2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Osiągnąłeś już swój cel. Wynik twojej diety jest tam. Ale jak dłużej cieszyć się tym swoim osiągnięciem? Zdaniem ekspertów czasami utrzymanie wagi po diecie może być znacznie trudniejsze niż schudnięcie.
Prawda jest taka, że jeśli chcesz utrzymać wagę, nigdy nie możesz wrócić do normalnej diety, jak przed rozpoczęciem diety. Będziesz musiał nadal planować, co jeść, choć nie tak ściśle, jak podczas diety.
Ćwiczenia są koniecznością, jeśli naprawdę chcesz utrzymać nienaruszoną wagę. Eksperci zalecają co najmniej 30 minut ukierunkowanej aktywności fizycznej dziennie. Ćwiczenia nie tylko pomogą Ci utrzymać wagę, ale będą bardzo przydatne dla Twojego organizmu, który znów będzie musiał spalać kalorie.
Inną ważną rzeczą, o której należy wiedzieć, jest to, że po powrocie do normalnej diety powinno się to odbywać stopniowo. Zaleca się stopniowe zwiększanie spożycia kalorii o około 80-100 kalorii co 7 dni. W ten sposób dajesz swojemu ciału czas na wprowadzenie rytmu. Z reguły należy zacząć od spożywania lżejszych pokarmów i stopniowo przechodzić do tych, które mają wyższą kaloryczność. Mierz swoją wagę pod koniec każdego tygodnia, a jeśli przybrałeś dużo na wadze po kolejnym wzroście kalorii, oznacza to, że idealne spożycie kalorii w celu utrzymania wagi jest takie, jak w poprzednim tygodniu. W tym celu wróć do tego.
Twój mózg dokładnie wie, ile masz komórek tłuszczowych, a kiedy się zmniejszają, próbuje w jakiś sposób zareagować, aby je przywrócić. Jednym ze sposobów jest spowolnienie metabolizmu, a tym samym ponowne zgromadzenie tłuszczu w organizmie. Innym sposobem jest zmuszanie do częstego myślenia o jedzeniu i zwiększanie apetytu. Bez względu na to, jak zareaguje Twój mózg, ważne jest, aby pamiętać, że potrzebuje on również czasu.
Kolejną niezbędną rzeczą jest śniadanie. Dlatego zjedz śniadanie! Udowodniono, że osoby, które regularnie jedzą śniadanie, mają szybszy metabolizm. Jeśli przegapisz posiłek, upewnij się, że nie jest to śniadanie. Bardziej prawdopodobne jest, że przejesz się w ciągu dnia, jeśli przegapisz śniadanie.
I wreszcie, bądź zmotywowany. Tylko dlatego, że schudłeś, nie oznacza, że nie powinieneś próbować tego trzymać.
Zalecana:
Szybka Utrata Wagi Z Pieczywem
Różnorodność diet jest ogromna. Każdego dnia pojawiają się nowe i nowe plany odchudzania, niektóre z nie tak sprawdzonymi wynikami. Tutaj zaproponujemy Ci zupełnie nową dietę, która zaskakuje jednym ze swoich składników, a mianowicie chlebem.
Śniadanie Obniżające Poziom Cukru, Cholesterolu I Wagi
Każdy wie, że główne posiłki to trzy - śniadanie, obiad i kolacja. Który jest najważniejszy? Nie ma konsensusu, każdy stawia niektóre z nich na pierwszym miejscu zgodnie ze swoimi poglądami. Jeśli jednak skonsultujemy się z mądrością ludzi, zobaczymy, że śniadanie przypisane jest najważniejsze miejsce.
Zbilansowana Dieta Dla Trwałej Utraty Wagi
Ogólnie przyjmuje się, że około 30 kcal/kg należy uznać za prawidłową wagę, w zależności w dużej mierze od płci, wieku i aktywności fizycznej danej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, dla mężczyzn w wieku 25-50 lat spożycie powinno wynosić około 2400 kcal/dzień, a dla kobiet około 2000 kcal/dzień.
Insulinooporność I Utrata Wagi! Jakie Pokarmy Pomagają?
Insulinooporność rozwija się, gdy brakuje Ci ruchu i niezdrowo się odżywiasz. Jeśli często sięgasz po słodycze, frytki i inne tłuste potrawy, to z czasem istnieje duże ryzyko rozwoju insulinooporności. W takich przypadkach odchudzanie jest trudniejsze, ale przy odpowiedniej diecie odniesiesz sukces.
7 Super łatwych Sposobów Na Dłuższe Utrzymanie świeżości żywności
Pełna lodówka i świeże produkty w nim - to marzenie każdej gospodyni domowej. Często jednak pozostaje to tylko marzeniem. Zwykle sytuacja jest trochę inna – wiesz, że masz wszystko, czego potrzebujesz na obiad, planujesz dokładnie czas potrzebny na jego przygotowanie, otwierasz lodówkę i widzisz, że połowa produktów nie nadaje się już do spożycia.
