2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który należy regularnie spożywać, aby zapobiec jego niedoborom. Podczas niedobór witaminy C jest stosunkowo rzadki w krajach rozwiniętych ze względu na dostępność świeżej żywności i dodawanie witaminy C do niektórych pokarmów i suplementów, problem ten nadal dotyka około 7% dorosłych w Stanach Zjednoczonych.
Najczęstsze czynniki ryzyka dla niedobór witaminy C to zła dieta, alkoholizm, anoreksja, ciężka choroba psychiczna, palenie tytoniu i dializy.
Oto 15 najczęstszych znaków i objawy niedoboru witaminy C.
1. Szorstka skóra
Niedobór witaminy C może powodować trądzik na ramionach, udach lub pośladkach.
2. Zwinięte włosy na włosach
Niedobór witaminy C może również powodować nieprawidłowości we włosach – podkręcone końce włosów, ale jest to trudne do wykrycia, ponieważ włosy te wypadają niezauważalnie.
3. Wyczyść czerwone mieszki włosowe
Mieszki włosowe zawierają bardzo małe naczynia krwionośne, które mogą ulec rozpadowi z powodu niedoboru witaminy C, powodując pojawienie się jaskrawoczerwonych plam wokół mieszków włosowych.
4. Plamy na paznokciach
Niedobór witaminy C wiąże się również z paznokciami – zmiana ich kształtu lub pojawienie się na nich białych plam.
5. Sucha i uszkodzona skóra
Zdrowa skóra zawiera duże ilości witaminy C, szczególnie w naskórku lub zewnętrznej warstwie skóry. Witamina C utrzymuje zdrową skórę, chroniąc ją przed uszkodzeniami oksydacyjnymi powodowanymi przez słońce i narażenie na zanieczyszczenia, takie jak dym papierosowy czy ozon.
6. Łatwe siniaczenie
Łatwe powstawanie siniaków jest powszechną oznaką niedoboru witaminy C, ponieważ słaba produkcja kolagenu powoduje osłabienie naczyń krwionośnych.
7. Powolne gojenie się ran
Ponieważ niedobór witaminy C spowalnia tempo tworzenia kolagenu, powoduje, że rany goją się wolniej.
8. Bolesne i opuchnięte stawy
Ponieważ stawy zawierają dużo tkanki łącznej bogatej w kolagen, mogą one również być dotknięte niedoborem witaminy C.
9. Słabe kości
Niedobór witaminy C może również wpływać na zdrowie kości. W rzeczywistości niskie spożycie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem złamań i osteoporozy.
10. Krwawienie i utrata zębów
Czerwone, opuchnięte, krwawiące dziąsła to kolejna częsta oznaka niedoboru witaminy C.
11. Słaby układ odpornościowy
Badania pokazują, że witamina C gromadzi się w różnych typach komórek odpornościowych, aby pomóc im zwalczać infekcje i zabijać patogeny chorobotwórcze.
12. Anemia
Niedokrwistość z niedoboru witaminy C i żelaza często występuje razem.
13. Zmęczenie i zły nastrój
Dwie z najwcześniejszych oznaki niedoboru witaminy C są zmęczenie i zły nastrój.
14. Niewyjaśniony przyrost masy ciała
Witamina C może pomóc w zapobieganiu otyłości, regulując wydzielanie tłuszczu z komórek tłuszczowych, redukując hormony stresu i zmniejszając stan zapalny.
15. Przewlekłe zapalenie i stres oksydacyjny
Witamina C jest jednym z najważniejszych antyoksydantów rozpuszczalnych w wodzie. Pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek poprzez neutralizację wolnych rodników, które mogą powodować stres oksydacyjny i stany zapalne w organizmie.
Najlepsze źródła witaminy C
Zalecane dzienne spożycie witaminy C to 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet.
Wiśnie: 2,740% prac badawczo-rozwojowych
Guawa: 628% prac badawczo-rozwojowych
Czarny brąz: 338% prac badawczo-rozwojowych
Słodka czerwona papryka: 317% prac badawczo-rozwojowych
Kiwi: 273% prac badawczo-rozwojowych
Liczi: 226% prac badawczo-rozwojowych
Cytryna: 187% prac badawczo-rozwojowych
Papryka: 160% prac badawczo-rozwojowych
Truskawka: 149% prac badawczo-rozwojowych
Papaja: 144% prac badawczo-rozwojowych
Brokuły: 135% prac badawczo-rozwojowych
Pietruszka: 133% prac badawczo-rozwojowych.
Zalecana:
9 Objawów Odwodnienia, Które Nie Są Spragnione
W idealnym świecie wszystkim przypominano by codziennie pić odpowiednią ilość wody. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: większość ludzi nie umieszcza wody pitnej na swoich listach rzeczy do zrobienia. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby uzupełnić płyny utracone w wyniku oddawania moczu, pocenia się, a nawet oddychania, zaczynasz odczuwać stan odwodnienia.
Objawy Niedoboru Witaminy B12
Brak witamin najczęściej występuje w zimnych miesiącach, kiedy świeże produkty nie zawsze są dostępne. Oznaką, że cierpisz na brak witamin, jest trudna i trudna poranne wstawanie. Oznaką jest również senność, która nie znika w ciągu dnia, a także apatia, która cię ogarnęła.
Jedz świeże Szproty Dla Witaminy A I Ostroboka Dla Witaminy D
Bardzo często, gdy zamierzamy gotować ryby, idziemy do najbliższego sklepu spożywczego i kupujemy ryby mrożone. Tak, jest znacznie szybszy i wygodniejszy! Ale jak większość produktów mrożonych /owoce, warzywa/, ryby są o wiele bardziej przydatne w postaci świeżej niż w wersji mrożonej.
Osiem Oznak Niedoboru Witaminy B12
Z wiekiem zdolność Twojego organizmu do wchłaniania witamina b12 od jedzenia spowalnia. Największymi czynnikami ryzyka prowadzącymi do niedoboru witaminy B12 są diety wegetariańskie lub wegańskie. Chociaż diety roślinne są zazwyczaj pełne witamin i składników odżywczych, naukowcy twierdzą, że są one pozbawione witaminy B12, ponieważ witamina ta występuje naturalnie tylko w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, jaja, owoce morza i produkty mleczne.
Jakie Pokarmy Jeść, Aby Uniknąć Niedoboru Witaminy A
Witamina A jest potrzebny do utrzymania zdrowia organizmu. Posiada szereg przydatnych właściwości. Przede wszystkim wspomaga skórę i odmładza ją. Jego rola jest ważna, ponieważ chroni organizm przed rodnikami z powietrza, wody i pożywienia.
