2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Tłuszcz są niezbędnym składnikiem odżywczym w produktach, wraz z białkami i węglowodanami. Są niezbędne dla rozwoju życiowego wszystkich komórek. Uczestniczyć w ważnych procesach układu odpornościowego; w fuzji hormonów regulujących ciśnienie krwi; wspomagać krzepnięcie krwi; wspomagają układ nerwowy i inne funkcje życiowe.
Mięso, produkty mleczne i jajka są głównym źródłem tłuszcze dietetyczne ludzi z krajów rozwiniętych. Owoce, warzywa i zboża są uboższe w tłuszcz.
Tłuszcze nasycone, nienasycone i trans to trzy rodzaje, na które dzielimy wszystkie tłuszcze. Pomiędzy nimi tłuszcze nasycone wyróżniają się jako jedne ze szkodliwych, ponieważ zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi. Stamtąd wzrasta ryzyko chorób serca, a nawet raka. Dlatego zwraca się uwagę na konieczność ostrożnego ich stosowania w codziennej diecie.
W normalnej temperaturze każdy tłuszcz nasycony jest w stanie stałym, podobnym do wosku. Produkty, które mają zwiększone ilości tłuszczów nasyconych, to: smalec, masło, mleko pełne, śmietana, wszystkie sery twarde, czerwone mięsa i produkty z nich, olej palmowy i olej kokosowy.
Te pokarmy kolidują z jakimikolwiek intencjami żywieniowymi, dlatego ich stosowanie w życiu codziennym powinno być poważnie ograniczone. Drogi zmniejszyć ilość tłuszczu, to kupowanie delikatniejszego mięsa i wycinanie z niego tłuszczu. Bardzo ważny jest również proces obróbki cieplnej. Grillowane, gotowane lub pieczone w piekarniku, a także gotowane na parze, produkty te stają się bardziej dietetyczne niż gdyby były smażone na maśle lub przygotowywane ze śmietaną.
Zalecane ilość tłuszczów nasyconych dziennie wynosi 20 gramów. W żadnym wypadku nie należy zastępować tłuszczów nasyconych tłuszczami trans, ponieważ są one jeszcze bardziej szkodliwe dla sylwetki i wręcz niebezpieczne ze zdrowotnego punktu widzenia.
Z największą ilością tłuszczów nasyconych wyróżnij 10 powszechnie używanych produkt spożywczy
- olej palmowy i kokosowy;
- suszony kokos na herbatniki i ciasta;
- masło;
- gorzka czekolada;
- olej rybny;
- żółty ser i ser;
- orzechy i nasiona;
- przetwory mięsne w postaci pasztetów i kiełbas;
- bita śmietana;
- wytopione tłuszcze zwierzęce.
Niektóre z nich zawierają pięć razy więcej tłuszczów nasyconych niż wymagana dzienna dawka. Dlatego zaleca się je ograniczyć, ale nie całkowicie wykluczyć z diety, ponieważ zawierają również przydatne substancje, takie jak błonnik, witaminy, minerały, przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega-3.
Zalecana:
Dlatego Należy Uważać Przy Jedzeniu Daktyli
Daktyle są prawdopodobnie jednym z najsłodszych produktów spożywczych na świecie. Ale nawet te, które są uważane za jedne z najzdrowszych owoców, mają skutki uboczne. Biorąc pod uwagę wysoki poziom cukru, który zawierają, należy ograniczyć ich spożycie, aby uniknąć wysokiego poziomu cukru we krwi.
Pokarmy Wysokokaloryczne, Na Które Należy Uważać
Kalorie, kalorie, kalorie. Wydaje się, że wokół nich kręci się życie. Próby utraty wagi są jednak czasami bezustannie nieskuteczne. A potem przychodzi czas, kiedy musisz pomyśleć o jedzeniu, które jesz. Nawet jeśli w tej chwili jesteś zadowolony ze swojej wizji, wartość energetyczna ma dla Ciebie znaczenie.
Na Które Nowoczesne Produkty Spożywcze Uważać?
W ostatnich latach tradycyjna sałatka szopska i pieczona papryka z sosem czosnkowo-pomidorowym ustąpiły miejsca obcym, egzotycznym i reklamowanym jako niezwykle przydatne superfoods, takie jak chia, quinoa, jagody goji itp. Zdaniem wielu dietetyków i innych dietetyków, wybierając to, co umieścić na naszym stole, powinniśmy polegać na produktach, które dojeżdżają do naszego stołu najkrócej.
4 Podejrzane Produkty Spożywcze W Sklepie, Na Które Należy Uważać
Są produkty, które wszyscy kochamy iz tego czy innego powodu uważamy je za przydatne. A tak naprawdę nie są! Kupujemy codziennie jedzenie z supermarketu , uważając je za nieszkodliwe i ufające producentowi, a w rzeczywistości mają raczej negatywny wpływ na nasz organizm i organizm.
Szkodliwe Herbaty, Na Które Należy Uważać
Herbata to ulubiony aromatyczny napój wielu ludzi na całym świecie, a jednocześnie uważany jest za najbezpieczniejszy, ponieważ jest ziołowy, ale nie zawsze tak jest. Jak każdy napój, w tym przypadku istnieje wiele zalet i wad. Czasami ryzyko może znacznie przewyższać korzyści, jeśli chodzi o te herbaty.
