2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Z wiekiem zdolność Twojego organizmu do wchłaniania witamina b12 od jedzenia spowalnia. Największymi czynnikami ryzyka prowadzącymi do niedoboru witaminy B12 są diety wegetariańskie lub wegańskie.
Chociaż diety roślinne są zazwyczaj pełne witamin i składników odżywczych, naukowcy twierdzą, że są one pozbawione witaminy B12, ponieważ witamina ta występuje naturalnie tylko w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, jaja, owoce morza i produkty mleczne.
Przyjmowanie niektórych leków, takich jak metformina (często przepisywana osobom z cukrzycą typu 2 lub zespołem policystycznych jajników) również zwiększa ryzyko niedoboru witaminy B12.
Dlaczego tak ważne jest dostarczanie wystarczającej ilości witaminy B12? Ta witamina ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i utrzymania układu odpornościowego. Witamina B12 jest ważna dla DNA i czerwonych krwinek. Twoje ciało nie może sprawnie funkcjonować bez tej witaminy.
Skąd wiesz, czy masz niedobór witaminy B12? Objawy są zróżnicowane, ale istnieje kilka podstawowych wskaźników, które mogą powiedzieć o problemie.
1. Zmęczenie
Jeśli twoje mięśnie nie otrzymają wystarczającej ilości tlenu z czerwonych krwinek, poczujesz się wyczerpany.
2. Dziwne doznania
To tak, jakby elektryczność przemieszczała się z głowy do kończyn. Inni cierpiący zgłaszają mrowienie i uczucie igieł. Te dziwne bóle są wynikiem uszkodzenia nerwów spowodowanego niskim poziomem tlenu w komórkach.
3. Słaba pamięć
Zdarza się na przykład, że wkładasz klucze do lodówki lub zapominasz imion krewnych. Czasami winne są niskie poziomy witaminy B12.
4. Zawroty głowy
Tureckie badanie porównuje pacjentów z zawrotami głowy i innych całkowicie zdrowych ochotników. Okazuje się, że 40% pacjentów z zawrotami głowy ma niski poziom witaminy B12.
5. Blada skóra
Jeśli twoja różowa cera ma już żółty odcień, może to być spowodowane niskim poziomem witaminy B12.
6. Gładki i czerwony język
Około połowa osób z ciężkim niedoborem witaminy B12 traci brodawki - te małe kropki na języku, zwłaszcza na brzegach. Pacjenci skarżą się również na pieczenie i bolesność, zwłaszcza pod językiem.
7. Problemy ze wzrokiem
W skrajnych przypadkach brak witaminy B12 może uszkodzić nerw wzrokowy lub zatkać naczynia krwionośne w siatkówce, powodując niewyraźne widzenie, podwójne widzenie, wrażliwość na światło, a nawet utratę wzroku.
8. Zwiększony niepokój
Osoby cierpiące na niedobór witaminy B12 są niespokojne i niespokojne. Odczuwają silny dyskomfort z drobiazgów.
Zalecana:
15 Objawów Niedoboru Witaminy C
Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który należy regularnie spożywać, aby zapobiec jego niedoborom. Podczas niedobór witaminy C jest stosunkowo rzadki w krajach rozwiniętych ze względu na dostępność świeżej żywności i dodawanie witaminy C do niektórych pokarmów i suplementów, problem ten nadal dotyka około 7% dorosłych w Stanach Zjednoczonych.
Objawy Niedoboru Witaminy B12
Brak witamin najczęściej występuje w zimnych miesiącach, kiedy świeże produkty nie zawsze są dostępne. Oznaką, że cierpisz na brak witamin, jest trudna i trudna poranne wstawanie. Oznaką jest również senność, która nie znika w ciągu dnia, a także apatia, która cię ogarnęła.
Jedz świeże Szproty Dla Witaminy A I Ostroboka Dla Witaminy D
Bardzo często, gdy zamierzamy gotować ryby, idziemy do najbliższego sklepu spożywczego i kupujemy ryby mrożone. Tak, jest znacznie szybszy i wygodniejszy! Ale jak większość produktów mrożonych /owoce, warzywa/, ryby są o wiele bardziej przydatne w postaci świeżej niż w wersji mrożonej.
Jakie Pokarmy Jeść, Aby Uniknąć Niedoboru Witaminy A
Witamina A jest potrzebny do utrzymania zdrowia organizmu. Posiada szereg przydatnych właściwości. Przede wszystkim wspomaga skórę i odmładza ją. Jego rola jest ważna, ponieważ chroni organizm przed rodnikami z powietrza, wody i pożywienia.
6 Dziwnych Oznak Niedoboru żelaza
Żelazo jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, ponieważ pomaga różnym białkom w dostarczaniu tlenu do naszego organizmu - ale prawda jest taka, że duża część populacji na świecie nie otrzymuje wystarczającej ilości tego niezbędnego minerału.
