienie włosów i wyprysk skóry. Objawy niedoboru tej substancji to zmęczenie, depresja i niektóre zaburzenia trawienia. Należy pamiętać, że takie wskazania mogą być sygnałem niedoboru niektórych innych witamin z grupy B, zwłaszcza kwasu foliowego.
Przedawkowanie witaminy B10
Brak jest danych na temat toksycznego wpływu przedawkowania witaminy B10, ale nie zaleca się przyjmowania dużych dawek witaminy B10 przez długi czas. Objawy nadmiernego zażywania kwasu paraaminobenzoesowego to nudności i wymioty, biegunka i inne problemy żołądkowo-jelitowe.
Zalecana:
Witamina C
Ze względu na szerokie zastosowanie jako suplement diety, witamina C jest bardzo dobrze znana ogółowi społeczeństwa w porównaniu z innymi składnikami odżywczymi. To także pierwsza rzecz, po którą sięgamy w leczeniu przeziębień i grypy. Witamina C , zwany również kwasem askorbinowym, rozpuszcza się w wodzie, składniki odżywcze, które są łatwo wydalane, gdy nie są potrzebne.
Witamina B1 - Tiamina
Tiamina , zwana także tiaminą, jest członkiem rodziny witamin B i jest najlepiej znana ze swojej roli w zapobieganiu niedoborowi składników odżywczych. Choroba Beri-beri dosłownie oznacza „słabość” i była szeroko rozpowszechniona (szczególnie w niektórych częściach Azji) pod koniec XIX i na początku XX wieku.
Witamina B2
Witamina B2 jest częścią kompleksu witaminy B i jest również znana jako ryboflawina. Cała grupa zawiera mikroelementy, które są ważne dla pobudzenia metabolizmu w organizmie człowieka i są fundamentalne w podstawowej diecie. Witamina B2 odgrywa niezwykle ważną rolę w syntezie hemoglobiny, a także w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów.
Witamina B3 - Niacyna
Witamina B3 , często nazywana również niacyną, jest członkiem rodziny kompleksów witamin B. Znaczące ilości witaminy B3 zawarte są w kukurydzy, ale te ilości nie mogą być bezpośrednio wchłonięte przez kukurydzę, a jedynie przez produkty kukurydziane przygotowane w sposób, który uwalnia tę witaminę do wchłaniania.
Witamina B4
Cholina jest podobny do witamin i należy do ich grupy pod nazwą Witamina B4 . Odnosi się do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Odgrywa w organizmie szerokie spektrum działania, ale jako emulgator tłuszczu, cholina pomaga w utylizacji tłuszczu, regulując gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.
