2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jajka są jednymi z najbogatszych w białko pokarmów, które działają również jako przeciwutleniacze. Oto 5 głównych powodów, dla których powinieneś regularnie włączać jajka do swojej codziennej diety.
1. Jajka są bogate w witaminy
Jedno jajko zawiera witaminę B2, witaminę B12, witaminę B5, witaminę A, selen. W mniejszych ilościach jajka zawierają żelazo, cynk, magnez, witaminę E i inne. Wszystkie te składniki odżywcze znajdują się w żółtku, podczas gdy białko zawiera głównie białko;
2. Jajka są bogate w cholesterol, ale NIE są przyczyną chorób układu krążenia
Jedno duże jajko zawiera około 200 mg cholesterolu, czyli dużo w porównaniu z innymi pokarmami. Ale fakt, że żywność zawiera cholesterol, nie oznacza, że ich spożycie zwiększy poziom złego cholesterolu w organizmie. Naukowcy zbadali spożycie wielu jaj i wzrost poziomu cholesterolu, nie widząc związku między nimi. Wręcz przeciwnie, jedzenie 3 jajek dziennie zmniejsza oporność na insulinę;
3. Jajka zawierają cholinę, ważny składnik odżywczy dla mózgu
Cholina to rozpuszczalna w wodzie odżywka zaliczana do grupy witamin z grupy B. Ważne jest również, aby przyjmować go kobiety w ciąży, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej. Jedno duże jajko zawiera około 100 mg choliny;
4. Jajka zawierają ważne dla oczu luteinę i zeaksantynę
Luteina i zeaksantyna to przeciwutleniacze, które pełnią funkcję ochronną na oczy, a ich spożycie zmniejsza możliwość zepsucia lub utraty wzroku u osób starszych;
5. Jajka na śniadanie pomagają w utracie tłuszczu
Jajka mają niską zawartość węglowodanów, ale wysoką zawartość białka i tłuszczu. W badaniu 30 kobiet z nadwagą jadło śniadanie tylko z jajkami lub tylko z rodzajem ziemi (chlebem). Osoby jedzące jajka czuły się pełniejsze i pod koniec dnia spożywały mniej kalorii;
Nie wszystkie jajka są takie same. Najlepiej jeść w domu lub jeśli nie mamy takiej możliwości – uważaj, jakie jajka kupujemy.
Zalecana:
7 Powodów, Dla Których Warto Jeść Więcej Szparagów
Szparag są niskokaloryczne i bogate w ważne witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Ten artykuł ujawni 7 korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania szparagów. 1. Mają dużo składników odżywczych, ale mało kalorii 90 g gotowanych szparagów zawiera:
10 Powodów, Aby Jeść Więcej Cytrusów
Latem potrzebujemy świeżych napojów, aby odegnać letnie upały. Cytrus to tylko niektóre z owoców, które pomagają nam zachować ton, ale możemy powiedzieć, że są one główną częścią środków do walki z upałem. Przyjmujemy je w innych wariacjach - w koktajlach, sałatkach owocowych, świeżych owocach.
7 Dobrych Powodów, Aby Jeść Więcej Orzechów Laskowych
Orzech laskowy to rodzaj orzecha włoskiego pochodzącego z drzewa Corylus. Uprawiana jest głównie w Turcji, Włoszech, Hiszpanii i Stanach Zjednoczonych. Orzechy laskowe mają słodki aromat i mogą być spożywane na surowo, prażone lub mielone. Orzechy te są bardzo smaczne, jako część naszej ulubionej płynnej czekolady i różnych smaków, takich jak ciasta, ciastka i brownie.
Pięć Powodów, By Jeść Więcej Granatów
Jest wiele powodów, by kochać granaty. Wspaniały kolor, zachwycający wygląd i rewelacyjny smak. Ale przede wszystkim – granat jest bardzo dobry dla naszego zdrowia! Pomaga złagodzić ból, zapobiegać chorobom układu krążenia, ma właściwości przeciwwirusowe i wiele więcej.
Sprawdź Te 10 Powodów, Aby Jeść Więcej Papryki! To Jest Tego Warte
1. Pod względem zawartości witaminy C papryka przewyższa nawet cytrynę i czarną porzeczkę. Nie zapominajmy jednak, że większość kwasu askorbinowego znajduje się wokół łodygi, którą odcinamy i odrzucamy podczas czyszczenia nasion. 2. Witamina C łączy się w papryce z dużą ilością witaminy P (rutyny), która pomaga wzmocnić naczynia krwionośne i zmniejsza przepuszczalność ich ścian.
