2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Osoby, które przestrzegają diety przez ograniczenie kalorii Nowe badanie wykazało, że przez dwa lata tracił wagę i tłuszcz oraz przynosił znaczne korzyści zdrowotne.
Nawet zdrowi, młodzi i szczupli ludzie mogą z niego skorzystać redukcja 300 kalorii dziennie z diety – prosta zmiana stylu życia, która może doprowadzić do wielkiego korzyści dla zdrowia serca, znaleziono badanie.
Autorzy badania twierdzą, że takie podejście może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i otyłości, co prawdopodobnie wydłuży życie.
Naukowcy z The Lancet Diabetes i Endokrynologia z głównym autorem, prof. Krausa.
Tracą również średnio około 16 funtów, z czego 71% to tłuszcz. Jest to pierwsze średnioterminowe badanie dotyczące redukcji kalorii u ludzi.
Badanie objęło 218 osób losowo wybranych do zmniejszenia 25% kalorii ze swojej regularnej diety przez dwa lata lub kontynuowania jedzenia tak jak zwykle w tym okresie.
Uczestnicy mają 21-50 lat, są zdrowi i szczupli lub mają niewielką nadwagę. Początkowo mierzono różne aspekty ich zdrowia, w tym ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, ryzyko zespołu metabolicznego i insulinooporność.
Dieta osób stosujących dietę jest przygotowywana w ośrodkach klinicznych przez pierwszy miesiąc, aby zrozumieć, jak wygląda redukcja dziennych kalorii o 25%. Doradza się im również podstawy ograniczenia kalorii - na przykład zmniejszenie wagi steku. Ale naukowcy nie próbowali zmienić swojej podstawowej diety.
Osoby z grupy kontrolnej kontynuowały normalną dietę bez jakiejkolwiek interwencji dietetycznej lub konsultacji.
Osoby na diecie zostały poproszone o utrzymanie 25% redukcji dziennych kalorii przez dwa lata, ale średnio spożywały 300 kalorii mniej dziennie. Nawet przy tym zmniejszeniu ich kardiometaboliczne czynniki ryzyka są znacznie zmniejszone, zauważa badanie. Stracili również około 10 procent swojej masy ciała, w większości z tłuszczu.
Dlaczego ograniczenie kalorii miałoby być tak pomocne?
Nie wszystko wynika tylko ze zmiany wagi. Jest coś jeszcze w ograniczaniu kalorii, co wydaje się mieć korzyści dla czynników kardiometabolicznych, czego tak naprawdę nie rozumiemy.
Połączenie ograniczenia kalorii z innymi strategiami, takimi jak przerywany post, dieta niskowęglowodanowa lub dieta śródziemnomorska, może pomóc ludziom trzymać się zdrowego stylu życia, który zapewnia szczupłą sylwetkę na dłuższą metę – najlepszy sposób na promowanie długowieczności.
Pierwszą rzeczą, jaką Krauss mówi swoim pacjentom, którzy muszą schudnąć, jest:
Przestań coś jeść po obiedzie. Po prostu nie jedz śniadania po wstaniu od stołu. To zwykle rozwiązuje problem, powiedział. - Ludzie przychodzą do mojej kliniki i mówią mi, że jedzą miskę lodów przed pójściem spać, a ja tylko przypominam im, że te kalorie się nie zużyją - będą magazynowane - i to jest nadmiar kalorii, z którego nie potrzebują.
Zidentyfikuj niezbędny składnik swojej diety, którego możesz łatwo przegapić. To zwykle kawałek chleba ze 100 kaloriami, powiedział Kraus. Przynajmniej początkowo licz kalorie każdego dnia, aby wiedzieć, jak wygląda 300 kalorii i co faktycznie jesz. Po chwili instynktownie będziesz wiedział, co jeść i czego przegapić.
Dieta ograniczająca kalorie może wymagać dużo skupienia i dyscypliny, ale można to osiągnąć, spożywając różnorodne niskokaloryczne owoce i warzywa, bogate w błonnik, chude białka roślinne i zwierzęce oraz zdrowe dla serca tłuszcze.
Zalecana:
Orzechy W łupinach Są Mniej Kaloryczne
Orzechy nieobrane są mniej kaloryczne. Jeśli zjemy nieobrane orzechy zamiast obranych, możemy zgromadzić o 40% mniej kalorii. Naukowcy z University of Eastern Illinois, kierowani przez Jamesa Paintera, nazwali swoje odkrycie efektem pistacji.
Bułgar Daje Coraz Mniej Pieniędzy Na Jedzenie
Wydatki na żywność gospodarstw domowych w naszym kraju są mniejsze niż na towary nieżywnościowe. To pokazuje analiza specjalistów za miniony 2015 rok. Według styczniowych danych Narodowego Instytutu Statystycznego ds. Inflacji w Bułgarii nie odnotowano rocznej zmiany cen w Bułgarii.
Jedz Mniej Jedzenia, Aby Zachować Zdrowie
Spożywanie mniejszej ilości żywności jest ważnym warunkiem zdrowia człowieka. Przyzwyczajenie się do mniejszej ilości jedzenia może zapobiec poważnym problemom zdrowotnym. Zalety małej ilości jedzenia: Zdrowe serce: Jedz mniej, aby utrzymać prawidłowe tętno i ciśnienie krwi.
WHO: Mniej Kalorii, Węglowodanów I Wody Dla Bułgarów
Według nowego badania, Bułgarzy muszą zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć spożycie witamin C i D. Fakty z badania zostaną wprowadzone do zaktualizowanego rozporządzenia w sprawie fizjologicznych norm żywienia. Badanie zostało przygotowane przez Ministerstwo Zdrowia i ostatnio uruchomione w 2005 roku.
Spożywanie Mniej Niż 1000 Kalorii Dziennie Leczy Cukrzycę Typu 2
Dieta niskokaloryczna może się odwrócić cukrzyca typu 2 i uratować życie milionów cierpiących na tę chorobę. Badania pokazują, że można temu zapobiec. Spożywanie od 825 do 850 kalorii dziennie przez trzy do pięciu miesięcy powoduje remisję choroby u prawie połowy pacjentów w nowym badaniu.
