2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Gdy jesz w indyjskiej restauracji, czasami znalezienie zdrowej potrawy może być trudne. Według American Heart Association wiele charakterystycznych smaków kuchni indyjskiej wynika z takich rzeczy, jak klarowane masło, które jest używane do smażenia wielu składników różnych potraw. Niektóre produkty spożywcze zawierają również składniki, takie jak olej kokosowy i mleko, które są bogate w tłuszcze nasycone.
Na szczęście istnieją sposoby, aby jeść zdrowo, jednocześnie ciesząc się wszystkimi smakami, jakie masz restauracje indyjskie może zaoferować.
Wybierz sałatkę jako przystawkę
Sałatka to jedna z najzdrowszych rzeczy, jakie można jeść na zewnątrz. Dużo Indyjskie restauracje zazwyczaj oferują sałata w twoim menu. Jak się starasz jeść zdrowo, najlepiej unikać sosów o dużej zawartości tłuszczu. Jeśli nie możesz zamówić bez sosu, poproś o to w osobnym talerzu lub misce, abyś mógł kontrolować, ile go znajdzie na twojej sałatce.
Trzymaj się kurczaka lub owoców morza?
American Heart Association zaleca wybór dań z kurczaka lub owoców morza zamiast dań z wołowiny lub jagnięciny, które są bogatsze w tłuszcz. Dania z kurczakiem lub krewetkami są bardzo popularne w restauracje indyjskie i są pełne białka.
Unikaj smażonych potraw
Smażone potrawy są bogate w tłuszcz, kalorie i cholesterol i należy ich unikać, jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę. Smażone dania w indyjskich restauracjach to samosa, pakora i niektóre rodzaje indyjskich pieczywa. Zamiast tego możesz wybrać dania grillowane lub gotowane na parze, które będą znacznie zdrowsze i nadal Cię nasycą.
Wybieraj mięsa gotowane w stylu Tandoori
Styl Tandoori charakteryzuje się tym, że mięso piecze się w piecu zamiast smażyć. Heather Bauer, zarejestrowana dietetyk, wyjaśnia, że grillowane mięso to zawsze dobry pomysł i radzi spróbować dania z drewna tekowego, jeśli chcesz czegoś o ostrzejszym smaku. Dania z drewna tekowego są zwykle doprawiane przyprawami i pomidorami.
Pomiń zupę
Jeśli monitorujesz spożycie sodu, najlepiej nie zamawiać zupy. Wiele zupy w indyjskich restauracjach są bogate w sód. Jeśli nadal masz ochotę na zupę, możesz zamówić gulasz, który szybciej się nasyci, a wtedy nie będziesz miał ochoty tak dużo jeść.
Zamów chleb Roti zamiast Naan
Chleb Roti to najzdrowsza opcja spośród rodzajów pieczywa, które oferowane w restauracjach indyjskich. Według Heather jest to lepszy wybór, ponieważ jest zrobiony z pełnoziarnistej pszenicy.
Nie jedz dużo ryżu
Wiele indyjskich potraw podaje się z ryżem. Możesz bardzo łatwo dać się ponieść emocjom, dodając go do swojego talerza. To dodatkowe kalorie, więc trzymaj się małych porcji.
Nie martw się o zamawianie czegoś poza menu
Jedząc poza domem, zawsze masz taką możliwość. Jeśli jest coś, czego naprawdę chciałbyś spróbować, ale nie chcesz zawierać niektórych składników, możesz poprosić ich, aby się bez nich obejrzeli. Ponadto zazwyczaj możesz poprosić o grillowanie potraw z grilla lub o gotowanie potraw w curry na bazie roślin zamiast mleka kokosowego.
Pomiń deser
Desery są prawie zawsze słodkie, więc starając się jeść zdrowo, najlepiej ich unikać. Zamiast zamawiać ciężki deser, spróbuj zakończyć obiad kawą lub herbatą. W ten sposób nadal dostaniesz coś słodkiego, ale bez tylu kalorii.
Zalecana:
Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci Od 7 Do 12 Lat
W każdym wieku dziecko musi być odpowiednio karmione. Zależy to od tego, jak jego rosnący organizm będzie się rozwijał w przyszłości. Dzieci potrzebują pożywienia do wzrostu i rozwoju. Prawidłowe odżywianie to dieta dostarczająca energii i składników odżywczych, wzrost, utrzymanie i wzmocnienie tkanek organizmu.
Zdrowe Odżywianie Jesienią
Jesień to przejście między latem a zimą, dlatego na początku tego sezonu spożywane są warzywa i owoce, które obfitują na rynku, aby uzupełnić skład białkowy dań m.in. ryby, mięso, mleko, jajka. Karmienie jesienią powinna zawierać dużo owoców, bo jest bogata w takie - gruszki, melony, winogrona, jabłka, śliwki itp.
Odżywianie I Odżywianie Na Biegunkę
Po biegunce pacjent zwykle czuje się wyczerpany i odwodniony. Aby szybciej się zregenerować, powinien rozpocząć stopniowe karmienie, dodając do swojego menu niektóre pokarmy i tymczasowo wykluczając inne. Dieta po takim problemie zależy od przyczyny zaburzenia żołądka, a także od wieku pacjenta.
Dziesięć Nowych Sposobów Na Zdrowe Odżywianie
Oto kilka zaskakujących zaleceń dotyczących tego, co powinno znaleźć się na naszym talerzu. Oto 10 z nich, o których prawdopodobnie nie podejrzewałeś, że są związane z Twoim zdrowiem. 1 . Nie na tłuszczach trans, ale TAK na „dobrych” tłuszczach.
Oto 6 Indyjskich Chlebów, Których Musisz Spróbować
Nieodłączną częścią kuchni indyjskiej są chleby indyjskie, które są niezwykle zróżnicowane pod względem rodzaju. Niektóre z nich mają przaśne ciasto, inne muszą wyrosnąć, niektóre są smażone, a inne pieczone na patelni. Możliwości są nieskończone.
