2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Ile kalorii powinniśmy średnio jeść?
Kobiety muszą spożywać około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę i 1500 kalorii, aby stracić pół kilo tygodniowo.
Mężczyźni potrzebują 2500 kalorii, aby utrzymać wagę i 2000 kalorii, aby stracić pół kilo tygodniowo.
Spożycie kalorii jednak jest to coś indywidualnego i zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wzrost, aktualna waga, poziom aktywności, zdrowie metaboliczne i inne.
Czym są kalorie?
Kaloria to jednostka mierząca energię. Kalorie są powszechnie używane do pomiaru zawartości energii w żywności i napojach. By schudnąć, musisz jeść mniej kalorii, niż Twoje ciało spala każdego dnia.
5 wskazówek dotyczących zmniejszenie spożycia kalorii bez głodu.
1. Więcej białka
Spożywanie większej ilości białka może zmniejszyć apetyt i zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Gdyby chcesz schudnąć systematycznie i przy minimalnym wysiłku rozważ długoterminowe zwiększenie spożycia białka. Przyspieszy to Twój metabolizm i zmniejszy apetyt, co automatycznie doprowadzi do utraty wagi.
2. Unikaj napojów bezalkoholowych i soków owocowych
Kolejną stosunkowo łatwą zmianą, jaką możesz wprowadzić, jest wyeliminowanie z diety płynnych kalorii zawierających cukier. Nie ma absolutnie żadnej fizjologicznej potrzeby spożywania tych napojów, więc długoterminowe korzyści wynikające z ich unikania mogą być oszałamiające.
3. Picie większej ilości wody może pomóc Ci schudnąć
Jedną z bardzo łatwych sztuczek, aby schudnąć, jest picie większej ilości wody. Jeśli pijesz 2 litry wody dziennie, możesz spalić około 96 kalorii. Jeszcze ważniejszy jest czas, w którym pijesz wodę. Ponieważ picie wody na pół godziny przed posiłkiem może instynktownie sprawić, że zjesz mniej kalorii. Doskonałym wyborem są również napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i zielona herbata. Zawartość kofeiny może w krótkim czasie zwiększyć metabolizm.
4. Ćwiczenia i trening siłowy
Jedyną sprawdzoną strategią zapobiegania utracie mięśni i spowolnieniu metabolizmu jest trening siłowy. Jeśli nie masz możliwości wyjścia na siłownię, możesz poćwiczyć w domu. Niezbędne są również ćwiczenia cardio – nie tylko po to, by schudnąć, ale także by osiągnąć optymalny stan zdrowia.
5. Ogranicz spożycie węglowodanów
Głównie rafinowane węglowodany i cukry. Redukcja węglowodanów to bardzo skuteczny sposób na odchudzanie, ponieważ zmniejsza apetyt i automatycznie sprawia, że spożywasz mniej kalorii.
Według badań przestrzeganie diety niskowęglowodanowej może prowadzić do utraty wagi około 2-3 razy większej niż dieta niskotłuszczowa. Ilość kalorii, których potrzebujesz dziennie, zależy od tego, czy chcesz utrzymać, schudnąć, czy przytyć.
Kilka prostych zmian w diecie i stylu życia, takich jak ćwiczenia fizyczne, odpowiednie nawodnienie, zwiększone spożycie białka i zmniejszone spożycie węglowodanów, może pomóc Ci schudnąć i poczuć się usatysfakcjonowanym.
Zalecana:
Smaczny Test – Ile Węglowodanów Powinniśmy Spożywać Dziennie?
Większość diet sprawia, że wierzysz, że węglowodany są wrogiem w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ale genetycy twierdzą, że krakersy mogą być kluczem do tego, ile z tej grupy żywności możemy zjeść. Organizm każdego nieco inaczej rozkłada jedzenie.
Ile Kalorii Powinniśmy Spożywać Dziennie
Liczba kalorii, które każdy z nas musi spożywać, zależy od wagi, wieku, wzrostu, płci, aktywności fizycznej i umysłowej oraz tego, czy próbujesz przytyć, czy schudnąć. Mimo to każdy potrzebuje równowagi kalorii, które przyjmuje w swojej diecie i tych, które spożywa na co dzień.
Ile Razy Dziennie Powinniśmy Jeść?
Zapewne każdy słyszał w dzieciństwie: „Nie jedz przed obiadem, zabijesz apetyt! Jednak opinia dietetyków radykalnie różni się od opinii większości rodziców. Co właściwie jest dobre dla organizmu: trzy razy, aby dobrze się wepchnąć lub kilka razy, aby trochę zjeść?
Ile Azotanów Można Przyjmować Dziennie?
Azotany to związki chemiczne występujące naturalnie w środowisku, które są ważnymi składnikami odżywczymi dla roślin, ale mogą być również dodawane jako konserwanty do niektórych produktów spożywczych. W pewnych okolicznościach woda pitna może być źródłem azotanów.
Ile Ciastek I Jajek Wielkanocnych Powinniśmy Jeść W święta, żeby Sobie Nie Zaszkodzić?
Zbliża się święta Wielkanocne a cała nasza ekscytacja polega na robieniu domowych ciast wielkanocnych, jeśli oczywiście wiesz, jak je zrobić. Jeśli nie – sieć detaliczna oferuje ogromny wybór ciast wielkanocnych z konfiturą, więc możemy z nich skorzystać.
