2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Prawdopodobnie chciałbyś mieć płaski brzuch na dzisiejszy wieczór, ale zapinanie dżinsów często przeradza się w prawdziwą walkę. Obrzęk brzucha nie tylko źle wygląda, ale może również prowadzić do odczuwania prawdziwego fizycznego dyskomfortu. Dobre wieści? Eksperci twierdzą, że wzdęcia to stan, z którym dość łatwo sobie poradzisz.
Nie chodzi o nagromadzone dodatkowe kilogramy tłuszczu w jamie brzusznej. Mówimy o chwilowym zaburzeniu żołądka i jelit, które prowadzi do wzdęć. Michael Jenson, badacz endokrynologii i badacz otyłości w Mayo Clinic, mówi, że jeśli twoje wzdęcia nie są spowodowane stanem chorobowym, takim jak choroba wątroby lub serca, jedyną prawdziwą przyczyną jest gaz.
Mit mówi, że wzdęcia są spowodowane gromadzeniem się płynów u zdrowych dorosłych, ponieważ brzuch nie jest miejscem, w którym gromadzi się płyn, mówi ekspert Jensen.
Więc co powoduje nagromadzenie gazu i powoduje uszkodzenie twojego samopoczucia i wyglądu? Oto odpowiedzi ekspertów, a także ich wskazówki dotyczące uzyskania płaskiego brzucha.
1. Zaparcie
Zdaniem ekspertów spożywanie zbyt małej ilości błonnika, płynów i niska aktywność fizyczna może prowadzić do zaparć, które mogą prowadzić do wzdęć. Aby tego uniknąć, przejdź na dietę bogatą w błonnik (25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn), spożywając produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Pij też dużo płynów (spróbuj co najmniej 6-8 szklanek dziennie) i ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu.
Jeśli Twoja dieta jest obecnie uboga w błonnik, stopniowo zwiększaj poziom błonnika, upewniając się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, aby uzyskać lepszą tolerancję.
2. Wyeliminuj możliwość alergii pokarmowych
Alergie i nietolerancje pokarmowe mogą powodować gazy i wzdęcia. Ale musi to potwierdzić twój lekarz. Wiele osób samodzielnie diagnozuje te schorzenia i niepotrzebnie eliminuje ze swojej diety zdrowe mleko i produkty pełnoziarniste. Jeśli podejrzewasz, że masz alergię lub nietolerancję, skonsultuj się z lekarzem w celu wykonania badań medycznych.
3. Nie jedz zbyt szybko
Szybkie jedzenie bez przeżuwania wystarczającej ilości jedzenia może spowodować połknięcie powietrza, co prowadzi do wzdęć, twierdzą dietetycy. Więc zwolnij i ciesz się jedzeniem. Twój posiłek powinien trwać co najmniej 30 minut. Pamiętaj też, że trawienie zaczyna się w jamie ustnej i możesz zmniejszyć wzdęcia nawet przez częstsze przeżuwanie jedzenia. Jest jeszcze jedna korzyść z powolnego jedzenia. Kiedy poświęcisz czas na całkowite przeżucie jedzenia, twoje śniadanie lub posiłek stają się bardziej sycące. A badania pokazują, że jeśli jesz wolniej, z pewnością zjesz mniejsze porcje jedzenia.
4. Nie przesadzaj z napojami gazowanymi
Spożywanie dużych ilości napojów gazowanych (nawet dietetycznych) może prowadzić do zatrzymania gazów w żołądku. Zamiast tego pij wodę o smaku cytryny, mięty, imbiru lub ogórka. Lub po prostu zmniejsz liczbę napojów gazowanych, które spożywasz każdego dnia. Spróbuj także herbaty miętowej jako kojącego napoju, który może znacznie zmniejszyć obrzęk.
5. Nie przesadzaj z gumą
Guma do żucia może powodować połykanie powietrza, co może również powodować wzdęcia. Jeśli masz nawyk ciągłego żucia gumy, naprzemiennie używaj gumy do żucia, ssąc twarde cukierki lub jedząc zdrową przekąskę bogatą w błonnik, taką jak owoce,warzywa lub popcorn z mniejszą zawartością tłuszczu.
6. Wybieraj potrawy i napoje oznakowane bez dodatku cukru
Wielu pacjentów cierpi na wzdęcia, ponieważ spożywają zbyt dużo cukru w sztucznie słodzonych pokarmach i napojach, ostrzegają lekarze. A to może prowadzić do wzdęć. Eksperci zalecają spożywanie nie więcej niż 2 lub 3 porcje sztucznie słodzonej żywności i napojów tygodniowo.
7. Ogranicz sól
Żywność przetworzona fabrycznie jest bogata w sól i uboga w błonnik, co może przyczynić się do tego nieprzyjemnego uczucia wzdęć. Nasz organizm potrzebuje soli, ponieważ za jej pośrednictwem importujemy sód, którego rola w regulacji gospodarki wodnej jest niezbędna. Sól jest prawdopodobnie najstarszym suplementem diety używanym przez ludzkość i potrzebujemy określonej dziennej dawki, którą przyjmujemy z jedzeniem. Na podstawie ostatnich badań dzienna dawka soli w różnych krajach jest ustalona na 2-3 gramy. Rekomendowane dawki są różne dla różnych krajów – obliczane są na podstawie ilości sodu zawartego w soli. Sód stanowi 39,3% masy soli.
Nabierz nawyku czytania etykiet kupowanej żywności. Kupując przetworzoną żywność w puszkach lub mrożonkę, wybieraj te, które zawierają nie więcej niż 500 mg sodu na porcję w każdym produkcie - lub łącznie 1500-2300 mg sodu dziennie. Poszukaj etykiet, które mówią „bez dodatku soli”, „mało soli” lub „bardzo mało soli”.
8. Przejdź na rośliny strączkowe i warzywa liściaste
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia fasoli, spożywanie jej może powodować uczucie wzdęć. Może to być również spowodowane spożywaniem warzyw z rodziny krzyżowych, takich jak brokuły, brukselka czy kalafior. To nie znaczy, że musisz zrezygnować z tych super zdrowych warzyw bogatych w błonnik.
Nie martw się o jedzenie fasoli, radzą dietetycy. Po prostu włączaj je do swojej diety powoli i w niewielkich ilościach, aż organizm przyzwyczai się do związków, które początkowo mogą powodować uwalnianie nadmiaru gazów.
Możesz też wziąć z apteki suplementy przeciwgazowe, które mogą pomóc w zmniejszeniu emisji fasoli lub niektórych warzyw.
9. Jedz mniejsze porcje, ale częściej
Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, spróbuj częściej jeść mniejsze posiłki. Może to uchronić Cię przed uczuciem wzdęć, które często towarzyszy obfitym posiłkom (weź pod uwagę porcje świąteczne i noworoczne). Częstsze jedzenie może również pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i radzić sobie z głodem. Tak więc rób pięć do sześciu małych posiłków każdego dnia, ale upewnij się, że ilość jedzenia i kalorii jest proporcjonalna do twoich potrzeb.
10. Spróbuj poradzić sobie z problemem z niektórymi pokarmami i napojami
Kilka badań wykazało, że włączenie do diety mięty, imbiru, ananasa, pietruszki, kopru i jogurtu może pomóc zmniejszyć wzdęcia.
Są to bezpieczne, naturalne produkty spożywcze, które są przydatne, gdy są używane zgodnie z przeznaczeniem, więc nic nie stoi na przeszkodzie, abyś próbował włączyć je do swojego menu na różne sposoby – w herbacie, w koktajlach, do przyprawiania potraw.
Uwagi końcowe dotyczące tłuszczu z brzucha
Eksperci są zgodni, że nie należy się spieszyć z jedzeniem, pomijaniem posiłków lub stosowaniem środków przeczyszczających lub tabletek, aby zwalczyć wzdęcia lub schudnąć. Jeśli chcesz na dłuższą metę wygładzić brzuch, nie możesz przegapić konieczności zrzucenia kilku problematycznych zbędnych kilogramów.
Dietetycy twierdzą, że u większości ludzi, gdy gubią tkankę tłuszczową, organizm preferencyjnie redukuje tłuszcz w jamie brzusznej. Chociaż ludzie tracą na wadze w inny sposób, w okolicy brzucha jest nieco więcej nadmiaru niż w innych częściach ciała.
Eksperci twierdzą również, że silniejsze mięśnie mogą sprawić, że Twój brzuch będzie wyglądał bardziej płasko. Ujędrnienie i wzmocnienie mięśni brzucha sprawi, że będziesz wyglądać szczuplej i poprawisz ogólny wygląd, napięcie mięśniowe i postawę, co jest również bardzo dobre dla pleców, przypominają eksperci.
Zalecana:
Kilka Wskazówek, Jak Radzić Sobie Z Wiosennymi Alergiami
Jeśli jesteś wśród milionów ludzi na świecie, którzy: cierpią na wiosenne alergie , to poniższe wiersze są właśnie dla Ciebie! Liczba pyłków w powietrzu wzrasta z każdym rokiem w wyniku zmian klimatycznych i zanieczyszczenia systemowego. Na szczęście nie musisz wychodzić z pracy, aby przez najbliższe miesiące żyć w bańce.
Jak Radzić Sobie Z Niegrzecznym Dzieckiem
Nie ma nic lepszego niż twoje dziecko chętnie próbujące każdego jedzenia, które zdecydujesz się podać mu na ustach. Niestety tego typu dzieci są niezwykle rzadkie i jeśli jesteś rodzicem takiego małego aniołka, to w tym momencie musisz odczuć ogromną ulgę.
Jak Radzić Sobie Z Brakiem Witamin Jesienią?
Wraz z nadejściem jesieni zmienia się nie tylko otaczająca nas przyroda, ale także kondycja organizmu. Przez wiele tygodni możemy czuć się źle, zmęczeni lub zestresowani. Przyczyną niestabilnego stanu jest często jesienna beri-beri - brak witamin, mikroelementów i aminokwasów.
Jak Radzić Sobie Z Wzdętym Brzuchem
Obrzęk żołądka to dość nieprzyjemny stan, który powoduje dyskomfort, a czasem bolesne odczucie. Powietrze w żołądku jest efektem pracy mikroorganizmów mikroflory jelitowej, które wspomagają trawienie. W związku z tym im trudniej jest strawić pokarm w żołądku, tym więcej pojawia się gazu.
Jak Radzić Sobie Z Uzależnieniem Od Słodyczy
Wszystkie słodkie przysmaki należą do grupy składników odżywczych zwanych węglowodanami. Termin „węglowodany” pojawił się po raz pierwszy w 1844 roku, kiedy stało się jasne, że substancje te składają się z węgla i wody. Węglowodany dzielą się na trzy grupy – monosacharydy /glukoza, fruktoza, galaktoza/, oligosacharydy /maltoza, laktoza, sacharoza/ oraz polisacharydy /skrobia, glikogen/.
