2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
W tym artykule przedstawiamy Ci najlepsze pokarmy dla zdrowych, mocnych, lśniących paznokci.
Twoje ciało musi stale regenerować komórki tworzące paznokcie i potrzebuje zdrowych dostaw pewnych składników odżywczych, aby zrównoważyć ten proces, mówi Megan Wolf, zarejestrowana dietetyk w Nowym Jorku.
Włącz te pokarmy do swojej regularnej diety, a twoje ciało zostanie wzbogacone o niezbędne składniki odżywcze dla zdrowych paznokci. Jeśli będziesz je regularnie spożywać, będziesz cieszyć się nie tylko siłą i połyskiem swoich paznokci, ale także ogólnym zdrowiem.
1. Edamame – cysteina i kwas foliowy
Ziarna soi Edamame dostarczają cysteiny – aminokwasu potrzebnego do produkcji keratyny białkowej, która jest jednym z głównych budulców Twoich paznokci. Co więcej, edamame jest również dobrym źródłem kwasu foliowego potrzebnego do budowania i wzmacniania nowych paznokci.
Próbować:
Przygotuj salsę, mieszając gotowane, obrane orzechy włoskie, posiekany czosnek, pokrojone w kostkę pomidory, słodką kukurydzę i sok z cytryny. Inną opcją jest sezonowe śniadanie składające się z duszonej edamame z chili w proszku.
2. Jajka - biotyna
Jajka są jednym z najlepszych źródeł biotyny, witaminy B, która stymuluje produkcję białka w macierzy paznokcia, tkance podtrzymującej paznokcie.
Wykazano, że biotyna zwiększa grubość paznokci, a także może zapobiegać ich kruchości i kruchości. Jeśli to możliwe, najlepiej jest przyjmować biotynę z jedzeniem, ponieważ w wielu suplementach wysoki poziom biotyny może wpływać na niektóre testy medyczne.
Próbować:
Zrób jajecznicę z posiekanym wędzonym łososiem i posiekanymi brokułami (dwa pozostałe dobre źródła biotyny).
3. Orzechy nerkowca - cynk
Cynk w orzechach nerkowca jest niezbędny do podziału komórek i syntezy białek - oba te elementy są bardzo ważne dla Twoich stale rozwijających się paznokci. Potrzebujesz tej witaminy każdego dnia, ponieważ Twój organizm nie może jej długo przechowywać. Utrzymanie wystarczającej ilości w diecie sprawi, że paznokcie będą lśniące i mocne. Jeśli są suche i słabe, to znak, że brakuje Ci cynku.
Próbować:
Orzechy nerkowca moczyć przez noc w lodówce. Następnego dnia zmiksuj go z pokrojonymi bananami, pokrojonymi daktylami i mlekiem migdałowym.
4. Słodkie ziemniaki - witamina A
Zdjęcie: Użytkownik nr 170618
Tylko 1 ziemniak dostarcza ogromny procent 561% dziennej dawki witaminy A, która pomaga komórkom paznokcia prawidłowo się rozmnażać. Kiedy Twoja dieta nie dostarcza Ci wystarczającej ilości witaminy A, Twoje paznokcie mogą zacząć się łamać i rozszczepiać na pionowe paski.
Próbować:
Zetrzyj gotowane bataty. Aby uzyskać zielony aromat, dodaj posiekaną szałwię, a jeśli chcesz słodkiego smaku, dodaj cynamon i syrop klonowy.
5. Żółta papryka - witamina C
Przepraszamy za pomarańcze, ale żółta papryka pokonała je pod względem zawartości witaminy C, która jest niezmiernie niezbędna do produkcji kolagenu /białka strukturalnego w Twoich paznokciach/. Produkcja kolagenu zmniejsza się wraz z wiekiem, co może prowadzić do cieńszych i słabszych paznokci, dlatego bardzo ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, aby były zdrowe i silne. 1 duża żółta papryka dostarcza 4-krotność zalecanej dziennej dawki witaminy C.
Próbować:
Posiekaną żółtą paprykę marynować w mieszance oliwy z oliwek, octu winnego, mielonego czosnku i posiekanego rozmarynu przez 2 godziny. Ostudzić przed jedzeniem.
Zalecana:
Najlepsze Pokarmy Dla Zdrowych Zębów
Nie na próżno mówi się przysłowie: wita go ubranie, posyła go uśmiech… Witaminy i minerały są potrzebne do prawidłowego wzrostu zębów w dzieciństwie, a następnie do utrzymania ich w dobrej kondycji. Piękno i dobra higiena zębów mają duży wpływ na wygląd człowieka.
Pokarmy Dla Pięknych I Zdrowych Włosów
Jesteś tym, co jesz, prawda? Możesz być zaskoczony, jeśli powiemy Ci, że Twoje włosy zyskują na prawie wszystkim, co wkładasz do ust. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz mieć piękne i zdrowe włosy, musisz spożywać produkty bogate w białko, witaminę A, cynk, żelazo, kwasy tłuszczowe omega-3 i wapń.
Najlepsze Pokarmy Dla Płuc
Choroby, palenie tytoniu i zła ekologia przyczyniają się do gromadzenia plwociny i śluzu w płucach. Istnieją jednak produkty, które pomagają aktywnie oczyszczać płuca i zapobiegać rozwojowi różnych chorób. Przygotowane ciało łatwiej radzi sobie z różnymi chorobami, wyjaśniają eksperci.
Pokarmy Dla Zdrowych Kości I Stawów
Dieta jest niezwykle ważnym czynnikiem dla zdrowych kości i stawów. Kości i stawy to nieunikniony problem z wiekiem. Faktem jest, że z biegiem lat ulegają one zużyciu i zmniejsza się stopień ich zagęszczenia. Wapń, znajdujący się głównie w mleku, jogurcie, serze i produktach mlecznych, odkłada się w kościach.
Najlepsze Pokarmy Dla Zdrowia Mózgu
Pokarm silnie oddziałuje na człowieka, którego funkcja słabnie, zwłaszcza z wiekiem. „Ale czasami myślimy, że mózg jest odrębnym systemem od naszego ciała” – powiedziała Diana Purvis Jaffin, dyrektor ds. strategii i programów w Institute for Brain Efficiency na University of Texas w Dallas.
