2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Banany są niezwykle zdrowe i pożywne oraz zawierają ważne składniki odżywcze.
Wiele osób zastanawia się ile kalorie i węglowodany są w bananach.
Przeczytaj ten artykuł, a znajdziesz odpowiedzi na te pytania.
Ile kalorii mają różne rozmiary bananów?
- Minimalny rozmiar (81 g): 72 kalorie
- Mały rozmiar (101 g): 90 kcal
- Średni rozmiar (118 g): 105 kalorii
- Duży rozmiar (136 g): 121 kalorii
- Bardzo duży rozmiar (152 g): 135 kcal
- Pokroić na kawałki (150 g): 134 kcal
- Puree (225 g): 200 kalorii
93% z kalorie w bananie pochodzą z węglowodanów, 4% białka i 3% tłuszczu.
Ile węglowodanów jest w bananie?
- Minimalny rozmiar (81 g): 19 g
- Mały rozmiar (101 g): 23 g
- Średni rozmiar (118 g): 27 g
- Duży rozmiar (136 g): 31 g
- Bardzo duży rozmiar (152 g): 35 g
- Pokroić na kawałki (150 g): 34 g
- Puree (225 g): 51 g
Banany składają się prawie w całości z wody i węglowodanów. Zawierają również 2-4 g błonnika, w zależności od ich wielkości.
Ponadto dojrzałość bananów może wpływać na zawartość węglowodanów.
Ogólnie rzecz biorąc, zielone banany zawierają mniej przyswajalnych węglowodanów niż dojrzałe banany.
Zielone banany zawierają bardziej oporną skrobię.
Głównym składnikiem odżywczym bananów są węglowodany, ale ich skład węglowodanowy zmienia się dramatycznie podczas ich dojrzewania.
Zielone banany zawierają duże ilości skrobi, a część tej skrobi to skrobia odporna.
Ponieważ skrobia bananowa jest przekształcana w cukier podczas dojrzewania, żółte banany zawierają znacznie mniej odporną skrobię niż zielone. W rzeczywistości zawartość skrobi odpornej w w pełni dojrzałym bananie wynosi mniej niż 1%.
Skrobia trwała to rodzaj niestrawnego węglowodanu, który ma korzystny wpływ na dobre bakterie w naszych jelitach.
Banany zawierają wiele innych przydatnych składników odżywczych
Banany zawierają duże ilości witamin i minerałów.
Jeden średniej wielkości banan zawiera:
- Włókno: 3,1 g
- Witamina B6: 22% zalecanego dziennego spożycia
- Witamina C: 17% zalecanego dziennego spożycia
- Mangan: 16% zalecanego dziennego spożycia
- Potas: 12% zalecanego dziennego spożycia
- Magnez: 8% zalecanego dziennego spożycia
- Kwas foliowy: 6% zalecanego dziennego spożycia
- Miód: 5% zalecanego dziennego spożycia
- Ryboflawina (witamina B2): 5% zalecanego dziennego spożycia.
Zalecana:
Smaczny Test – Ile Węglowodanów Powinniśmy Spożywać Dziennie?
Większość diet sprawia, że wierzysz, że węglowodany są wrogiem w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ale genetycy twierdzą, że krakersy mogą być kluczem do tego, ile z tej grupy żywności możemy zjeść. Organizm każdego nieco inaczej rozkłada jedzenie.
Ile Kofeiny Zawiera Kawa Bezkofeinowa?
Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Podczas gdy wiele osób pije kawę, aby się obudzić, zwiększyć koncentrację lub po prostu dlatego, że ją lubią, niektórzy wolą unikać kofeiny. Dla osób wrażliwych na kofeinę lub chcących ograniczyć spożycie kofeiny, kawa bezkofeinowa może być świetną alternatywą.
Ile Białka Zawiera Jajko
Jajka są czasami znane ze swojej niskiej zawartości cholesterolu i tego, że należą do żywności, która często prowadzi do alergii pokarmowych. Mogą one być również spowodowane przez orzeszki ziemne, ryby, orzechy, małże, mleko i soję. Jednak jajko oferuje wysoką wartość odżywczą z 13 witaminami i minerałami, wysokiej jakości łatwostrawnym białkiem, zdrowymi nienasyconymi tłuszczami i przeciwutleniaczami, a wszystko to za mniej niż 100 kalorii.
Ile Węglowodanów Potrzebujesz Dziennie, Aby Schudnąć?
Zmniejszenie ilości węglowodanów Jedzenie to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Zmniejszy to apetyt i spowoduje automatyczną utratę wagi bez konieczności liczenia kalorii. Dlaczego powinieneś jeść mniej węglowodanów? Wytyczne dietetyczne zalecają, aby węglowodany dostarczały od 45 do 65% dziennego spożycia kalorii.
WHO: Mniej Kalorii, Węglowodanów I Wody Dla Bułgarów
Według nowego badania, Bułgarzy muszą zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć spożycie witamin C i D. Fakty z badania zostaną wprowadzone do zaktualizowanego rozporządzenia w sprawie fizjologicznych norm żywienia. Badanie zostało przygotowane przez Ministerstwo Zdrowia i ostatnio uruchomione w 2005 roku.
