2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Nasz organizm potrzebuje różnych witamin i minerałów, aby być zdrowym. Zróżnicowana i zdrowa dieta może zapewnić nam niezbędne ich spożycie. Witamina B6 jest jednym z najważniejszych dla organizmu potrzebnych do prawidłowego utrzymania czerwonych krwinek, metabolizmu, układu nerwowego, układu odpornościowego i wielu innych procesów biologicznych w organizmie.
Objawami niedoboru witaminy B6 mogą być osłabiony układ odpornościowy, wysypki, spierzchnięte usta, zmęczenie, brak energii. Mogą dodatkowo powodować drażliwość i niepokój.
Wiele badań wykazało, że niski poziom witaminy B6 zwiększa ryzyko zawału serca, a także prowadzi do wielu innych problemów fizycznych i psychicznych.
Witamina B6 należy pobierać codziennie. Jego dzienna dawka powinna wynosić około 2 mg, ale oczywiście zależy to od wielu czynników, takich jak płeć, wiek i inne. na szczęście Witamina B6 jest zawarta w wiele pysznych potraw, które można łatwo i często dostać.
Orzechy
Spożywanie różnych orzechów to łatwa i zdrowa opcja, która zapewni ci tę ważną witaminę. Zaledwie 100 gramów pistacji zawiera około 56% dziennego zapotrzebowania na witaminę B6. Dodaj do swojego menu orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzeszki ziemne.
Tuńczyk
Tuńczyk jest niezwykle bogaty w różne witaminy i minerały, takie jak witamina B6, magnez, fosfor i potas. Inne rodzaje ryby bogate w witaminę B6 w stanie przygotowanym są łosoś, miecznik i śledź.
mięso indyka
Porcja 100 gramów mięsa z indyka zapewnia 40% zalecanego dziennego spożycia witaminy.
Ziarna słonecznika
Nasiona słonecznika dostarczą Ci witamin E, B1, B6, żelaza i B9. Dodawaj je do sałatek, dań głównych, koktajli lub po prostu jedz w ten sposób.
Ciecierzyca
Spożywanie ciecierzycy może dostarczyć 55% dziennej wartości witaminy B6. Ciecierzyca jest jedną z najlepszych pokarmy z witaminą B6, a dodatkowo zawiera błonnik, białko i węglowodany.
Banany
Banany należą do najchętniej spożywanych owoców. Z wyjątkiem potasu, są bogaty w witaminę B6, który pomaga zamienić węglowodany w paliwo - 100 gramów zawiera około 18% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę B6.
Zobacz też wszystkie korzyści płynące z połączenia magnezu i witaminy B6. Aby upewnić się, że nie masz niedoborów składników odżywczych, jedz regularnie sałatki witaminowe.
Zalecana:
Witamina C
Ze względu na szerokie zastosowanie jako suplement diety, witamina C jest bardzo dobrze znana ogółowi społeczeństwa w porównaniu z innymi składnikami odżywczymi. To także pierwsza rzecz, po którą sięgamy w leczeniu przeziębień i grypy. Witamina C , zwany również kwasem askorbinowym, rozpuszcza się w wodzie, składniki odżywcze, które są łatwo wydalane, gdy nie są potrzebne.
Witamina B1 - Tiamina
Tiamina , zwana także tiaminą, jest członkiem rodziny witamin B i jest najlepiej znana ze swojej roli w zapobieganiu niedoborowi składników odżywczych. Choroba Beri-beri dosłownie oznacza „słabość” i była szeroko rozpowszechniona (szczególnie w niektórych częściach Azji) pod koniec XIX i na początku XX wieku.
Witamina B2
Witamina B2 jest częścią kompleksu witaminy B i jest również znana jako ryboflawina. Cała grupa zawiera mikroelementy, które są ważne dla pobudzenia metabolizmu w organizmie człowieka i są fundamentalne w podstawowej diecie. Witamina B2 odgrywa niezwykle ważną rolę w syntezie hemoglobiny, a także w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów.
Witamina B3 - Niacyna
Witamina B3 , często nazywana również niacyną, jest członkiem rodziny kompleksów witamin B. Znaczące ilości witaminy B3 zawarte są w kukurydzy, ale te ilości nie mogą być bezpośrednio wchłonięte przez kukurydzę, a jedynie przez produkty kukurydziane przygotowane w sposób, który uwalnia tę witaminę do wchłaniania.
Pokarmy Z Witaminą B1
Drożdże piwne, ziarna pszenicy, wątroba są najbogatszymi produktami witaminy B1. Ziarna słonecznika i sezam są również bogate w tę cenną substancję, tak niezbędną dla zdrowia człowieka. Spożywanie surowych płatków owsianych jest również zalecane dla tych, którzy chcą uzyskać witaminę B1 w swoim organizmie.
