2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze odgrywa istotną rolę w zdrowiu.
Zwróć uwagę na pokarmy, które jesz codziennie i upewnij się, że je jesz rutyna w wystarczających ilościach.
Rutyna jest flawonoidem i przeciwutleniaczem, który może chronić organizm przed stanami zapalnymi, problemami z krążeniem i uszkodzeniami komórek wywołanymi przez wolne rodniki.
Są różne pokarmy z rutynąktóre możesz dodać do swojej diety, aby zwiększyć spożycie tego ważnego składnika odżywczego. Zobacz, które są 5 najlepszych źródła rutyny.
1. Kasza gryczana
Kasza gryczana jest chyba najbardziej znana dietetyczne źródło rutyny. Zawartość rutyny w produktach zawierających nasiona gryki waha się od 0,48 mg/100 g do 4,97 mg/100 g, w zależności od sposobu przygotowania. Zawartość rutyny w herbacie gryczanej jest jeszcze wyższa – aż 396 mg/100 g.
Należy jednak uważać, ponieważ przyjmowanie dużych ilości rutyny może powodować działania niepożądane ze względu na stosunkowo duże ilości fagopiryny w niej zawartej. Fagopyrin to naturalna substancja chemiczna, która sprawia, że skóra jest bardziej wrażliwa na światło słoneczne.
2. Herbata z czarnego bzu
Białe kwiaty bzu można suszyć, a następnie wykorzystać do przygotowania rutynowego napoju bogatego w herbatę. Zawartość rutyny w herbacie z czarnego bzu wynosi około 10,9 g/kg suszonych kwiatów.
3. Jabłka
Jabłka również znajdują się na liście najlepszych dietetyczne źródła rutyny. Są bogate w flawonoidy, takie jak kwercetyna i rutyna. Wskazane jest, aby nie obierać jabłek przed ich zjedzeniem, aby uzyskać maksymalne korzyści, ponieważ większość flawonoidów znajduje się w skórce jabłka.
4. Herbata z niesfermentowanego rooibos
Niesfermentowana herbata rooibos zawiera duże ilości flawonoidów, w tym rutyna - około 1,69 mg/rok. Te flawonoidy są w dużej mierze odpowiedzialne za silne właściwości przeciwutleniające, które oferuje herbata rooibos.
5. Figi
Figi są jednym z najlepszych produktów na rozstrój żołądka, ale ich korzyści zdrowotne nie ograniczają się do tego. Figi zawierają znaczne ilości rutyny. W rzeczywistości zawartość rutyny w figach można porównać do zawartości jabłek.
Zalecana:
Najlepsze źródła Kwasu Foliowego
Kwas foliowy , znany również jako witamina B9 lub folian, jest substancją odpowiedzialną za szereg procesów życiowych w organizmie człowieka. Bierze udział w produkcji DNA, wzroście komórek, syntezie aminokwasów, kontroluje poziom cholesterolu, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.
Najlepsze źródła Witamin Z Grupy B
Kompleks witamin z grupy B to zestaw 8 różnych witamin rozpuszczalnych w wodzie. Odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu komórkowego, dlatego jest ważna dla zaopatrzenia w energię. Razem różne rodzaje witaminy B zapewniają silniejszy układ odpornościowy, lepsze funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie metabolizmu.
Najlepsze źródła Białka
Białko jest niezbędną częścią każdego posiłku. Pomagają budować tkankę i wzmacniać mięśnie, równoważą poziom cukru we krwi i są niezbędne. Są niezbędne dla piękna skóry, zębów, włosów, paznokci i dobrego zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów białka zawierają azot.
Najlepsze źródła Wysokiej Jakości Białka
Białko dostarcza energii, utrzymuje nastrój i funkcje poznawcze (poznanie). Jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy, utrzymania i naprawy tkanek, komórek i narządów w całym ludzkim ciele. Klucz do wystarczającej ilości wysokiej jakości białko jest dodanie do swojej diety zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych źródeł białka.
Najlepsze źródła Białka Do Odchudzania
Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie nie musimy Ci przypominać, że spożywanie większej ilości białka może pomóc Ci osiągnąć pożądaną wagę. Białko, nawet ze źródeł takich jak warzywa, jest wchłaniane powoli i stopniowo, aby pomóc Ci czuć się sytym na dłużej i rzadziej sięgać po niezdrowe jedzenie.
