2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Historia nasion chia sięga czasów Majów i Azteków. nasiona Chia są bogatym źródłem składników odżywczych i cennych antyoksydantów.
1. Chia zawiera składniki odżywcze o niskiej zawartości kalorii. 2 łyżki chia zawierają:
Błonnik: 11 gramów
Białko: 4 gramy
Tłuszcz: 9 g (5 gramów omega-3)
Wapń: 18% naszych codziennych potrzeb
Mangan: 30% naszych codziennych potrzeb
Magnez: 30% naszych codziennych potrzeb
Fosfor: 27% naszych codziennych potrzeb
28 gramów nasion chia zawiera wysokie wartości odżywcze, czyli 137 kalorii i 1 gram rozpuszczalnych węglowodanów;
2. Nasiona chia są naładowane przeciwutleniaczami – jak wiadomo, proces starzenia przyspiesza degradacja struktury i antyoksydanty komórkowe, które zwalczają wolne rodniki wywołujące poważne choroby, takie jak nowotwory;
3. Są bogate w węglowodany - 2 łyżki stołowe zawierają 12 gramów węglowodanów i 11 gramów błonnika. Spożywanie nasion chia daje uczucie sytości na dłuższy czas, a to pomaga w zjedzeniu niewielkiej ilości jedzenia, a tym samym łatwej utracie wagi;
4. Zawierają wysokiej jakości białka - w nasionach chia znajduje się około 14% białka potrzebnego organizmowi. Zmniejsza to apetyt o 50% -60%, co pomaga schudnąć. Dlatego nasiona chia są ważnym źródłem białka, zwłaszcza dla tych, którzy nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego;
5. Pomóż schudnąć – nasiona chia zapewniają uczucie sytości przez długie godziny, ponieważ zawierają dużo błonnika i białka. Spowalniają głód i zmniejszają apetyt. W połączeniu ze zdrowym stylem życia utrata wagi staje się łatwa;
Zdjęcie: Irina Andreeva Jolie
6. nasiona Chia zawierają wysoki poziom kwasów omega-3 - zawierają 60% kwasów tłuszczowych omega-3. To równoważy poziom cholesterolu, poprawia funkcjonowanie mózgu;
7. Nasiona Chia zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy – poprawiają zdrowie i metabolizm białek w organizmie. Poprawić zły cholesterol, stany zapalne organizmu, insulinooporność i trójglicerydy;
8. Wzmacniają strukturę kości – której nasiona zawierają ważne składniki odżywcze, takie jak fosfor i magnez. 2 łyżki chia pokrywają 18% zapotrzebowania na wapń, co prowadzi do gojenia się kości.
Stosowanie nasion chia jest niezwykle proste. Można je dodawać do różnych potraw i napojów. Zalecane dzienne spożycie to 20 gram nasion chia dwa razy dziennie.
Zalecana:
Dziesięć Powodów, Dla Których Warto Spożywać Jagody Goji
Jagody Goji, zdobywające coraz większą popularność w naszym kraju superfood, muszą znaleźć się w Twoim menu. Jego odbiór niesie ze sobą wiele korzyści. Tutaj są: Lepsze trawienie. Owoc wspomaga produkcję bakterii trawiennych i probiotyków w przewodzie pokarmowym.
Dlaczego Pigwę Nazywa Się Miedzianym Jabłkiem? Powody, Dla Których Warto Go Często Jeść Tej Zimy
Drzewo pigwy to drzewo owocowe znane ludziom już 4 tysiące lat temu. Jej botaniczna nazwa - Cydonia oblonga, pigwa otrzymany od kreteńskiego miasta Kidonia, które obecnie nosi nazwę Chania. Ten jesienny owoc jest również znany jako miodowe jabłko który pochodzi od greckiego imienia melimeon, ponieważ dodawano go do miodu, aby zrobić dżem.
4 Powody, Dla Których Spożywanie Zbyt Dużej Ilości Cukru Jest Dla Ciebie Szkodliwe
Cukier a produkty cukrowe są ulubionym pożywieniem wielu ludzi. Nie wspominając o tym czasami spożywamy cukier nawet o tym nie wiedząc. Cukier znajduje się w produktach, o których nawet nie myślimy - takich jak sosy, marynaty i nie tylko. Chociaż wszyscy o tym wiemy jeść za dużo cukru nie jest dobre dla naszego zdrowia, wiele osób polega na tego rodzaju żywności - szybkiej, przetworzonej żywności zawierającej dużo cukru .
Powody, Dla Których Warto Używać Octu Balsamicznego
Ocet balsamiczny jest popularnym składnikiem sosów sałatkowych, pieczonych marynat oraz wielu sosów mięsnych i do spaghetti. Jego smak jest mocny i często opisywany jako cierpki i bogaty. Niektóre badania sugerują, że Ocet balsamiczny ma kilka właściwości zdrowotnych od poprawy cery po obniżenie poziomu cholesterolu, które pomagają nawet w utracie wagi.
Powody, Dla Których Warto Redukować Mleko
Mleko to kompletna karma, która dostarcza organizmowi 18 z 22 składników odżywczych, w tym wapń, magnez, potas, cynk i białko. Niestety 75% światowej populacji nie toleruje laktozy. Mimo swoich zalet (o których pisaliśmy już obszernie), mleko może sprawiać pewne problemy.