2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Przestrzeganie diety bogatej w błonnik przedłuża życie, jak pokazują ostatnie badania. Analiza została przeprowadzona przez chińskich naukowców i obejmowała około miliona osób.
Dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, w tym problemów sercowo-naczyniowych, cukrzycy, a nawet niektórych nowotworów - twierdzą eksperci. Chińscy naukowcy wyjaśniają, że zwiększenie ilości błonnika w codziennej diecie zmniejszy również ryzyko przedwczesnej śmierci.
Badanie zostało przeprowadzone przez ekspertów z Instytutu Onkologii w Szanghaju, a liderem jest Yang Yang. Naukowcy przeanalizowali 17 wcześniejszych badań z udziałem ponad 980 000 mężczyzn i kobiet. Większość uczestników pochodziła ze Stanów Zjednoczonych i Europy, a badanie opisało prawie 67 000 zgonów.
Chińscy naukowcy podzielili uczestników na pięć grup na podstawie ilości błonnika, jaką spożywali dziennie. Osoby jedzące więcej błonnika zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci o 16%.
Ryzyko jakiejkolwiek śmierci spada o dziesięć procent na każde dziesięć gramów dziennego spożycia błonnika. Według amerykańskich ekspertów osoba dorosła powinna spożywać 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii. Oznacza to, że mężczyźni powinni przyjmować około 38 gramów dziennie, a kobiety około 25 gramów.
Aby otrzymać dzienną dawkę błonnika, możesz jeść więcej owoców i warzyw. Eksperci radzą unikać soków owocowych - w 200 ml soku pomarańczowego jest tylko 0,4 g błonnika, ale w pomarańczy, która ma średnią wielkość - 2,7 g.
Brukselka jest również bogata w błonnik – zawiera 3 g błonnika na 100 g kapusty, a z drugiej strony to warzywo jest też niskokaloryczne. Szpinak to również odpowiedni pokarm dla błonnika - w 100 g zielonych warzyw liściastych znajduje się 2 g błonnika, a w tej samej ilości sałaty - 0,5 g.
Nie zapomnij jeść innych pokarmów zawierających dużo błonnika – pełnych ziaren, płatków owsianych, fasoli, suszonych owoców, jabłek, gruszek i innych.
Zalecana:
Potrzebujemy Do 120 Gramów Białka Dziennie
Białkowy składnik diety to jeden z kluczowych składników codziennego jadłospisu. Dzienne zapotrzebowanie na białko w diecie wynosi do 120 g. Ale to jest maksimum. Zwykle dziennie do organizmu trafia około 70-100 g białka, co w rzeczywistości jest wystarczającą ilością.
Ile Gramów Soli I Cukru Możemy Zjeść Dziennie?
Sól i cukier to przyprawy nieuchronnie obecne na naszym stole. Jednak przyjmowane w dużych ilościach zwiększają ryzyko chorób serca i przyczyniają się do przybierania na wadze. Aby temu zapobiec, dobrze jest ograniczyć spożycie soli i cukru do akceptowalnego poziomu.
Zboża O Niskiej Zawartości Błonnika
Błonnik są substancją w pokarmach roślinnych, która pozostaje niestrawiona, gdy przechodzi przez jelito cienkie. Dieta uboga w błonnik zawiera pokarmy, które są lekkostrawne. Dieta ta zmniejsza ilość niestrawionego pokarmu przemieszczającego się przez jelito cienkie, co zmniejsza wielkość i częstotliwość stolców.
Korzyści Ze Spożywania 150 Gramów Ryżu Dziennie
Spożywanie 150 gramów ryżu dziennie może uchronić nas przed otyłością. Do takiego wniosku doszli japońscy naukowcy, cytowani przez portal Yuricaler. Naukowcy z Kyoto College of Humanities przeprowadzili ankietę wśród obywateli 136 krajów.
Spożywanie Mniej Niż 1000 Kalorii Dziennie Leczy Cukrzycę Typu 2
Dieta niskokaloryczna może się odwrócić cukrzyca typu 2 i uratować życie milionów cierpiących na tę chorobę. Badania pokazują, że można temu zapobiec. Spożywanie od 825 do 850 kalorii dziennie przez trzy do pięciu miesięcy powoduje remisję choroby u prawie połowy pacjentów w nowym badaniu.
