2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Potrzebujemy tłuszczu, żeby przeżyć. Bez nich organizm nie będzie działał prawidłowo. Jedzenie tłuszczu nie oznacza, że bezpośrednio przytyjesz. Tym, co sprawia, że jesteśmy grubi, są ilości, które spożywamy.
Dotyczy to zarówno tłuszczów, jak i węglowodanów, a nawet białka. Sekret zdrowego odżywiania i spożywania tłuszczu, który sprawia, że nasze posiłki są smaczniejsze, tkwi w rozróżnieniu między dobrymi a złymi tłuszczami.
Istnieją trzy główne rodzaje tłuszczów: tłuszcze nasycone, nienasycone i trans. Nasycone można znaleźć głównie w produktach zwierzęcych (mięso, drób i produkty mleczne), natomiast nienasycone pochodzą głównie ze źródeł roślinnych (orzechy i oleje).
Tłuszcze trans to te, które są sztucznie tworzone i można je znaleźć w różnych produktach spożywczych (margarynie, wypiekach i przekąskach). W przeciwieństwie do jedzenia, które zawierają głównie jeden rodzaj tłuszczu, posiłki zawierają mieszankę tłuszczów nasyconych i nienasyconych.
Tłuszcze nienasycone (zdrowe) to te, które pochodzą ze źródeł roślinnych. Większość olejków, orzechów, awokado i innych roślin jest w nie bogata. Ryby są również bogate w tłuszcze nienasycone. Nasycone (szkodliwe) pochodzą z produktów zwierzęcych, z nabiału (mleko, ser, śmietana) oraz z mięsa (wołowina i wieprzowina).
Tłuszcze trans (najbardziej szkodliwe) znajdują się we wszystkim, co zawiera olej uwodniony lub półutwardzony. Są to margaryny, wypieki i inne rzeczy do jedzenia, ale nie są to jedyne źródła, dlatego uważnie przeczytaj składniki.
Wszystkie źródła tłuszczu zawierają taką samą ilość kalorii (9 na 1 g), więc nawet jeśli jesz w większości zdrowo, może to również prowadzić do przybierania na wadze. Wybór zdrowych tłuszczów nie sprawi, że będziesz słabszy, ale zdrowszy.
Zalecana:
Tłuszcz Nasycony
Tłuszcze nasycone to tłuszcze składające się z trójglicerydów zawierających wyłącznie nasycone kwasy tłuszczowe. Tłuszcze nasycone stanowią poważne zagrożenie dla sylwetki i zdrowia. Tłuszcz jest niezbędny do życia każdej komórki. Odgrywają ważną rolę w układzie odpornościowym, w syntezie hormonów biorących udział w regulacji rytmu serca, ciśnienia krwi, układu nerwowego, krzepnięcia krwi.
Udowodnione: McDonald's Nie Tuczy
Unikalny eksperyment dowiódł, że McDonald's nie tuczy. Amerykański nauczyciel przeszedł na dietę wyłącznie z żywności z łańcucha, dzięki której w ciągu zaledwie 3 miesięcy udało mu się zrzucić aż 17 kg. Okazuje się, że nie McDonald's , a wybór, którego dokonujemy, sprawia, że jesteśmy grubi.
Jedzenie Przy Biurku Tuczy
W naszym gorączkowym i stresującym życiu codziennym często nie mamy czasu na spokojne jedzenie. Ponieważ lunch w restauracji lub gdzieś na ławce w parku stał się luksusem, ludzie coraz częściej uciekają się do jedzenia przy biurku przed komputerem.
Prawdziwa Pasta Nie Tuczy
Decydując się na dietę, automatycznie mówimy sobie, że wykluczamy makaron. Należą do nich makaron, spaghetti i lasagne. W rzeczywistości zaprzeczenia informacji, które makaron jest szkodliwy. Zamiast wykluczać spaghetti z menu, eksperci zalecają, aby nie jeść chleba, zwłaszcza białej mąki.
Czy Twój Partner Tuczy?
Wymiana długich miłosnych spojrzeń przy kolacji przy świecach, przytulanie się na kanapie… nie ma nic bardziej pożądanego i miłego niż ciepło i zrozumienie, jakie otrzymujesz w związku. Bycie częścią pary jest dobre dla nastroju, ale nie zawsze tak dobre dla talii.
