2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wszyscy wiemy, że aby być zdrowym, energicznym i mieć stabilny układ odpornościowy, jedną ze złotych zasad jest spożywanie zbilansowanej i kompletnej diety z różnorodnymi pokarmami bogatymi w składniki odżywcze i witaminy niezbędne dla organizmu. Wszystkie są cenne i niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia, na które dziś zwrócimy szczególną uwagę witamina E..
Główna rola tej tak ważnej witaminy polega na: posiada właściwości przeciwutleniające oraz jego zdolność do oczyszczania organizmu ze szkodliwego działania utleniającego wolnych rodników powstałych w wyniku normalnych procesów metabolicznych, zanieczyszczeń przemysłowych, dymu papierosowego, alkoholu, promieni ultrafioletowych itp.
Neutralizacja tych substancji zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, chorób układu krążenia, raka, uszkodzeń oczu i starzenia. Ponadto ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest niezbędnym elementem wspierającym ogólne funkcjonowanie układu odpornościowego. Wreszcie pożyteczna witamina E to jedna z najbardziej przydatnych witamin, które dbają o zdrowie skóry i włosów oraz poprawiają ich kondycję.
Dlatego jest to niezwykle ważne aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy E. Tutaj są pokarmy o najbogatszej zawartości witaminy E..
Orzechy
Zdjęcie: 1
Migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe i nasiona słonecznika to jedne z najlepszych roślinnych źródeł witaminy E. Ponadto dostarczają nam pożytecznych tłuszczów, magnezu, wapnia, potasu i selenu. Nadają się zarówno do przekąsek, jak i przekąsek o każdej porze.
Gotowany szpinak
Wśród źródeł witaminy E jest szpinak – jedno z najzdrowszych wiosennych warzyw. Kubek gotowanego szpinaku nie tylko napełnia nas stabilną ilością witaminy E., a także dostarcza nam solidną dawkę żelaza, wapnia i kwasu foliowego.
Marynowane zielone oliwki
Zdjęcie: Siergiej Anczew
Oliwki są nie tylko pyszne, ale są również uważane za jeden z najbardziej użytecznych produktów spożywczych, przynoszący nieocenione korzyści dla organizmu. Są w ich składzie wysoka zawartość witaminy E., a także witaminy A i C oraz szereg przydatnych minerałów - wapń, mangan, sód, siarka.
Awokado
To nie przypadek, że ten wyjątkowy produkt spożywczy otrzymał przydomek superfood, ponieważ dostarcza nam ponad 25 podstawowych składników odżywczych, w tym miedź, żelazo, fosfor, magnez, mangan, potas, witaminy A, B, C i oczywiście - wstrząsowa dawka witaminy E..
kiwi
Kiwi to pyszny i niezwykle pożyteczny owoc, kolejny wspaniały źródło w diecie nie tylko witaminy E., ale także witaminy C i K, potas, błonnik i kwas foliowy. Z pewnością, jeśli będziemy go częściej spożywać, wynagrodzi nam to szereg korzyści dla zdrowia i układu odpornościowego.
Zalecana:
Z Jakich Pokarmów Uzyskać Witaminę C
Witamina C wspomaga organizm do wchłaniania żelaza, utrzymania zdrowych tkanek i silnego układu odpornościowego. Jest silnym sojusznikiem w naszych próbach uniknięcia przeziębienia. Zalecana dzienna dawka witaminy C dla mężczyzn to 90 g, dla kobiet 75 g, a dla dzieci 50 mg.
Pokarmy Bogate W Witaminę K
Witaminy dzielą się głównie na dwa rodzaje - rozpuszczalne w tłuszczach lub rozpuszczalne w wodzie. Istnieje w sumie 13 witamin, z których 9 jest rozpuszczalnych w płynach, a 4 w tłuszczach. Witamina K jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że gromadzi się w komórkach tłuszczowych organizmu.
Jakie Są Najbogatsze źródła Kwasów Tłuszczowych Omega-6?
Zdrowy styl życia, do którego wszyscy dziś dążą, obejmuje naszą ideę, że nienasycone kwasy tłuszczowe, które otrzymujemy z pożywienia, są zdrowe i przydatne do funkcjonowania organizmu człowieka. Badania nad żywieniem naszych przodków, z których zaczerpnięto najlepsze praktyki, pokazują, że ich dieta składała się w równych ilościach z dwóch nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.
Pokarmy, Z Których Możemy Uzyskać Witaminę B12
Witamina B12 odgrywa ważną rolę w metabolizmie organizmu, ponieważ bierze udział w rozkładaniu pożywienia i przekształcaniu go w energię. Pomaga również w produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do komórek. Witamina ta bierze również udział w budowie DNA.
Pokarmy Bogate W Witaminę B17
Informacje o właściwościach, działaniu i możliwościach substancji wyizolowanej z nasion gorzkich migdałów sięgają roku 1830, kiedy to francuscy chemicy wyizolowali go i nadali mu nazwę glikozyd amigdalinowy. W połowie ubiegłego wieku amerykański biochemik Ernst Krebs otrzymał ją w oczyszczonej i skoncentrowanej postaci, nazwał ją B17 lub letrilem i stwierdził, że jest to witamina, która skutecznie leczy raka.
