9 Objawów Odwodnienia, Które Nie Są Spragnione

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

W idealnym świecie wszystkim przypominano by codziennie pić odpowiednią ilość wody. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: większość ludzi nie umieszcza wody pitnej na swoich listach rzeczy do zrobienia.

Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby uzupełnić płyny utracone w wyniku oddawania moczu, pocenia się, a nawet oddychania, zaczynasz odczuwać stan odwodnienia. A odwodnienie nie tylko sprawia, że czujesz się spragniony – może też mieć duży wpływ na pracę całego organizmu.

Ile wody powinienem pić każdego dnia?

Zapewne słyszałeś zasadę, że powinno się pić osiem szklanek wody dziennie, ale okazuje się, że ilość wody, jaką każdy człowiek powinien pić, jest różna.

Dzieci i osoby starsze potrzebują więcej wody, aby pozostać nawodnionym, mówi Seth Smith, profesor praktyki klinicznej na Wydziale Ortopedii i Rehabilitacji Uniwersytetu Floryda. Osoby, które przyjmują niektóre leki, mają historię chorób układu krążenia lub niedawno przeszły chorobę wirusową, powinny również pić więcej płynów. Jeśli mieszkasz w miejscu o gorącym, wilgotnym klimacie lub intensywnie ćwiczysz (i pocisz się), jesteś również bardziej podatny na odwodnienie.

Aby zapobiec odwodnieniu, utracone płyny należy przywrócić. Najlepszym sposobem na to jest słuchanie swojego ciała i picie wody, gdy czujesz pragnienie. Powinieneś pić wodę przed, w trakcie i po każdej aktywności fizycznej. Oprócz dostarczania wystarczającej ilości wody, utrzymywanie diety pełnej nawadniających pokarmów, takich jak owoce i warzywa, to kolejny sposób na uzupełnienie utraconych płynów.

Oznaki odwodnienia, na które należy uważać

Kiedy nie masz wystarczającej ilości wody w swoim ciele, nastąpi odwodnienie. I tak, pragnienie jest głównym objawem. Zwykle, gdy pojawia się pragnienie, osoba jest odwodniona w około 2%, mówi dr Smith.

Oznacza to, że nie musisz od razu podchodzić do fontanny, ale za niedługo weź szklankę wody. Jeśli nie słuchasz sygnałów swojego ciała, powoli będziesz się odwadniał, zwłaszcza jeśli będziesz uprawiał aktywność fizyczną.

Ale pragnienie nie jest jedynym objawem odwodnienia, o którym musimy wiedzieć. Zwróć uwagę na te inne znaki:

1. Suchość w ustach

Suchość w ustach to kolejny sposób, w jaki organizm informuje, że potrzebuje więcej wody. Twoje ciało nie może wytworzyć wystarczającej ilości śliny, jeśli nie ma wystarczającej ilości płynów. Uważaj również na nieświeży oddech, który może być spowodowany suchością w ustach.

2. Ciemny lub w kolorze herbaty mocz

Im więcej masz wody ustrojowej, tym czystszy jest twój mocz. Jeśli ma ciemniejszy kolor, oznacza to, że jest bardziej skoncentrowany i jest to znak, że trzeba pić więcej wody.

3. Zmniejszone oddawanie moczu

Woda pomaga nerkom usuwać odpady z krwi w postaci moczu. Jeśli twoje nerki nie dostają wystarczającej ilości wody do usuwania odpadów z organizmu, po prostu nie będziesz oddawać moczu tak często. Zamiast tego zachowasz te odpady w swoim ciele, a jeśli jesteś chronicznie odwodniony, z czasem może to spowodować poważniejsze problemy. Kiedy mocz jest zbyt skoncentrowany, minerały odpadowe sklejają się, tworząc kamienie nerkowe.

Pamiętaj, że nie tylko twoje nerki zależą od prawidłowego funkcjonowania wody, ale także każdego głównego układu w twoim ciele, w tym serca, mózgu i płuc, mówi dr Smith.

4. Sucha skóra

Skóra jest największym organem w twoim ciele i jak każdy inny narząd musi działać prawidłowo. Jeśli zauważysz, że Twoja skóra jest bardziej sucha niż zwykle, możesz potrzebować nie tylko kremu nawilżającego. Może to oznaczać, że nie masz wystarczającej ilości wody w organizmie i musisz zwiększyć spożycie płynów.

5. Niskie ciśnienie krwi

Ponad połowa krwi w organizmie to osocze - płynna część krwi. Osocze składa się z wody, białka i soli. Bez wystarczającej ilości wody w osoczu twoja krew będzie się koncentrować i znacznie trudniej będzie jej przedostać się przez ciało do organów, które jej potrzebują.

6. Skurcze mięśni

Kiedy jesteś odwodniony, twoja krew staje się bardziej skoncentrowana, a zatem zmniejsza się objętość krwi (całkowita ilość krwi w twoim ciele). Więc kiedy nie nawadniasz go odpowiednio, twoje ciało przechodzi przez proces myślowy: które części ciała najbardziej potrzebują krwi? „Serce zwycięży mięśnie”, mówi dr Smith, a niedostateczny dopływ krwi do mięśni powoduje skurcze mięśni.

7. Zaparcie

Podobnie jak układ nerkowy, układ pokarmowy potrzebuje wystarczającej ilości wody do sprawnego funkcjonowania. Woda umożliwia przepływ pokarmu przez jelita, a także utrzymuje zdrowe i wydajne jelita. Zaparcie może być oznaką, że nie ma wystarczającej ilości płynów, aby przenosić produkty przemiany materii przez ciało i dalej.

8. Zmęczenie

Czy zawsze jesteś zmęczony? Wszystko, od popołudniowej senności po przeważające zmęczenie, może być spowodowane odwodnieniem. Kiedy nie masz wystarczającej ilości wody w organizmie, spada ciśnienie krwi, spowalnia przepływ krwi do mózgu i przyspiesza tętno – wszystko to może powodować uczucie wyczerpania.

9. Ból głowy

Jeśli twój mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, aby prawidłowo funkcjonować, pojawi się szereg objawów. Bóle głowy są najczęstsze, a odwodnienie jest częstą przyczyną migreny. Zawroty głowy i drgawki to jedne z najbardziej skrajnych oznak, że dana osoba powinna być natychmiast nawodniona.

Co zrobić w przypadku odwodnienia?

Leczenie odwodnienia – od łagodnego do umiarkowanego – polega na uzupełnieniu utraconych przez organizm płynów. W przypadku łagodnych objawów pij wodę i jedz coś, co zawiera sód, co pomoże organizmowi zatrzymać płyny. Pij wodę małymi łykami zamiast dużymi, ponieważ zbyt duża ilość wody może przeciążyć żołądek.

Jeśli woda i słone przekąski nie wystarczą, aby poczuć się lepiej lub jeśli objawy są bardziej umiarkowane, powinieneś wypić napój sportowy z elektrolitami. Elektrolity są minerałami zawartymi w płynach ustrojowych i jeśli dużo się pocisz, może być konieczne ich uzupełnienie.