2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Maraton to bieg długodystansowy o łącznej długości 42 195 km, który bardzo obciąża organizm ludzki i psychiczny.
Organizm ludzki jest w stanie dostosować się do wszystkich warunków, stresu, obciążenia, ale ogromne znaczenie dla pozytywnego wyniku ma odpowiednia dieta. Zapewniłoby to przyjmowanie niezbędnych ilości materiału energetycznego, a także szybszą regenerację.
Maratończycy przechodzą wiele wyczerpujących treningów zarówno w okresie treningowym, jak i podczas wyścigu. Wymaga to spożywania znacznych ilości węglowodanów, dostarczających energii, białek potrzebnych do budowy mięśni oraz płynów – aby zapobiec odwodnieniu.
Węglowodany są bardzo cenne dla każdego, kto chce wziąć udział w maratonie. Badania pokazują, że 71% energii potrzebnej sportowcom pochodzi z tych składników odżywczych, a tylko 29% z tłuszczu. A żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość, musi spożywać 8-12 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała.
Spożywanie większych ilości węglowodanów pozwala wątrobie i mięśniom magazynować ich nadmiar. Tak więc w postaci glikogenu glukoza jest magazynowana do czasu, aż potrzebna jest jej energia.
Ważne jest, aby organizm nie uległ odwodnieniu. Należy przyjmować wystarczającą ilość płynów. Stwierdzono, że utrata ponad 2% płynów na tle masy ciała może być niebezpieczna dla zdrowia.
Ważne jest, aby napoje zawierały elektrolity, ponieważ wraz z poceniem się podczas maratonu są one tracone. Uważa się również, że woda kokosowa jest dobrą opcją.
Białko można z powodzeniem uzyskać jedząc pokarmy takie jak kurczak, ryby, jajka, delikatne czerwone mięso. Dla wegetarian białko znajduje się również w twarogu, tofu i roślinach strączkowych.
Przykład menu maratonu pierwszego miejsca, które każdy może przygotować, jest następujący.
Na śniadanie - miska płatków owsianych i rodzynków, szklanka niesłodzonego soku owocowego i na życzenie - tost z dżemem.
Przed obiadem dozwolone są świeże lub suszone owoce, kawałek chleba słodowego. Na obiad zjedz faszerowane ziemniaki z fasolą i serem oraz sałatą. Dopuszcza się jednak dodanie dressingu o niskiej zawartości tłuszczu.
Przed obiadem dozwolona jest szklanka odtłuszczonego mleka i kawałek owocu, a na obiad - makaron z tuńczykiem, warzywami i sosem pomidorowym. Na deser stać cię na sałatkę ze świeżych owoców.
Zalecana:
Lista Superfoods, Które Mają Miejsce Na Twoim Stole
Pod pożywienie ogólnie uważa się te produkty, które mają wysoką wartość odżywczą. Te pokarmy pomagają w leczeniu lub profilaktyce różnych chorób, poprawiają nasz wygląd i zdrowie. Superfoods stają się coraz bardziej popularne i preferowane przez wegan i wegetarian.
Jakie Tłuszcze Mają Miejsce W Zdrowej Diecie?
Tłuszcze są największym źródłem ciepła ciała, biorą również udział w procesach redoks w organizmie, w pracy gruczołów dokrewnych, chronią przed wychłodzeniem i zasinieniami organizmu. Tłuszcze są pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, 1 gram tłuszczu daje około 9,3 kalorii.
Jakie Jest Miejsce Mięsa W Naszej Diecie?
Głównym źródłem białka i korzystnym połączeniem zestawu niezbędnych i nieistotnych aminokwasów jest mięso dla każdego. Mięso jest nieodzowną częścią jadłospisu większości ludzi, z nim otrzymujemy witaminy i wiele cennych minerałów. Głównymi czynnikami, które decydują o tym, w jakim stopniu mięso może nam się przydać, jest rodzaj i wiek zwierzęcia, z którego pochodzi, rodzaj pokarmu oraz to, czy zjadło wystarczająco dużo.
Najbardziej Innowacyjne Miejsce Do Modelowania Sylwetki I Odchudzania
Nie masz czasu, ale chcesz wyglądać i czuć się dobrze? Jest sposób na łatwe wykonanie tego zadania. I nie ma potrzeby dokonywania niemożliwych wyrzeczeń, pozbawiając się czasu z rodziną czy spotkań ze znajomymi – pożądany efekt można osiągnąć w jednej lub dwóch 20-minutowych sesjach tygodniowo, znacznie skuteczniej niż fitness.
Bułgaria Zajmuje Trzecie Miejsce W Produkcji Miodu
Prezes Stowarzyszenia Pszczelarstwa Ekologicznego – Petko Simeonov poinformował, że Bułgaria zajmuje trzecie miejsce w produkcji miodu w Europie. Prezes Stowarzyszenia dodał, że bułgarski miód jest niezwykle cenny za granicą ze względu na swoje walory zdrowotne.
