2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Aneuryna w rzeczywistości jest to zbiór kilku witamin rozpuszczalnych w wodzie, znanych u nas jako kompleks witaminy B. Jedną z głównych funkcji tej witaminy jest pobudzanie metabolizmu i dostarczanie energii.
Jeśli cierpisz na wypadanie włosów, suchą skórę i łamliwe paznokcie, możesz mieć niedobór witaminy B i pilnie potrzebujesz tej witaminy. Jest głównym składnikiem wielu produktów kosmetycznych.
Żywność często zawiera kilka rodzajów witamin z grupy B. Spożywając różnorodne produkty, organizm z łatwością pozyskuje różne witaminy z grupy B. Najczęściej występują w wieprzowinie, orzechach, mleku, zbożach i jajach. Wszystkie witaminy z grupy B działają razem, a gdy dana osoba ma niedobór jednej witaminy, bardzo prawdopodobne jest, że będzie miał niedobór innej witaminy z grupy B.
Witaminy to:
Witamina B1: Tiamina
Znana również jako witamina duchowa, ponieważ znacznie poprawia pracę mózgu. Witamina ta ma korzystny wpływ na metabolizm węglowodanów, układ nerwowy, układ mięśniowy i nie tylko. Najczęściej matki karmiące piersią, kobiety w ciąży, palacze i osoby pijące alkohol często potrzebują witaminy B1. Witaminę B1 znajdziesz w: drożdżach piwnych, orzeszkach ziemnych, potrawach z grzybów, szparagach, przepisach z groszkiem, pietruszce, ziarnach zbóż i nie tylko.
Oznaki niedoboru witaminy B1
Nierównomierny apetyt – ponieważ apetyt jest świadomie pobudzany lub zatrzymywany w podwzgórzu, brak witaminy B1 może zaburzać apetyt i może mieć ciągłe uczucie głodu lub odwrotnie, w przeciwieństwie do kilogramów, które gromadzą się znikąd.
Lęk i depresja są powszechne w niedoborze witaminy B1 i mają zarówno skutki psychiczne, jak i fizyczne. Możliwe są problemy trawienne – witamina B1 bierze udział w metabolizmie makroskładników odżywczych, czyli tzw. małe cząsteczki, które dostają się do naszego organizmu wraz z pożywieniem w postaci białek, węglowodanów (węglowodanów) i lipidów. Optymalne spożycie witaminy B1 pomaga organizmowi w jego funkcji przetrwania - oddychania, trawienia i krążenia krwi w organizmie.
Witamina B2: Ryboflawina
Witamina ta polecana jest przy słabym wzroku, stanach zapalnych jamy ustnej, wspomaga również metabolizm tłuszczów. Pokarmy bogate w witaminę B2 to: liście rzodkiewki, buraki, sałatki z marchwi, rzepa i inne. Witamina B2 znajduje się również w orzechach włoskich, migdałach, orzeszkach ziemnych, jabłkach, morelach, papai i innych egzotycznych owocach.
Oznaki niedoboru witaminy B2
Niektóre z przejawów niedobór witaminy B2 mają charakter dermatologiczny. Tak więc z powodu braku witaminy B2 osoba może mieć objawy takie jak: pęknięcia w kącikach ust, spierzchnięte usta, suchość skóry, zapalenie błony śluzowej jamy ustnej, zapalenie języka, owrzodzenia jamy ustnej, zaczerwienienie ust, zapalenie skóry, zatrzymanie płynów w błonach śluzowych. Oprócz ludzi, którzy mają niedobór witaminy B2 w organizmie, może mieć niedokrwistość z niedoboru żelaza. Ponadto są osoby, którym lekarz zaleca przyjmowanie witaminy B2, ponieważ spowalnia lub pomaga w anemii sierpowatej. Oprócz anemii, innym objawem niedoboru witaminy B2 są zawroty głowy i zmęczenie.
Witamina B3: Niacynamid
Przydaje się na migreny, wrzody żołądka, krążenie krwi, nieświeży oddech i nie tylko. Zawiera łososia, tuńczyka, wodorosty, kurczaka, dziczyznę i nie tylko. Witamina B3 występuje w dużych ilościach głównie w mięsie niż w warzywach.
Oznaki niedoboru witaminy B3
Utrata masy ciała związana ze zmniejszonym apetytem występuje również po wystąpieniu niedoboru witaminy B3. Zmęczenie i osłabienie mięśni to najczęstsze objawy niedoboru witaminy B3. Skóra cierpi również na niedobór witaminy B3. Na przykład zapalenie skóry jest preferowane ze względu na brak niacyny. Jednocześnie owrzodzenia w raku błony śluzowej jamy ustnej występują na tle niewystarczającego spożycia witaminy B3.
Witamina B5: kwas pantotenowy
Jest ważny dla budowy komórek, wzrostu włosów i funkcjonowania nadnerczy. Zawarte w pomidorach, truskawkach, rzepie, jajkach, jogurcie, brokułach i innych.
Oznaki niedoboru witaminy B5
Oznaki niedoboru witaminy B5 wyrażają się bólem nóg, mrowieniem, pieczeniem, dezorientacją, brakiem tonusu, sennością. Ten stan jest rzadki, ale podkreśla współzależność między witaminami z grupy B, dlatego wielu badaczy uważa, że objawy niedoboru B5 to przede wszystkim objawy niedoboru całego kompleksu witaminowego.
Witamina B6: Pirydoksyna
Ta witamina jest ważna dla budowy przeciwciał i czerwonych krwinek. Witamina B6 jest potrzebna osobom wykonującym ciężką pracę fizyczną. Zawarte w bananach, orzechach włoskich, orzeszkach ziemnych, wołowinie i nie tylko.
Oznaki niedoboru witaminy B6
W niektórych przypadkach objawem niedoboru witaminy B6 może być utrata wagi. Zasięgnij profesjonalnej porady, jeśli masz niewyjaśnioną utratę wagi, ponieważ może to ukryć inne przyczyny, które mogą nie być związane z niedoborem witaminy B6. Niedobór witaminy B6 może prowadzić do zapalenia języka i jamy ustnej. Czasami pojawia się stan zapalny i pękanie ust. Gdyby masz niedobór witaminy B6, język może puchnąć, stać się wrażliwy, zaogniony lub zaczerwieniony. Ten stan nazywa się zapaleniem języka (zapalenie języka).
Witamina B7: Biotyna
Witamina ta korzystnie wpływa na mięśnie, skórę, paznokcie, ogranicza wypadanie włosów i siwe włosy. Zawarte w soi, rybach, migdałach, brokułach, ziemniakach i innych.
Oznaki niedoboru witaminy B7
Na pierwszym miejscu jest chroniczne zmęczenie objaw niedoboru witaminy B7. Pacjent, który nie otrzyma minimalnej wymaganej dawki biotyny, będzie musiał radzić sobie z fizycznym i psychicznym wyczerpaniem bez konkretnego powodu. Badanie przeprowadzone przez szwajcarskich naukowców pokazuje, że jedna trzecia kobiet cierpiących na niedobór biotyny ma również łojotokowe zapalenie skóry. Ten stan można złagodzić, zwalczając niedobór witaminy B7. Zaburzenia jelitowe mogą również przenosić niedobór witaminy B7 w organizmie. Częste biegunki, skurcze brzucha i inne objawy jelitowe można przypisać niedoborowi biotyny.
Witamina B8: inozytol
Cholina wspomaga pracę mózgu i wątroby. Zapobiega gromadzeniu się cholesterolu w tętnicach. Zawarte w ryżu, pszenicy, pomidorach, arbuzie i innych.
Oznaki niedoboru witaminy B8
Chociaż jej niedobór jest rzadki, objawy wskazujące na niedobór biotyny obejmują wypadanie włosów (często z utratą koloru) oraz czerwone i łuskowate wysypki wokół oczu, nosa i ust. Inne objawy, które mogą również wystąpić, to depresja, rozkojarzenie i mrowienie w rękach i nogach.
Przyjmowanie dużych dawek kwasu pantotenowego (witaminy B8) lub leczenie niektórymi lekami (takimi jak antybiotyki i niektóre leki przeciwdrgawkowe) może wpływać na wchłanianie jelitowe biotyny, powodując jej zmniejszenie.
Witamina B9: kwas foliowy
Wspomaga spalanie tłuszczu i organizmu, chroni przed infekcjami jelitowymi i nie tylko. Występuje w zielonych owocach i warzywach, a także w standardowym pieczywie.
Oznaki niedoboru witaminy B9
Niedokrwistość megaloblastyczna występuje z powodu niedoboru kwasu foliowego lub braku witaminy B12. Pierwsza faza może przebiegać bezobjawowo, ale w niektórych sytuacjach może dojść do uszkodzenia neurologicznego, dlatego ważne jest zdiagnozowanie i zwalczanie tego typu anemii.
Witamina B10: kwas paraaminobenzoesowy
Jeśli jest brak tej witaminy z grupy B w ciele może pojawić się wyprysk skóry, włosy mogą szybciej blednąć. Zawarte w zbożach, ziemniakach, wątrobie, orzechach włoskich, rybach i nie tylko.
Oznaki niedoboru witaminy B10
Objawami mogą być zaburzenia hormonalne, podrażnienia skóry, wahania nastroju, zmiany snu. Innymi objawami niedoboru tej witaminy jest opóźniony wzrost. To samo dotyczy innych problemów z włosami.
Witamina B12: Cyjanokobalamina
Pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Zawarte w mięsie, daniach rybnych, produktach mlecznych i nie tylko.
Oznaki niedoboru witaminy B12
Scharakteryzowano niedobór witaminy B12z niedokrwistości megaloblastycznej (objawiającej się spadkiem liczby czerwonych krwinek z powodu niedostatecznego poziomu witaminy B12 w organizmie). Objawy niedoboru witaminy B12 mogą również obejmować ból mięśni, osłabienie mięśni, zwłaszcza gdy osoba zauważa, że ma trudności z poruszaniem się.
Zalecana:
Jak W Organizmie Objawia Się Niedobór Witaminy D
Brak jakiejkolwiek witaminy może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie całego organizmu. To samo dotyczy witaminy D, której korzyści są niezaprzeczalne. Jak zrozumieć tę osobę cierpi na niedobór witaminy D ? 1. Człowiek często choruje Witamina D wzmacnia układ odpornościowy, a gdy w organizmie występuje niedobór, człowiek zaczyna cierpieć na różne wirusy bez zdolności do walki.
Niedobór Witaminy E
Witamina E jest ważnym przeciwutleniaczem i witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Bierze udział we wzroście komórek i dostarczaniu przez nie tlenu. Bierze również udział w syntezie białek i hemoglobiny. Witamina E dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym zapobiega rozwojowi miażdżycy.
Niedobór Witaminy D
Lato to pora na najszybsze i najłatwiejsze pozyskiwanie witaminy D przy pomocy słońca, natomiast zimą brak światła słonecznego wpływa na syntezę tej witaminy. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i występuje w kilku odmianach – D1, D2, D3, D4 i D5.
Niedobór Witaminy C
Witamina C to jedna z najbardziej znanych witamin. Słyszeli o niej zarówno młodzi, jak i starsi, ale niewielu z nas wie, że ta witamina nie jest wytwarzana w organizmie i dlatego musimy ją dostarczać poprzez jedzenie lub tabletki. Brak sił, zmęczenie, senność, złe samopoczucie, osłabiony układ odpornościowy to tylko niektóre z objawów lis witaminy C .
Niedobór Witaminy D Jest Związany Z Otyłością
Badania dowiodły pierwotnej przyczyny otyłości, a mianowicie - niskiego poziomu witaminy D. Chodzi zwłaszcza o jej podtyp - witaminę D3. Wiele lat temu udowodniono związek między wysokim poziomem niedoboru witaminy D w otyłości a chorobami sercowo-naczyniowymi, a także cukrzycą typu 2.
