2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wegetarianie nie spożywają mięsa i produktów mięsnych. I jak każdy chce dobrze wyglądać. A dzieje się tak tylko wtedy, gdy osoba jest w doskonałej formie, a dokładniej - gdy osiągnie pożądaną wagę.
Ze względu na swoją dietę wegetarianie mogą stosować ograniczoną dietę białkową przez nie więcej niż 3-4 tygodnie. Następnie musisz wrócić do różnych pokarmów, zalecają dietetycy.
Kiedy jesteś wegetarianinem, który chce przejść na dietę białkową, odchudzanie byłoby dość trudne. Wynika to z faktu, że większość źródeł białka jest pochodzenia zwierzęcego. Jednak przestrzeganie ograniczonej diety białkowej jest możliwe, o ile ustalone są jasne limity czasowe. Długotrwałe ograniczanie diety nie jest zdrowe, niezależnie od jej rodzaju.
Dieta białkowa łączy pokarmy z dobrymi (wolnymi) węglowodanami, ponieważ nie ma produktów wegetariańskich zawierających tylko białko. Najlepszym wegetariańskim źródłem białka jest tofu, które nieuchronnie jest obecne w codziennym menu każdego weganina.
Przykładowe menu
poniedziałek
Śniadanie: 100 g surowego awokado (można zastąpić 3 łyżkami oliwy), pomidory bez ograniczeń, 50 g niskotłuszczowego tofu. Z produktów można przygotować sałatkę.
10 rano: średnie jabłko lub porcja shake'a z białka sojowego.
Obiad: 100 g gotowanego brązowego ryżu, 150 g niskotłuszczowego tofu. Można je mieszać i doprawiać beztłuszczowymi przyprawami. Dekoracja - pomidor i ogórek / kapusta / sałata.
16:00: szklanka odtłuszczonego mleka sojowego.
Kolacja - 200 g gęstej zupy z soczewicy.
wtorek
Śniadanie: 200 g banana.
10 rano: szklanka niskotłuszczowego mleka sojowego lub koktajlu proteinowego.
Obiad: 200 g gotowanych brokułów, 200 g niskotłuszczowego tofu. Można je gotować razem, doprawiać solą.
16 h: 50 g surowych orzechów włoskich.
Kolacja: Ugotowana 1 szklanka groszku wraz z 2 posiekanymi pomidorami. Doprawić pietruszką.
środa
Śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych namoczonych w gorącej wodzie, doprawione pół łyżki miodu.
10 h: 50 g surowych migdałów.
Obiad: 200 g cukinii, 200 g chudego tofu, pieczone w piekarniku, podawane z koperkiem.
16 h: shake gruszkowo-białkowy.
Kolacja: duża miska gulaszu z fasoli, gotowana bez tłuszczu lub z niewielką ilością oliwy z oliwek.
czwartek
Śniadanie: 100 g chleba razowego posmarowanego surowym pomidorem, zmiażdżonego z 50 g chudego tofu i odrobiną soli.
10:00: Koktajl proteinowy.
Obiad: 200 g pieczonych ziemniaków, 100 g tofu.
16:00: Jabłko.
Kolacja: zupa z tofu i porem.
piątek
Śniadanie: 300 g kiwi.
10 h: 50 g obranych, surowych pestek dyni.
Obiad: Duszone 200 g tofu z 2 posiekanymi pomidorami, 1 łyżką oliwy, podawane z bazylią.
16:00: 200 gram surowej marchewki zanurzonej w soku z cytryny.
Kolacja: 300 g gotowanej soczewicy. Można go przygotować z pomidorami, marchewką, czosnkiem.
sobota
Śniadanie: duży grejpfrut.
10 h: 200 g surowej czerwonej papryki.
Obiad: Duszony 200 g szpinaku z 200 g tofu, doprawiony 1 łyżką oliwy, solą i przyprawami.
16:00: 50 g surowych migdałów.
Kolacja: Duszone 200 g ziemniaków z 2 pomidorami, 2 czerwoną papryką i czosnkiem. Dopraw do smaku.
niedziela
Śniadanie: jabłko.
10 h: 300 g melona (lub jabłka).
Obiad: 200 g spaghetti. Dopraw sosem pomidorowo-tofu. Duszone 100 g tofu z 2 posiekanymi pomidorami.
16:00: Koktajl proteinowy lub 50 g surowych orzechów laskowych.
Kolacja: 300 g gęstej zupy z soczewicy.
Zalecana:
Stworzyli Alternatywne Mięso Dla Wegetarian
Europejscy naukowcy stworzyli nowy rodzaj mięsa specjalnie dla wegetarian. Wygląd nowego produktu jest prawie taki sam jak zwykłego mięsa. Jego smak również przypomina produkty mięsne, ale zawiera tylko warzywa. Rewolucyjny substytut został opracowany przez specjalistów z Uniwersytetu Zasobów Naturalnych i Nauki wraz z kolegami z Uniwersytetu Wageningen.
Niestandardowe Chude Dania Dla Wegetarian
Fasolowa fiesta Niezbędne produkty: 1 łyżka oliwy z oliwek, 2 szklanki posiekanej cebuli, 3 ząbki posiekanego czosnku, 4 szklanki wody, 2 łyżki cukru, 2 łyżki chili w proszku, 2 łyżki sosu Worcestershire, 450 g pokrojonych w kostkę pomidorów we własnym sosie konserwowym lub słoiku, 500 g konserwy ciecierzyca, ale można również wcześniej płukać, gotować i wyciskać, 500 g fasoli czarnej - płukanej, gotowanej i wyciskanej, 500 g fasoli zwykłej - płukanej, gotowanej i wyciskane
Zdrowe Menu Dla Wegetarian
Wiele osób uważa, że wegetarianie nie odżywiają się zdrowo i że wegetarianizm jako taki jest ruchem współczesnego społeczeństwa. Oba są kompletnym złudzeniem. Wielu starożytnych filozofów i myślicieli, takich jak Pitagoras, Plutarch, Platon, Sokrates, Seneka i Budda, było wegetarianami, światowej sławy artystami, takimi jak Leonardo da Vinci i Vincent van Gogh, pisarzami, poetami, muzykami i wieloma innymi.
Sześć źródeł Białka Dla Wegan I Wegetarian
Jedno z największych zmartwień dieta wegetariańska i wegańska wiąże się ze zmniejszoną kwotą białka które są akceptowane. Jednak eksperci są nieugięci, że przy odpowiednim zaplanowaniu tego sposobu odżywiania można przyjąć wystarczającą ilość substancji niezbędnych dla naszego organizmu.
Kuchnia Egipska - Raj Dla Wegetarian
Kuchnia egipska sięga starożytnego Egiptu. Zachowała swoje kulinarne smaki mięsa i uzupełniła je o smaki kuchni śródziemnomorskiej. Warzywa i rośliny strączkowe Kuchnia egipska to raj dla wegetarian, gdyż zbudowana jest przede wszystkim na spożywaniu warzyw.
