2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Zmniejszenie ilości węglowodanówJedzenie to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie.
Zmniejszy to apetyt i spowoduje automatyczną utratę wagi bez konieczności liczenia kalorii.
Dlaczego powinieneś jeść mniej węglowodanów?
Wytyczne dietetyczne zalecają, aby węglowodany dostarczały od 45 do 65% dziennego spożycia kalorii. Tak więc, jeśli jesz 2000 kalorii, powinieneś dążyć do około 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie.
Ale jeśli chcesz schudnąć, uzyskasz znacznie szybsze rezultaty, spożywając około 50 do 150 gramów węglowodanów.
W rzeczywistości dieta niskowęglowodanowa jest znacznie bardziej skuteczna w odchudzaniu niż dieta wysokowęglowodanowa. Ta dieta ogranicza spożycie węglowodanów takich jak cukry i skrobia (chleb, makaron itp.) i zastępuje je białkami, tłuszczami i zdrowymi warzywami.
Badania pokazują, że diety z zmniejszone spożycie węglowodanów zmniejszyć apetyt i sprawić, że będziesz jeść mniej kalorii i bardzo łatwo schudnąć.
Dieta niskowęglowodanowa ma również zalety wykraczające poza utratę wagi. Obniża poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i trójglicerydy.
Jak ocenić swoje zapotrzebowanie na węglowodany
Nie ma jasnej definicji diety niskowęglowodanowej, a to, co jest „niskie” dla jednej osoby, może nie być „niskie” dla innej.
Optymalny spożycie węglowodanów zależy od wieku, płci, składu ciała, poziomu aktywności, osobistych preferencji, diety i zdrowia metabolicznego.
Osoby aktywne fizycznie i posiadające większą masę mięśniową mogą tolerować znacznie więcej węglowodanów niż osoby prowadzące mniej aktywny tryb życia.
Bardzo ważnym czynnikiem jest również zdrowie metaboliczne. Kiedy ludzie mają zaburzony metabolizm, zmieniają się zasady. Osoby należące do tej kategorii nie mogą tolerować takiej samej ilości węglowodanów, jak osoby, które nie mają takiego zaburzenia.
Określ swoje dzienne spożycie węglowodanów
Jeśli po prostu wyeliminujesz z diety najbardziej niezdrowe źródła węglowodanów, rafinowaną pszenicę i dodane cukry, będziesz na dobrej drodze do poprawy swojego zdrowia.
Aby jednak w pełni cieszyć się metabolicznymi korzyściami diety niskowęglowodanowej, musisz ograniczyć inne źródła.
Chociaż nie ma pracy naukowej, która wyjaśniałaby dokładnie, jak dostosować spożycie węglowodanów do indywidualnych potrzeb, istnieją pewne wytyczne dotyczące ilości, które są bardzo skuteczne.
- 100-150 gramów dziennie
Jest to więcej niż „umiarkowane” spożycie węglowodanów i jest bardzo odpowiednie dla osób, które są umiarkowanie aktywne i starają się zachować zdrowie i utrzymać wagę.
Węglowodany, które możesz jeść:
- Wszystkie warzywa;
- Trzy lub cztery owoce dziennie;
- Umiarkowane ilości zdrowych produktów skrobiowych, takich jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, ryż i owies.
- 50-100 gramów dziennie
Ten zakres jest świetny, jeśli chcesz bez wysiłku schudnąć, jednocześnie pozwalając sobie na trochę węglowodanów w swojej diecie.
Węglowodany, które możesz jeść:
- Dużo warzyw;
- 2-3 owoce dziennie;
- Minimalne ilości węglowodanów skrobiowych
- 20-50 gramów dziennie
Jest to wariant, w którym korzyści metaboliczne naprawdę zaczynają być odczuwalne. Idealny dla osób, które muszą szybko schudnąć, mają otyłość lub cukrzycę.
Kiedy spożywasz mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie, twoje ciało wejdzie w stan ketozy, dostarczając energię do mózgu poprzez tzw. ketony. To prawdopodobnie zabije Twój apetyt i sprawi, że automatycznie schudniesz.
Węglowodany, które możesz jeść:
- Wiele warzyw o niskiej zawartości węglowodanów;
- Jagody, może z odrobiną śmietanki (pyszne);
Uważaj na węglowodany z innych produktów spożywczych, takich jak awokado, orzechy i nasiona.
zauważ, że dieta niskowęglowodanowa NIE jest bez węglowodanów. Jest miejsce na wiele warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak kapusta, szpinak, brokuły, papryka i inne.
Ważne jest, aby eksperymentować
Wszyscy jesteśmy wyjątkowi, a to, co działa na jedną osobę, może nie być skuteczne dla innej. Ważne jest, aby przeprowadzić samodzielne eksperymenty i dowiedzieć się, co działa w Twoim przypadku.
Jeśli masz schorzenie, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian, ponieważ ta dieta może drastycznie zmniejszyć zapotrzebowanie na leki.
Dobre węglowodany, złe węglowodany
Dieta niskowęglowodanowa Służy nie tylko do utraty wagi, ale także do poprawy zdrowia. Z tego powodu powinna opierać się na naturalnej i nieprzetworzonej żywności oraz zdrowych źródłach węglowodanów.
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, wybieraj żywność nieprzetworzoną: mięso, ryby, jajka, warzywa, orzechy, awokado, zdrowe tłuszcze i produkty z pełnego mleka.
Wybierz źródła węglowodanów, które zawierają błonnik. Jeśli wolisz „umiarkowane” spożycie węglowodanów, spróbuj wybierać nierafinowane źródła, takie jak ziemniaki, owies i brązowy ryż.
Dodatek cukru i rafinowana pszenica są zawsze złymi opcjami i należy je ograniczać lub unikać.
Znacznie łatwiej spalisz tłuszcz
Diety niskowęglowodanowe znacznie obniżają poziom insuliny we krwi, hormonu transportującego glukozę (z węglowodanów) do komórek.
Jedną z funkcji insuliny jest magazynowanie tłuszczu. Wielu ekspertów uważa, że powodem, dla którego diety niskowęglowodanowe działają tak dobrze, jest to, że obniżają poziom tego hormonu.
Inną rzeczą, jaką robi insulina, jest „nakazanie” nerkom przechowywania sodu. Dlatego diety wysokowęglowodanowe powodują nadmierną retencję wody.
Gdy zredukuj węglowodanyzmniejszą poziom insuliny, a nerki zaczną wydzielać nadmiar wody. Zwykle ludzie tracą na wadze więcej w ciągu pierwszych kilku dni na diecie niskowęglowodanowej.
Utrata wagi ulegnie spowolnieniu po pierwszym tygodniu, ale tym razem tłuszcz zacznie się zmniejszać i stracona waga będzie z nich.
Jeśli po raz pierwszy zaczynasz dietę niskowęglowodanową, prawdopodobnie będziesz musiał przejść przez fazę adaptacji, w której twoje ciało przyzwyczai się do spalania tłuszczu zamiast węglowodanów.
Nazywa się to „grypą niskowęglowodanową” i zwykle kończy się w ciągu kilku dni. Po zakończeniu tej początkowej fazy wiele osób twierdzi, że ma więcej energii niż wcześniej, bez „popołudniowych spadków” energii, które są powszechne w dietach wysokowęglowodanowych.
Wreszcie, jedną z wielkich zalet diet niskowęglowodanowych jest to, że są one absurdalnie łatwe.
Zalecana:
Smaczny Test – Ile Węglowodanów Powinniśmy Spożywać Dziennie?
Większość diet sprawia, że wierzysz, że węglowodany są wrogiem w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ale genetycy twierdzą, że krakersy mogą być kluczem do tego, ile z tej grupy żywności możemy zjeść. Organizm każdego nieco inaczej rozkłada jedzenie.
Ile Kalorii I Węglowodanów Zawiera Banan?
Banany są niezwykle zdrowe i pożywne oraz zawierają ważne składniki odżywcze. Wiele osób zastanawia się ile kalorie i węglowodany są w bananach . Przeczytaj ten artykuł, a znajdziesz odpowiedzi na te pytania. Ile kalorii mają różne rozmiary bananów?
Ile Kalorii Powinniśmy Dziennie Przyjmować, żeby Schudnąć?
Ile kalorii powinniśmy średnio jeść? Kobiety muszą spożywać około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę i 1500 kalorii, aby stracić pół kilo tygodniowo. Mężczyźni potrzebują 2500 kalorii, aby utrzymać wagę i 2000 kalorii, aby stracić pół kilo tygodniowo.
Pij Wodę Mineralną, Aby Uzyskać Wapń, Którego Potrzebujesz
Nowe badanie przeprowadzone przez zespół naukowców z Uniwersytetu Leibniz w Hanowerze w Niemczech udowadnia, że picie wody mineralnej może być dobrym sposobem na dostarczanie wapnia wraz z mlekiem i innymi produktami mlecznymi. Naukowcy posuwają się jeszcze dalej w swoich twierdzeniach, stwierdzając, że woda mineralna może być jeszcze lepszą alternatywą niż niskokaloryczne mleko lub przyjmowanie tabletek, które zaspokajają potrzebną dzienną ilość wapnia.
Jedz Tylko 8 Godzin Dziennie, Aby Schudnąć
Święta są już na wyciągnięcie ręki, a to oprócz zabawnych i przyjemnych chwil z bliskimi, oznacza częste stanie przy stole, co oczywiście będzie prowadzić do zbędnych kilogramów. Zamiast patrzeć na wszystkie smakołyki i starać się upewnić, że nie jesz, spróbuj jeść w ciągu ośmiu godzin dziennie.
