2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Dieta niskowęglowodanowa, umiarkowanie białkowa i umiarkowana tłuszczowa koncentruje się na produktach, które są skierowane na zespół oporności na insulinę (IR), czasami nazywany zespołem metabolicznym lub zespołem X. Przywrócenie po ścisłej diecie zajmie Ci co najmniej 2 do 3 miesięcy normalna wrażliwość na insulinę.
Węglowodany
• Nie na ziemniakach lub cukrach prostych / węglowodanach (cukier, fruktoza, słodycze, herbatniki, lody, ciastka, miód, sok owocowy, lemoniada, napoje alkoholowe itp.). Wszystko, co smakuje słodko (w tym sztuczne słodziki i stewia) może zwiększać poziom insuliny, zwiększając w ten sposób IR i utrzymując głód ciastek. Kiedy IR poprawia się, ten głód zwykle maleje.
• Prawie brak produktów zbożowych (chleb, makaron, chleb kukurydziany, chleb kukurydziany, herbatniki, popcorn itp.)
• Pełne ziarna (ryż brązowy, pszenica, żyto, jęczmień i gryka) tylko w bardzo małych ilościach. Dobre węglowodany (rafinowane i bez skrobi)
• Małe ilości owoców są w porządku, ale jedz je z dietą białkową, a nie same. Ziarna są najlepsze. Bez suszonych owoców.
• Jedz dużo, dużo warzyw skrobiowych. Najlepsze jest surowe lub lekko ugotowane. Powinny być głównym źródłem węglowodanów w Twojej diecie. Świeże warzywa są najlepsze, mrożone też są w porządku, ale należy unikać konserw, z wyjątkiem pomidorów w puszkach i sosu pomidorowego.
• Dozwolone są również rośliny strączkowe (fasola, groch, orzeszki ziemne, soja, produkty sojowe itp.) o niskim indeksie glikemicznym.
Białka
• Jedz umiarkowane ilości chudego mięsa, owoców morza i ryb. Najlepsze są świeże ryby, dziczyzna, kurczaki i indyki, wołowina, jagnięcina, bawoły i naturalnie hodowana wieprzowina. Im więcej kwasów omega-3, tym lepiej.
• Jeśli nie jesteś uczulony na mleko i produkty mleczne, niektóre produkty mleczne są dla ciebie dobre. Co ciekawe, im niższa zawartość tłuszczu w mleku, tym bardziej podnosi poziom cukru we krwi, więc mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest gorsze od mleka pełnego. Nie pij mleka, za bardzo podnosi poziom cukru we krwi. Inne produkty mleczne są w porządku. Używaj tylko niesłodzonego jogurtu. Ogranicz masło i uwodornioną margarynę.
• Jaja są dozwolone, jeśli nie masz na nie alergii, ale najlepsze są jaja od ptaków z wolnego wybiegu.
• Dla większości ludzi: umiarkowana ilość orzechów (orzechy włoskie, orzechy makadamia, migdały, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie itp.) i nasiona (sezam, słonecznik, dynia itp.). Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Tłuszcz
• Spożywaj umiarkowane ilości zdrowych olejków. Diety niskotłuszczowe nie są zdrowe ani zgodne z tą dietą.
• Zdrowe oleje to: Tłuszcze jednonienasycone (oliwa z oliwek, rzepak, orzechy włoskie). Oleje wielonienasycone, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (rzepak, len, olej rybny, orzechy włoskie). Tłuszcze nasycone pochodzenia roślinnego (olej kokosowy, palmowy, awokado).
• Ograniczaj źródła zwierzęcych tłuszczów nasyconych występujących w mleku i produktach mlecznych (ser, masło, itp.) oraz w większości komercyjnych czerwonych mięs.
• Zachęcamy do dodawania zdrowych olejów do sałatek, sosów i warzyw podczas gotowania chudego mięsa. Naturalny olej palmowy i kokosowy doskonale nadają się do gotowania i smażenia.
• Brak uwodornionych tłuszczów i ograniczenie smażonych potraw.
Dodatkowe zalecenia
• Pij dużo czystej wody.
• Ogranicz spożycie soli, ale nie wahaj się obficie używać innych przypraw.
• Z wyjątkiem warzyw skrobiowych, inne węglowodany powinny być ograniczone do produktów białkowych.
Zalecana:
Dlaczego Dieta śródziemnomorska Jest Równoznaczna Ze Zdrową Dietą?
Czy naprawdę wiemy, jak dobra jest kuchnia śródziemnomorska dla naszego zdrowia? I jak stał się tak sławny i rozprzestrzenił się na cały świat? Na początku lat 60. Światowa Organizacja Zdrowia przeprowadziła badanie dotyczące nawyków żywieniowych ludzi z różnych krajów.
Dieta Rozładowująca Dynowa (Dieta Zbożowa)
Dieta rozładowująca Petera Deunova służy głównie do oczyszczenia organizmu, ale także pomaga w walce z nadwagą. Jego czas trwania wynosi kilka dni, podczas których spożywa się tylko pszenicę, jabłka, orzechy włoskie, miód i dużo wody. Dieta zbożowa Petera Dynowa, jak jest lepiej znana, to w rzeczywistości dieta dziesięciodniowa, która ma na celu oczyszczenie umysłu, ducha i ciała oraz pomóc nam poczuć się żywym, energicznym, zdrowym i tylko wylewać z nas pozytywne emocje,
Insulinooporność I Utrata Wagi! Jakie Pokarmy Pomagają?
Insulinooporność rozwija się, gdy brakuje Ci ruchu i niezdrowo się odżywiasz. Jeśli często sięgasz po słodycze, frytki i inne tłuste potrawy, to z czasem istnieje duże ryzyko rozwoju insulinooporności. W takich przypadkach odchudzanie jest trudniejsze, ale przy odpowiedniej diecie odniesiesz sukces.
Dieta, Dzięki Której Adele Straciła 15 Funtów Miesięcznie (dieta Sirtuin)
Dieta z pokarmami bogatymi w sirtuiny - to reżim odchudzania z 2016 roku. Przetestowany przez wiele nazwisk w świecie show-biznesu pomaga schudnąć do 3 kg tygodniowo. Dieta sirtuinowa został opracowany przez dietetyków Aidana Gogginsa i Glena Mattona.
Dieta 80 Do 20 - Twoja Nowa Ulubiona Dieta
Dieta 80/20 nie jest dietą. Najłatwiej opisać to jako sposób na zmianę diety sprzyjającą odchudzaniu. Przy 80/20 przestrzegana jest następująca zasada. 80% czasu człowiek stara się jeść tak zdrowo, jak to możliwe, a pozostałe 20% może sobie pozwolić na cieszenie się swoim ulubionym jedzeniem, czy to ciastem, ciastem, spaghetti, kawałkiem ciasta lub innym napojem.
