Niedobór Witaminy D

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Lato to pora na najszybsze i najłatwiejsze pozyskiwanie witaminy D przy pomocy słońca, natomiast zimą brak światła słonecznego wpływa na syntezę tej witaminy.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i występuje w kilku odmianach – D1, D2, D3, D4 i D5. Został odkryty w 1782 roku i dziś słynie z pozytywnej roli i wpływu na układ nerwowy i odpornościowy.

Brak witaminy D. w diecie może prowadzić do stwardnienia rozsianego, cukrzycy typu 2, depresji, chorób układu krążenia, wysokiego ciśnienia krwi i innych.

Chociaż jakiekolwiek skutki uboczne przedawkowania witaminy D są rzadkie, konieczna jest znajomość zalecanej dziennej dawki.

Skutki uboczne przedawkowania witaminy D

- niewyraźna mowa i ból głowy;

- drażliwość, zmęczenie;

- nudności i wymioty;

- słabe mięśnie;

- zmniejszony apetyt i utrata wagi.

Zalecana dzienna dawka witaminy D jest różna dla osób w różnym wieku.

- osoby do 65 roku życia przyjmujące do 400 j.m.

- osoby powyżej 65. roku życia. Przyjmowanie do 800-1000 IU jednostek

- Zalecane dzienne spożycie dla sportowców to 800 jm

Właściwości witaminy D

- zwiększa odporność oraz chroni przed przeziębieniem i grypą w chłodne dni;

- jest niezwykle silnym środkiem przeciwzapalnym;

- ogranicza rozwój cukrzycy, tocznia i stwardnienia rozsianego;

- równoważy poziom cukru we krwi w organizmie;

- wzmacnia i wzmacnia kości, skórę i mięśnie;

- obniża ciśnienie krwi;

Brak witaminy D

- zapalenie stawów i niewydolność nerek;

- trądzik, astma, różne objawy alergiczne;

- choroby sercowo-naczyniowe, wysokie ciśnienie krwi;

- osteoporoza, reumatoidalne zapalenie stawów, krzywica, osłabienie mięśni, - cukrzyca typu pierwszego i drugiego;

- rak jajnika, rak piersi i okrężnicy;

Pokarmy bogate w witaminę D

Ryby to jedno z głównych źródeł witaminy D – łosoś, makrela, sardynki itp. Wątroba jest również bogatym źródłem witaminy D wraz z mlekiem, serem, serem, masłem, żółtkiem jaja i nie tylko. Wiele warzyw, orzechów i produktów pełnoziarnistych powinno również znaleźć się w naszej diecie, aby uniknąć niedoboru witaminy D.

Zalecana:

Jak W Organizmie Objawia Się Niedobór Witaminy D

Brak jakiejkolwiek witaminy może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie całego organizmu. To samo dotyczy witaminy D, której korzyści są niezaprzeczalne. Jak zrozumieć tę osobę cierpi na niedobór witaminy D ? 1. Człowiek często choruje Witamina D wzmacnia układ odpornościowy, a gdy w organizmie występuje niedobór, człowiek zaczyna cierpieć na różne wirusy bez zdolności do walki.

Niedobór Witaminy E

Witamina E jest ważnym przeciwutleniaczem i witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Bierze udział we wzroście komórek i dostarczaniu przez nie tlenu. Bierze również udział w syntezie białek i hemoglobiny. Witamina E dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym zapobiega rozwojowi miażdżycy.

Niedobór Witaminy C

Witamina C to jedna z najbardziej znanych witamin. Słyszeli o niej zarówno młodzi, jak i starsi, ale niewielu z nas wie, że ta witamina nie jest wytwarzana w organizmie i dlatego musimy ją dostarczać poprzez jedzenie lub tabletki. Brak sił, zmęczenie, senność, złe samopoczucie, osłabiony układ odpornościowy to tylko niektóre z objawów lis witaminy C .

Niedobór Witaminy B

Aneuryna w rzeczywistości jest to zbiór kilku witamin rozpuszczalnych w wodzie, znanych u nas jako kompleks witaminy B. Jedną z głównych funkcji tej witaminy jest pobudzanie metabolizmu i dostarczanie energii. Jeśli cierpisz na wypadanie włosów, suchą skórę i łamliwe paznokcie, możesz mieć niedobór witaminy B i pilnie potrzebujesz tej witaminy.