2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Stosuj kompletną i zróżnicowaną dietę, bogatą w witaminy, pierwiastki śladowe, sole mineralne.
- Preferowane są dania głównie wegetariańskie, obejmują dania mięsne tylko 3-4 razy w tygodniu - a głównie wołowina, cielęcina, chuda jagnięcina i wieprzowina, królik, kurczak, kurczak lub indyk - w ilościach do 150 gram na porcję, bardzo rzadko salami wołowe, szynka - nietłusta, filet itp.;
- Potrawy rybne i owoce morza, które mają wyraźny efekt antysklerotyczny, powinny być często spożywane;
- Ważne dla prawidłowego odżywiania jest spożycie orzechów (łyżka orzechów dwa lub trzy razy w tygodniu), a także pektyn, płatków owsianych, dietetycznego twarogu, białka jaja, soi, soczewicy;
- Codziennie w menu 250-500 g jogurtu lub mleka;
- Aby ograniczyć spożycie cukru, najlepiej jest dosładzać miodem;
- Codziennie jedz owoce i warzywa, głównie surowe lub w postaci świeżych soków. Zawierają łatwo przyswajalne węglowodany, mają cenne witaminy, minerały i inne substancje biologicznie czynne oraz błonnik, który pomaga w eliminacji cholesterolu;
- Do gotowania używaj oleju roślinnego (około jednej łyżki stołowej na porcję). Spożywanie masła powinno odbywać się tylko na śniadanie, a nie codziennie;
- Z jaj należy spożywać głównie białka, a całe jaja tylko do 2-3 sztuk tygodniowo;
- należy ograniczyć pokarmy bogate w cholesterol - podroby (zwłaszcza mózgowe), tłuszcze zwierzęce, kawior, a także mocne buliony mięsne, sosy, dziczyzna;
- Ogranicz spożycie soli. Przygotuj jedzenie z mniejszą ilością soli;
- W menu powinny znaleźć się produkty o działaniu przeczyszczającym, takie jak miód, konfitura różana, suszone śliwki, pieczywo pełnoziarniste itp.;
- Preferowane jest spożywanie chleba żytnio-pszennego, żytniego lub typu, około 200 g dziennie;
- Przydatne i wskazane jest wykonywanie dni rozładunku raz w tygodniu lub co 10 dni, zwłaszcza gdy ciśnienie krwi i nadwaga są wysokie.
Przyjmuj tylko około 2 kg owoców lub warzyw w ciągu dnia, podzielone na 5-6 porcji (i oczywiście wodę, herbatę bez słodzenia). Dni rozładunku mogą być różne, a niektóre owoce lub warzywa można zastąpić 100 g twarogu lub 500 g mleka.
Zalecana:
Prawidłowe Odżywianie W Okresie Wiosennego Zmęczenia
Wczesną wiosną większość ludzi skarży się na zmęczenie wiosenne, wyrażające się ciągłym zmęczeniem, szybkim wyczerpaniem podczas aktywności fizycznej, częstymi bólami głowy, złym samopoczuciem, bezsennością. Dzieje się tak dlatego, że organizm traci siły z powodu kilkumiesięcznego braku świeżych owoców i warzyw, ponurej pogody, a także braku ruchu.
Prawidłowe Odżywianie W Cukrzycy
Cukrzyca jest spowodowana zaburzeniami w metabolizmie węglowodanów, ich spalanie w organizmie jest niepełne, nie może być w pełni wykorzystane przez komórki organizmu i wzrasta ich ilość we krwi. W cięższych postaciach cukrzycy zaburzony jest również metabolizm tłuszczów i białek.
Prawidłowe Odżywianie W Zależności Od Grupy Krwi
Oprócz tysięcy innych sposobów, aby dowiedzieć się, która żywność jest dla Ciebie odpowiednia, można to również zrobić za pomocą grupy krwi. Dla każdej z różnych grup istnieją produkty, które są polecane i takie, które są bardzo pożądane, aby uniknąć spożywania.
Prawidłowe Odżywianie Po Anoreksji
Anoreksja to choroba, w której waga osoby może osiągnąć mniej niż 20% normalnej wagi dla jej wieku, płci i wzrostu. Zaburzona jest również aktywność układu nerwowego i psychiki. Nie ma prawdziwej oceny siebie. Po anoreksji karmienie jest powolne i stopniowe.
Szkodliwe Tłuszcze W Wysokim Cholesterolu
Ostatnio coraz więcej osób mówi o niebezpieczeństwach wysokiego cholesterolu, dlatego dobrze jest monitorować jego poziom. Uważa się, że dieta ma duży wpływ na jej walory. Niektóre tłuszcze są niebezpieczne u osób z wysokim poziomem cholesterolu, dlatego należy ich unikać.
