2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Nie wszystkie kalorie są takie same. Różne produkty spożywcze przechodzą przez różne szlaki metaboliczne w ludzkim ciele. Mogą mieć znacząco różny wpływ na głód, hormony i liczbę spalanych kalorii.
W tym artykule przedstawimy Cię 20 najbardziej przydatnych pokarmów na odchudzanie na Ziemiktóre są wspierane przez naukę.
Jajka
Jajka są bogate w białko i tłuszcz i są bardzo sycące. Mają wysoką zawartość składników odżywczych, a co ciekawe, prawie wszystkie znajdują się w żółtkach.
Zielone liściaste warzywa
Warzywa liściaste mają kilka właściwości, które czynią je idealnym pokarmem do odchudzania. Na przykład mają niską zawartość kalorii i węglowodanów, ale są bogate w błonnik. Warzywa te są niesamowicie sycące i bardzo bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
łosoś
Łosoś to tłusta ryba, która jest niezwykle zdrowa i bardzo pożywna. Jest źródłem wysokiej jakości białka, zdrowych tłuszczów i ważnych składników odżywczych. Ponadto łosoś jest bardzo bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i jod.
Warzywa krzyżowe
Warzywa krzyżowe są bogate w błonnik i bardzo sycące. Warzywa te zazwyczaj zawierają duże ilości białka. Połączenie białka, błonnika i niskokalorycznych sprawia, że warzywa kapustne są idealnym pożywieniem do swojej diety. jeśli chcesz schudnąć.
Delikatna pierś wołowa i kurczak
Mięso jest bogate w białko. Dieta wysokobiałkowa może pomóc spalić od 80 do 100 kalorii więcej dziennie. Zastąpienie węglowodanów lub tłuszczów w diecie białkiem może to ułatwić utrata nadmiaru tłuszczu.
Gotowane ziemniaki
Ziemniaki zawierają niesamowicie zróżnicowaną gamę składników odżywczych - mniej niż wszystko, czego potrzebujemy. Oznacza to, że jedzenie gotowanych ziemniaków na długo Cię nasyci i nie będziesz potrzebować innych pokarmów.
Tuńczyk
Tuńczyk to doskonałe źródło wysokiej jakości białka. Ma niską zawartość kalorii i tłuszczu. Włączenie tuńczyka do diety to świetny sposób na zwiększenie spożycia białka.
Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe są bogate w białko i błonnik. Udowodniono naukowo, że te dwa składniki odżywcze prowadzą do uczucia sytości.
Zupy
Zupy mogą być skutecznym pokarmem, który można włączyć do swojej diety. Wysoka zawartość wody sprawia, że są bardzo sycące. Staraj się jednak unikać zup kremowych lub bardzo tłustych.
Twarożek
Spożywanie produktów mlecznych, takich jak twarożek, jest jednym z najlepszych sposobów aby uzyskać więcej białkabez znacznego zwiększania spożycia kalorii. Twaróg jest również bardzo sycący, dzięki czemu nie będziesz długo myśleć o jedzeniu.
Awokado
Awokado jest bardzo bogate w zdrowe tłuszcze. Ma również wysoką zawartość wody, co oznacza, że nie zawiera wielu kalorii. Awokado ma wiele ważnych składników odżywczych, w tym błonnik i potas.
ocet jabłkowy
Dodanie octu jabłkowego do sałatki może pomóc zmniejszyć apetyt, co naturalnie doprowadzi do znacznej utraty wagi.
Orzechy
Orzechy to doskonały pokarm na odchudzanie, zawierający zbilansowane ilości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Mogą być zdrowym dodatkiem do każdej diety, jeśli są spożywane z umiarem.
Produkty pełnoziarniste
Całe ziarna, w tym owies, brązowy ryż i komosa ryżowa, są bogate w błonnik i białko.
Papryczki chili
Spożywanie pikantnych potraw zawierających ostrą paprykę może tymczasowo zmniejszyć apetyt, a nawet zwiększyć spalanie nadmiaru tłuszczu.
Owoce
Chociaż owoce zawierają cukier, z łatwością możesz włączyć je do swojej diety. Są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i różne składniki odżywcze, które spowalniają wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku.
Grejpfrut
Badania pokazują, że grejpfrut może hamować apetyt i zmniejszać spożycie kalorii, gdy jest spożywany na pusty żołądek. Warte spróbowania to jedzenie, jeśli chcesz schudnąć.
nasiona Chia
Nasiona chia są jednym z najbardziej sycących pokarmów na świecie. Są bardzo bogate w błonnik, co zmniejsza apetyt.
Olej kokosowy
Olej kokosowy jest bogaty w kwasy tłuszczowe o średniej długości, zwane trójglicerydami o średniej długości łańcucha. Wykazano, że te kwasy tłuszczowe zwiększają uczucie sytości lepiej niż inne tłuszcze i zwiększają liczbę spalanych kalorii.
Cały jogurt
Jogurt to doskonałe jedzenie. Zawarte w nim bakterie probiotyczne mogą poprawić pracę jelit. Dodaj go do swojej diety, ale pamiętaj, aby unikać produktów zawierających dodatek cukru.
Zalecana:
Pięć Najbardziej Przydatnych Soków
Napoje gazowane są ulubieńcem wielu osób, zwłaszcza dzieci i młodzieży. Ale szkody z nich są określone i udowodnione. Zamiast sody zdecydowanie lepiej jest spożywać soki . Sok pomarańczowy, zwłaszcza świeżo wyciśnięty, zawiera dwukrotność zalecanego dziennego spożycia witaminy C w jednej szklance.
Osiem Najbardziej Przydatnych Napojów
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles opracowali listę najbardziej przydatnych napojów. Skomponowany na bazie soków bogatych w antyoksydanty. Mają ogromne znaczenie dla zdrowia, ponieważ mają zdolność walki z wolnymi rodnikami.
Dziesięć Najbardziej Przydatnych Przekąsek
Znasz mądrość: „Zjedz śniadanie sam, podziel się obiadem z przyjaciółmi i daj obiad swoim wrogom”. Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem - może urozmaicić lub przerwać dzień. Jednak według ekspertów z Chin śniadanie może prowadzić do otyłości, pisze rosyjska prasa.
Pięć Najbardziej Przydatnych Pokarmów Dla Naszych Dzieci
W tym wyjątkowym rankingu przedstawimy Wam pięć najbardziej przydatnych potraw, które muszą znaleźć się w menu każdego dziecka. Pierwsze na naszej liście jest awokado. Zawiera witaminę E, kwas oleinowy, kwas foliowy, luteinę, tłuszcze jednonienasycone oraz glutation, które chronią organizm przed nowotworami, chorobami mózgu, oczu i układu krążenia.
Krótki Słowniczek Przydatnych Składników W Naszej żywności
Wstrzymujący środek - wykonuje działanie kurczące, przypalające i ściągające. Allicyna - olejek eteryczny w czosnku; hamuje powstawanie komórek nowotworowych. alfa-hydroksykwasy - kwasy owocowe zatrzymujące wilgoć w skórze; stymulują produkcję kolagenu i spowalniają pojawianie się zmarszczek.
