Właściwy Tryb Do Jedzenia Dżemu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Jeśli chcesz schudnąć, ale jednocześnie lubisz jeść słodycze i nie możesz zrezygnować z tego nawyku, to czas pomyśleć o tym, jak możesz kontrolować swoje menu.

Sposoby są różne i najważniejsze w tym przypadku jest to, jakie słodycze jesz iw jakiej ilości. Na przykład nawet użyteczne produkty mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia, jeśli przesadzimy i zjemy je w dużych ilościach.

Dlaczego tak bardzo kochamy smakołyki?

Cukier i inne ulubione słodycze należą do grupy węglowodanów prostych. Po dostaniu się do układu pokarmowego zaczynają być wchłaniane do krwiobiegu, natychmiast podnosząc poziom cukru. Jedząc tylko jedną tabliczkę czekolady, szybko zaczynamy czuć się pełni i pełni energii. Wkrótce jednak powraca uczucie głodu, ponieważ poziom cukru we krwi zaczyna gwałtownie spadać. Dlatego węglowodany te nazywane są nie tylko prostymi, ale również szybkimi.

Dlatego tak bardzo lubimy jeść słodycze. Tak więc jedząc kilka cukierków od razu czujemy przypływ energii do pracy, ale nawet wtedy szybko się męczymy. Następuje ten sam schemat, a mianowicie znowu jemy kilka cukierków i sytuacja się powtarza. Nasz organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do węglowodanów prostych i woli je od złożonych. Tak powstaje uzależnienie od słodyczy, które często prowadzi do przybierania na wadze. Prawie wszystkie desery i ciasta przygotowywane są na bazie białego cukru, który nie przynosi żadnych korzyści organizmowi.

Wskazówka nr 1 Zawsze kontroluj, ile słodyczy jesz w ciągu dnia

Spożywając produkty bogate w proste węglowodany ryzykujemy przejadanie się i wielokrotne zwiększanie dziennego spożycia kalorii. A prawdziwym powodem tego jest fakt, że po prostu nie śledzimy tego, co i ile jemy.

Kalorie, których nie zauważamy

Czy wiesz na przykład, że 100 gram białego cukru zawiera 99,8 grama węglowodanów prostych, 0 g białka i 0 g tłuszczu, a całkowita kaloryczność wynosi 379 kcal. Tak więc, jeśli wypijesz 3-4 filiżanki kawy dziennie z około 3 łyżkami cukru, dostaniesz dodatkowe 300 kalorii, co dla osoby dorosłej to praktycznie cały obiad pod względem kalorii.

Poza tym nie tylko pijesz herbatę, ale i tak jesz coś słodkiego w ciągu dnia, co dodatkowo zwiększa kaloryczność. Dlatego szczególnie ważne jest monitorowanie tego, co i ile spożywasz, a także staranie się o stopniowe ograniczanie słodyczy, ponieważ jego nagłe zaprzestanie jest dużym stresem dla organizmu.

Wskazówka nr 2 Staraj się unikać pokarmów zawierających w swoim składzie ukryty cukier

Niestety prawda jest taka, że większość dzisiejszych produktów Kupeshki zawiera w swoim składzie tak zwany cukier ukryty: kaszki instant, batony dietetyczne, jogurty, soki, różne sosy, piwo, napoje alkoholowe, wędliny, mrożonki, a nawet produkty mięsne!

Jeśli w to nie wierzysz, możesz po prostu spróbować przestudiować etykietę ze składem produktu, gdy ponownie zdecydujesz się kupić plastry szynki. Zrób z tego nawyk i następnym razem zwróć uwagę na skład wybranych przez Ciebie pokarmów.

Wskazówka nr 3 Staraj się stopniowo rezygnować z białego cukru

Natura tak ułożyła nasz organizm, że tak naprawdę nie potrzebujemy prostych węglowodanów, zwłaszcza białego cukru. Może się to wydawać skomplikowane, a nawet niemożliwe, ale jeśli spróbujesz się postarać, będziesz w stanie zrezygnować z tego szkodliwego produktu, który nie nazywa się po prostu białą śmiercią, ponieważ jest naprawdę bardzo szkodliwy dla organizmu.

Tak naprawdę już w 2-3 tygodnie możesz zwalczyć swoje uzależnienie od słodyczy, a w szczególności od cukru białego. Tylko w tym celu stopniowo zmniejszaj słodkie produkty a zauważysz, że niedługo nie będziesz chciał jeść takich deserów.

Oczywiście nie mówimy, aby całkowicie zrezygnować ze słodyczy w swojej diecie. Możesz go po prostu zastąpić domowymi pożytecznymi słodkimi pokusami, które będą jeszcze smaczniejsze niż kupeshki, ale z drugiej strony - bardziej przydatne dla zdrowia.

2 złote zasady kompilacji właściwego trybu jedzenia dżemu

Zasada nr 1 Pamiętaj, aby jeść produkty bogate w węglowodany złożone - skrobię i błonnik (rośliny strączkowe, płatki zbożowe lub pieczywo z otrębów, kasza gryczana, owies, ryż, warzywa).

Jeśli często masz silne pragnienie zjedzenia dżemu, to znak, że masz w swoim menu trochę węglowodanów złożonych. Nie pozwalają na gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, dzięki czemu nie będziesz chciał nagle zjeść nieplanowanej czekolady lub innego słodyczy. Normalnie Twoja codzienna dieta powinna zawierać około 50% węglowodanów złożonych. Lepiej jeść je w pierwszej połowie dnia, ale w żadnym wypadku nie należy wykluczać ich z menu, ponieważ jest to jeden z najbardziej bezpośrednich sposobów na szybkie przybranie na wadze.

Zasada nr 2 Wybierz odpowiednie słodycze

- Zastąp cukier miodem. Jest bogaty w minerały, kwasy organiczne, witaminy, a także zapewnia długotrwałą energię, chroni przed przeziębieniem i wzmacnia układ odpornościowy. Możesz zrobić bardzo smaczny deser, po prostu dodając trochę orzechów do miodu. Jeśli nie jesz innych deserów, to dziennie możesz sobie pozwolić na około 80-130 gramów tej słodkiej pokusy;

- Zastąp biały cukier brązowym w swoim menu. Ma przyjemny karmelowy smak i doskonale nadaje się do wypieku domowych ciast. Pod względem kaloryczności prawie dorównuje bieli, ale brąz jest bogatym źródłem magnezu, żelaza, wapnia, fosforu i potasu;

- Do przydatnych słodyczy możemy dodać galaretkę i marmoladę. Są przygotowywane na bazie pektyny, która jest naturalnie rozpuszczalnym błonnikiem i ma obniżoną kaloryczność;

- Zastąp desery kupeshki suszonymi lub świeżymi owocami, które możesz spożywać samodzielnie lub dodawać do ulubionych owsianek. Możesz również dodać je do swojego jogurtu, uzyskując bardzo smaczny, ale jednocześnie przydatny deser mleczny;

- Jeśli chcesz jeść czekoladę, wybierz naturalną z dużą zawartością kakao. Jest znacznie lepiej przyswajany przez organizm niż nabiał. Jedząc około 25-30 g czystej gorzkiej czekolady, ty zaspokoisz głód słodyczy, ale nie zaszkodzisz swojej idealnej sylwetce;

- Cukier biały można zastąpić fruktozą (cukrem owocowym), ponieważ jest sprzedawany w specjalistycznych sklepach z żywnością dietetyczną. Jego kaloryczność jest prawie taka sama jak cukier, ale jest około 2 razy słodsza niż zwykły biały cukier. W ten sposób będziesz w stanie umieścić go mniej w swoich domowych ciastach i nie przesadzić z kaloriami, nawet jeśli lubisz jeść różne domowe desery;

- Jeśli jesteś prawdziwym smakoszem, możesz spróbować japońskiego słodkiego Wagashi. Jest przygotowywany wyłącznie z naturalnych składników: orzechów włoskich, suszonych owoców, kasztanów, wodorostów, ciasta ryżowego lub fasolowego, nektaru kwiatowego.

I pamiętaj, że jeśli chcesz kontrolować swoją wagę, ważne jest, aby spożywać słodkie pokarmy tylko w pierwszej połowie dnia. W ten sposób Twój organizm będzie mógł spalać szkodliwe tłuszcze, ponieważ to właśnie w tej części dnia jesteś najbardziej aktywny.