2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – powtarza się to od najmłodszych lat. Zdrowe śniadanie jest bardzo ważne, ale tylko wtedy, gdy jest właściwe.
Aby Twoje śniadanie było zdrowe, musisz spożywać odpowiednie ilości. Bez względu na to, jak zróżnicowana jest opinia ekspertów, pierwszy posiłek w żadnym wypadku nie powinien być obfity. Zbilansowane menu pomaga nam być pełnym, pełnym energii i skupionym przez cały dzień.
Ekspert ds. żywienia Lindsay Pine jest nieugięty, że nie ma sposobu na zdefiniowanie jednej miary na śniadanie. Każda osoba musi określić kwotę, którą ma wziąć.
Aby zobaczyć, ile to właściwa ilość śniadania, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Najważniejszą rzeczą jest zapewnienie równowagi między białkiem, błonnikiem, zdrowymi tłuszczami i złożonymi węglowodanami. Niezależnie od ilości śniadania najważniejsze jest, aby zawsze spożywać kombinację tych makroskładników. To dodaje energii i gwarantuje, że nie będziesz głodny przynajmniej do południa.
Zbilansowane przepisy zwykle zawierają jogurt z mieszanymi jagodami i posiekanymi migdałami. Inne opcje obejmują smoothie z warzywami liściastymi i składnikiem bogatym w białko, namoczoną płatki owsiane, a nawet kilka jajek na twardo i miskę owoców.
Jeden zdrowe śniadanie zawiera od 250 do 300 kalorii. Jednak kwota ponownie zależy od osoby. Dawka jest odpowiednia dla osób, które dziennie spożywają 2000 kalorii. Czynniki, które mogą zmienić ilość to płeć, waga, wiek, apetyt i to, czy ćwiczysz, czy nie.
Panie trenujące trzy razy w tygodniu, które spożywają 1600 kalorii dziennie, dobrze jest zacząć dzień od 300-400 kalorii. Kobieta, która codziennie trenuje i spożywa 2100 kalorii dziennie, może zjeść nawet 600 kalorii na śniadanie.
Jednocześnie eksperci radzą nie zmuszać się do jedzenia. Jeśli nie jesteś głodny, po prostu nie jedz śniadania. Słuchaj tego, co mówi ci twoje ciało i podawaj mu jedzenie tylko wtedy, gdy o to poprosi.
Jeśli jesz dużo w porze lunchu i kolacji, to zupełnie normalne jest mniejsze śniadanie. Jeśli jednak chcesz zjeść mniej kalorii podczas kolacji, dobrym rozwiązaniem jest zjedzenie obfitego śniadania. Nastolatki potrzebują solidnego śniadania, natomiast panie pracujące cały dzień na siedząco nie potrzebują tak dużej ilości kalorii.
Nie ma reguły, jak duże powinno być śniadanie. Najważniejsze jest zwrócenie uwagi na własne potrzeby i preferencje, aktywność fizyczną i ogólną kondycję.
Zalecana:
Fast Food Nas Przygnębia! Zobacz, Co Musisz Zjeść
Depresja jest plagą XXI wieku. Przyczyn tego jest wiele: konflikty w rodzinie, w pracy, utrata bliskich itp. Ale naukowcy doszli do wniosku, że niedokładności dietetyczne mogą powodować depresję. Australijscy lekarze przebadali grupę wolontariuszy cierpiących na zaburzenia depresyjne.
Zobacz Ile I Jakie Ryby Zjeść W Tydzień
Rekomendacja dla spożycie ryb a produkty rybne to 30-40 g dziennie lub co najmniej 1 danie rybne tygodniowo. Ryba jest źródłem pełnowartościowych białek, które nie różnią się od białek mięsa zwierząt stałocieplnych. Ze względu na znacznie niższą zawartość tkanki łącznej białka rybie są łatwiej trawione w przewodzie pokarmowym i szybciej trawione.
Ile Gramów Soli I Cukru Możemy Zjeść Dziennie?
Sól i cukier to przyprawy nieuchronnie obecne na naszym stole. Jednak przyjmowane w dużych ilościach zwiększają ryzyko chorób serca i przyczyniają się do przybierania na wadze. Aby temu zapobiec, dobrze jest ograniczyć spożycie soli i cukru do akceptowalnego poziomu.
Zobacz, Co Się Stało Z Człowiekiem, Który Próbował Zjeść Makaron Śmierci
Makaron śmierci to jedno z najpopularniejszych dań na świecie ze względu na zawartość 100 pokruszonych ostrych papryczek. Spożywanie takiej ilości gorącego jedzenia jest niebezpieczne dla życia i zdrowia, ale 22-letni brytyjski kucharz Ben Sumadivilla postanowił spróbować śmiertelnego dania.
Rozpocznij Dietę Zgodnie Ze Znakiem Zodiaku
Każdy trójkąt zodiakalny inaczej pochłania kalorie i ma inne nawyki żywieniowe. Ogniste znaki zodiaku (Baran, Lew, Strzelec) są łatwiejsze w diecie, ponieważ ich organizm szybciej przyswaja kalorie. Dla nich preferowane są diety bogate w białko i ubogie w węglowodany.
