2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Banany są niezwykle przydatne i smaczne. Zawierają niezbędne składniki odżywcze i są bardzo dobre na trawienie, serce, a dodatkowo przy ich pomocy można schudnąć. Banany są również bardzo pożywne i są ulubionym śniadaniem.
Oto 11 korzyści zdrowotne bananówudowodnione naukowo:
1. Banany zawierają wiele ważnych składników odżywczych
Banany należą do najpopularniejszych owoców na świecie. Banany różnią się kolorem, rozmiarem i kształtem. Najpopularniejszym rodzajem jest Cavendish, który jest rodzajem banana deserowego. Jest zielony, gdy jest niedojrzały i żółty, gdy jest dojrzały. Banany zawierają dużo błonnika oraz przeciwutleniaczy. Jeden średni banan (118 g) zawiera również potas, witaminę B6, witaminę C, magnez, tłuszcze i białka. Jednocześnie przeciętny banan ma około 105 kalorii.
2. Banany obniżają poziom cukru we krwi
Banany są bogate w pektyny. Niedojrzałe banany zawierają odporną skrobię, która działa jak rozpuszczalny błonnik. Banany mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi po posiłku i zmniejszyć apetyt.
3. Banany poprawiają trawienie
Dieta bananowa wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym lepszym trawieniem. Banany są dość bogate w błonnik i oporną skrobię, co może poprawić funkcjonowanie jelit i zapobiegać rakowi okrężnicy.
4. Banany mogą pomóc Ci schudnąć
Banany mają złą reputację związaną z utratą wagi. Do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań, aby udowodnić lub zaprzeczyć ich wpływowi na naszą wagę. Jednak banany mają stosunkowo mało kalorii. Średni banan ma nieco ponad 100 kalorii. W ten sposób banany mogą pomóc nam schudnąć, ponieważ są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze i błonnik.
5. Banany pomagają sercu
Potas jest minerałem niezbędnym dla zdrowia serca - zwłaszcza do kontrolowania ciśnienia krwi. Banany są dobrym źródłem potasu i magnezu – dwóch składników odżywczych, które są niezbędne dla dobrego zdrowia serca.
6. Banany zawierają silne przeciwutleniacze
Owoce i warzywa są doskonałym źródłem antyoksydantów w diecie, takich jak banany nie są wyjątkiem. Są bogate w kilka przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w redukcji wolnych rodników i zmniejszyć ryzyko niektórych chorób.
7. Banany sprawiają, że czujesz się pełniejszy
W zależności od dojrzałości banany zawierają duże ilości odpornej skrobi lub pektyny, zmniejszają apetyt i powodują uczucie sytości.
8. Niedojrzałe banany mogą poprawić wrażliwość na insulinę
Insulinooporność jest głównym czynnikiem ryzyka wielu chorób na świecie, w tym cukrzycy typu 2. Niedojrzałe banany są dobrym źródłem opornej skrobi i mogą poprawić wrażliwość na insulinę.
9. Banany pomagają również nerkom
Potas jest niezbędny do kontrolowania ciśnienia krwi, ale także do funkcjonowania nerek. A jeśli zjesz kilka bananów kilka razy w tygodniu, możesz zmniejszyć ryzyko choroby nerek nawet o 50%.
10. Banany są dobre dla sportowców
Banany są często nazywane idealnym pokarmem dla sportowców, ponieważ zawierają wiele minerałów i łatwo przyswajalnych węglowodanów. Banany mogą pomóc złagodzić skurcze mięśni spowodowane ćwiczeniami.
11. Banany są łatwe do jedzenia
Nie tylko to banany są niezwykle zdrowe – są też jedną z najwygodniejszych przekąsek i są łatwe do spożycia.
Zalecana:
5 Korzyści Zdrowotnych Kurkumy
Korzyści z kurkumy obfitują. Ta przeciwzapalna przyprawa może poprawić pamięć, złagodzić ból stawów i wiele więcej. Korzyści z kurkumy znane są od tysięcy lat, ale ostatnio przyprawa ta stała się bardzo popularna. Uprawiana w Indiach i innych częściach Azji kurkuma jest głównym składnikiem medycyny ajurwedyjskiej i głównym składnikiem curry.
5 Niesamowitych Korzyści Zdrowotnych Imbiru
Jest jeden powód, dla którego imbir jest jednym z najpopularniejszych naturalnych środków na problemy żołądkowe – naprawdę działa. Imbir skutecznie tłumi nudności i wymioty, pomaga przy wielu innych dolegliwościach. Imbir jest naładowany przeciwutleniaczami, które chronią przed stanami zapalnymi, które powodują choroby w organizmie, pomagają poprawić zdrowie i tonację, mówi Tara Gidus, dietetyk i autorka Płaskiego Brzucha - przepisów na manekiny.
8 Zaskakujących Korzyści Zdrowotnych Goździków
Goździki to pąki kwiatowe wiecznie zielonego drzewa, znanego również jako Syzygium aromatum. Być może znasz goździki jako jeden z głównych składników kuchni indyjskiej. Przyprawa ta może służyć do serwowania smażonych potraw, dodawania smaku gorącym napojom oraz rozgrzewania ciast i wypieków.
8 Imponujących Korzyści Zdrowotnych Papryki Cayenne
Papryczki Cayenne są życzliwi czerwona ostra papryka którego ojczyzną jest Ameryka Środkowa i Południowa. Dopiero w XV wieku zostały sprowadzone do Europy przez Krzysztofa Kolumba. Papryczki te są charakterystyczną przyprawą w wielu regionalnych stylach kulinarnych.
12 Korzyści Zdrowotnych Soku Z Buraków
Buraki to warzywa korzeniowe, które jedni lubią, inni nie. Stopniowo zyskuje reputację superżywności, zwłaszcza w ostatniej dekadzie. Badania pokazują, że picie soku z buraków może być dobre dla twojego zdrowia. Tutaj jaki jest pożytek z soku z buraków :
