2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
W latach 80. dieta w 100% pozbawiona tłuszczu była uważana za najlepszy sposób na odchudzanie. Kiedy zdadzą sobie sprawę, że ta metoda nie jest skuteczna, nadszedł czas na dietę wysokotłuszczową.
Zrozumienie różnic między różnymi rodzajami tłuszczów w żywności pomoże nam dokonywać zdrowszych wyborów w naszej codziennej diecie.
Badania wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze nienasycone, zwłaszcza jako substytuty pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu LDL i cholesterolu całkowitego.
Zdrowe tłuszcze obejmują oliwę z oliwek tłoczoną na zimno, olej lniany i tłuszcze pochodzenia roślinnego, takie jak orzechy, nasiona, awokado i orzechy kokosowe. Również tłuste ryby, takie jak pstrąg, łosoś i makrela.
Najzdrowsze są oleje tłoczone na zimno, takie jak oliwa z oliwek. Zdrowe tłuszcze są niezbędne, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wyprodukować.
Nawiasem mówiąc, te zdrowe tłuszcze nie tylko pomagają w walce z rakiem, ale są również dobre dla zdrowia układu krążenia i otyłości. Lista korzyści jest bardzo długa.
Te zdrowe tłuszcze należy spożywać z każdym posiłkiem. Jeśli nie zjesz tych tłuszczów w jednym posiłku, spowoduje to, że wiele składników odżywczych spożywanych podczas tego posiłku nie zostanie wchłoniętych przez organizm.
Dzieje się tak, ponieważ wiele składników odżywczych jest rozpuszczalnych w tłuszczach. Beta-karoten, witamina D i witamina E to trzy takie składniki odżywcze, które potrzebują tłuszczu do wchłonięcia i przyswojenia przez organizm człowieka.
Żółtko zawiera zdrowe tłuszcze, które spowalniają wchłanianie białka, zapewniając stałe i długotrwałe odżywienie tkanki mięśniowej. Jedno żółtko zawiera około 6 gramów tłuszczu /z czego połowa jest nasycona/.
Siemię lniane jest najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, z wyjątkiem ryb. Dodawanie oleju lnianego do sałatek lub przyjmowanie go w suplementach diety jest obowiązkowe.
Organizm przekształca ją w składniki odpowiedzialne za produkcję tkanki mięśniowej i uwalnianie tłuszczu.
Zalecana:
Najlepsze źródła Kwasu Foliowego
Kwas foliowy , znany również jako witamina B9 lub folian, jest substancją odpowiedzialną za szereg procesów życiowych w organizmie człowieka. Bierze udział w produkcji DNA, wzroście komórek, syntezie aminokwasów, kontroluje poziom cholesterolu, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.
Najlepsze źródła Witamin Z Grupy B
Kompleks witamin z grupy B to zestaw 8 różnych witamin rozpuszczalnych w wodzie. Odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu komórkowego, dlatego jest ważna dla zaopatrzenia w energię. Razem różne rodzaje witaminy B zapewniają silniejszy układ odpornościowy, lepsze funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie metabolizmu.
Kwas Galusowy – Właściwości, źródła I Korzyści
kwas galusowy jest rodzajem kwasu organicznego i jest szeroko rozpowszechniony w przyrodzie. Jest to produkt otrzymywany w wyniku hydrolizy alkalicznej lub kwasowej garbników roślin, orzechów lub grzybów bogatych w te związki. Chemicznie działa redukująco, ściągająco i przeciwutleniająco.
Najlepsze źródła Białka
Białko jest niezbędną częścią każdego posiłku. Pomagają budować tkankę i wzmacniać mięśnie, równoważą poziom cukru we krwi i są niezbędne. Są niezbędne dla piękna skóry, zębów, włosów, paznokci i dobrego zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów białka zawierają azot.
10 Produktów O Wysokiej Zawartości Tłuszczu, Które Są Super Zdrowe
Odkąd demonizowano tłuszcz, ludzie zaczęli jeść więcej cukru, rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności. W rezultacie cały świat zachorował. Jednak czasy się zmieniają. Badania pokazują, że tłuszcze, w tym tłuszcze nasycone, nie są diabłem, za którego się podają.
