2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Szejki białkowe są bogatym źródłem białka i błonnika. Koktajl proteinowy zawiera proszek proteinowy zmieszany z wodą, który jest dostępny jako odżywka dla sportowców i zawiera aromaty i aromaty.
Fakty pokazują, że dana osoba potrzebuje co najmniej 20 gramów białka dziennie (na 1 spożycie organizm nie może wchłonąć więcej niż 30 gramów białka), a jedno z najbardziej użytecznych białek znajduje się w jajach kurzych.
Napoje są nieszkodliwe i niskokaloryczne. Na długo hamują apetyt i uczucie ciężkości w jamie brzusznej, dostarczają wystarczającej ilości energii.
Koktajle proteinowe (koktajle) wspomagają wzrost mięśni. Ale w żadnym wypadku nie zastępują jedzenia. Dają efekt tylko wtedy, gdy jesz co najmniej 3-4 razy dziennie oprócz koktajlu proteinowego. Tylko w tym przypadku ma sens.
Koktajl proteinowy zawiera szybkie białka, które są potrzebne zarówno przed treningiem, jak i po treningu oraz rano, aby uniknąć katabolizmu. Koktajl białkowy można zastąpić jajkami, ale przeciwwskazane jest bardzo intensywne jedzenie przed treningiem ze względu na przepływ krwi w jelitach, a nie mięśniach podczas treningu. Po treningu zaleca się przyjmowanie szejki białkoweco korzystnie zwiększy syntezę białek.
Aby zrobić koktajl proteinowy, weź:
Zdjęcie: Nina Iwanowa
- mleko (500g)
- mleko w proszku lub koncentrat białka mleka (najlepiej odtłuszczone, 50 g);
- 1 jajko;
- niskotłuszczowy twarożek (50-100 g);
- syrop owocowy o silnym zapachu, 1 łyżka.
Wlej mleko do blendera i dodaj wolnoobrotowe mleko w proszku i trochę chudego sera. Po dokładnym wymieszaniu dodać surowe jajko, a następnie trochę syropu owocowego. Zwiększ prędkość blendera i powoli dodawaj mleko. Całkowita ilość powstałego koktajlu powinna wynosić około 600-800 g. Jest to dzienna dawka, którą należy podzielić na 2 - 1 część napoju małymi łykami w przerwie między śniadaniem a obiadem i drugą - między obiadem a kolacją.
Koktajl brzoskwiniowy
Zdjęcie: Mariana Pietrowa Iwanowa
1 ml białko serwatkowe waniliowe
1 szklanka wody
1 opakowanie płatków owsianych typu fast food
½ pudełka brzoskwiń w puszkach, bez syropu
Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, aż utworzy się jednolita masa. Płatki owsiane zapewnią organizmowi błonnik. Jeśli nie lubisz surowych płatków owsianych, możesz dodać niewielką ilość płatków kukurydzianych.
Kompozycja: 2 g tłuszczu, 49 g węglowodanów, 24 g białka, 2 g błonnika, 306 kalorii.
Przyjmuj rano przed treningiem.
Właściwe podejście w diecie obejmuje prawidłowe odżywianie funkcjonalne /80%/ (które ma elementy niezbędne dla organizmu, ale mało kalorii) oraz właściwy proces treningowy /20%/.
Zalecana:
Dieta Na Przyrost Masy Ciała
Większość kobiet od wielu lat zmaga się z nadwagą. Ale są też kobiety, które marzą o przytyciu chociaż jednego kilograma, ale nie mogą tego osiągnąć. Aby przybrać na wadze, jedz co najmniej pięć razy dziennie, staraj się przestrzegać tej samej pory posiłków.
Koktajle Proteinowe Dla Wegan
Jeśli interesuje Cię trening fitness, próba zwiększenia masy mięśniowej lub praca nad odchudzaniem, to wiesz, że potrzebujesz dodatkowego białka. Rynek w naszym kraju jest pełen marek różnych pakowanych proszków białkowych. I chociaż ich szkoda lub korzyść nie została w pełni udowodniona, wielu z nas słusznie unika ich używania.
Trzy Koktajle Proteinowe Na Odchudzanie I Zdrowie
Oto 3 przepisy na pyszne i zdrowe koktajle, które pomogą Ci schudnąć i poprawić zdrowie. Koktajle można spożywać zarówno na śniadanie, jak i jako przekąskę. Te przepisy są bogate w białko, które jest kluczowym czynnikiem pożegnania się z tłuszczem, przyśpieszenia metabolizmu i budowania mięśni.
Suplementy Diety Na Przyrost Masy Ciała
W dzisiejszych czasach coraz więcej uwagi poświęca się suplementom odchudzającym i odchudzającym, głównie ze względu na zagrożenia zdrowotne związane z otyłością lub nadwagą. Podobnie jak otyłość, niedowaga również stanowi pewne zagrożenie dla zdrowia.
Dziewięć Hormonów Odpowiedzialnych Za Przyrost Masy Ciała
Nadwaga jest sygnałem dla innych, że to przejadanie się. Nie zawsze jest to właściwa odpowiedź. Stres, wiek, predyspozycje genetyczne i niewłaściwy tryb życia prowadzą do zaburzeń równowagi hormonalnej, które powodują otyłość. Oczywiste jest, że te hormony muszą być pod kontrolą jeśli chcemy prawidłowo dopasowujemy wagę ty jesteś.
