2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:29
Odpowiednio przygotowane koktajle są pożywnymi źródłami energii, dzięki którym organizm może naładować się zdrowymi owocami i warzywami. Niewłaściwie przygotowane mogą jednak dostarczyć Ci nadmiaru cukru, tłuszczu i sztucznych składników.
Najlepszy sposób na delektowanie się koktajlami? Zrób je sam.
Są orzeźwiające, łatwe do picia w podróży i pełne zdrowych składników odżywczych. Ale sklepy spożywcze i sieci fast foodów często zawierają znaczne ilości cukru i tłuszczu.
Niektóre mają ponad 600 kalorii w szklance, a węglowodany mogą z łatwością osiągnąć wymaganą dzienną dawkę. Ale odpowiednia mieszanka składników może zapewnić potężną dawkę składników odżywczych i witamin.
Użyj następujących wskazówki, jak przygotować zdrowy koktajlodżywić organizm bez dodawania dodatkowych kalorii.
Przydatne koktajle mają wystarczająco dużo lodu
Badanie z 2016 r. opublikowane przez American Journal of Clinical Nutrition pokazuje, że ludzie pijący ciężkie koktajle czują się pełniejsze niż ci, którzy przyjmują bardziej płynną wersję – nawet jeśli liczba kalorii jest taka sama! Najlepszy sposób na zwiększenie koktajlu bez dodawania kalorii? Lód.
Zdrowe koktajle zawierają niskotłuszczowe lub odtłuszczone produkty mleczne
AwanturnicyBomby kaloryczne można przygotować z lodami lub pełnotłustym jogurtem, ale niskotłuszczowy lub odtłuszczony jogurt lub twarożek zapewnią zakłopotanym zdrową dawkę białka bez nadmiaru kalorii.
Przydatne koktajle mają całe owoce
Czy Twój koktajl zawiera sok owocowy zamiast pokrojonych owoców? Tęsknisz za idealną opcją spożycia błonnika, której trawienie trwa dłużej, więc nie czujesz się głodny zaledwie godzinę po jedzeniu. Spróbuj banana, mieszanych jagód lub jabłka. Mrożone owoce mogą sprawić, że smak Twojego smoothie będzie gęstszy i bogatszy. Możesz pokroić dojrzałe brzoskwinie, śliwki, nektarynki, truskawki, wiśnie i morele, a następnie zamrozić do jędrności. Przechowywać w osobnych torebkach, aby mieć gotową dawkę do przygotowania idealnie zdrowy smoothie smoothie.
Przydatne koktajle nie boją się warzyw
Jeśli nie jesteś fanem zielonych soków liściastych, dodanie warzyw do koktajlu może wydawać się dziwne. Ale warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, pięknie się mieszają Zakłopotany i przyczyniają się jako składniki zwalczające choroby.
Ponadto słodkie owoce maskują oczywisty smak zieleni, więc nigdy nie będziesz wiedział, że tam są. Oczywiście zabarwią Twój napój na zielono, więc jeśli próbujesz nakłonić małe dziecko do wypicia przydatnego smoothie, rozważ dodanie kakao, aby ukryć kolor.
Zdrowe koktajle zawierają kwasy omega-3
Jedna łyżka mąki lnianej odgrywa dobrą rolę w pozyskiwaniu użytecznego błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Ale w tym celu używaj mąki lnianej lub zmielonego siemienia lnianego, a nie całych nasion. Całe nasiona przechodzą bezpośrednio przez przewód pokarmowy bez dostarczania niezbędnych składników odżywczych.
Zdrowe koktajle mogą pochwalić się pożytecznymi tłuszczami
Odrobina nienasyconego tłuszczu (pół awokado lub łyżka oleju orzechowego) również zapewnia sytość. Słowo kluczowe jest małe, w przeciwnym razie zawstydzisz się w bombę kaloryczną.
Przydatne koktajle mają słodki smak – bez dodatku cukru
Jeśli smoothie nie ma smaku, nie ma sensu go pić. Ale możesz osiągnąć to słodkie uczucie z mlekiem kokosowym lub wodą. Możesz również zmieszać jedną lub dwie łyżeczki miodu, trochę ekstraktu waniliowego lub trochę niesłodzonego proszku kakaowego lub cynamonu.
Zalecana:
11 Najważniejszych Wskazówek Dotyczących Robienia Francuskiego Makaronu
Dużo się mówi o tym, jak trudno jest przygotować francuski makaron . Bynajmniej. Są trudne, ale potrzebujesz tylko kilku przydatnych wskazówek i uwierz nam, wkrótce to zrobisz doskonały francuski makaron każdego razu. Często przy pierwszym przygotowaniu to prawdziwa katastrofa, bo większość ludzi mówi sobie – w końcu to tylko pocałunek.
Kilka Wskazówek Dotyczących Pysznego Pieczonego Kurczaka
Aby pieczony kurczak był jeszcze smaczniejszy, należy przestrzegać pewnych subtelności. Najważniejszym z nich jest dobranie odpowiednich przypraw i produktów, które wzmocnią smak kurczaka. Estragon, rozmaryn, kminek i jakkolwiek ekstrawagancko brzmi, cynamon i imbir idealnie komponują się z delikatnym kurczakiem.
Siedem Wskazówek Dotyczących Zdrowego Odżywiania, Które Musimy Znać
W naszym gorączkowym codziennym życiu często zapominamy o zdrowym odżywianiu. Jeśli naprawdę chcemy oszczędzić naszemu ciału i dać mu to, czego potrzebuje, musimy zastosować się do tych siedmiu prostych wskazówek. Pierwszym i moim zdaniem najważniejszym jest nie omijanie porannego jedzenia, nawet jeśli nie mamy dużo czasu.
Wskazówki Dotyczące Przygotowania Idealnego Domowego Kremu
wyobrażać sobie idealny krem - bogaty smak i aromat, kremowa, gładka i aksamitna konsystencja, absolutna fantazja. Może myślisz, że to osiąga się dzięki gotowym miksom w sklepie? Pomyśl jeszcze raz! Jest inny łatwy sposób na zdobycie idealny domowy krem ale stworzone przez Ciebie.
Siedem Kultowych Koktajli Do Przygotowania
Koktajle to mieszanka różnych napojów. Mogą być zarówno alkoholowe, jak i bezalkoholowe, gorące lub zimne. Można do nich dodać miód, owoce, lód lub przyprawy. Aby profesjonalnie przygotować nasz koktajl, musimy znać i ściśle przestrzegać proporcji produktów.