2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Magnez jest niezwykle ważny dla zdrowia. Jest czwartym najliczniej występującym minerałem w organizmie. Około 50% całkowitego poziomu magnezu znajduje się w kościach, a reszta w komórkach, tkankach i narządach. Tylko 1% magnezu znajduje się we krwi.
Magnez jest niezbędny do utrzymania zdrowia mięśni i nerwów, utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie serca. Pobudza układ odpornościowy i utrzymuje zdrowe kości. Ważne jest, aby regulować poziom cukru we krwi i utrzymywać wymagany poziom ciśnienia krwi. Magnez poprawia produkcję energii i syntezę białek. Ma pozytywny wpływ na leczenie i łagodzenie chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego i cukrzycy.
Źródła magnezu
Naturalnymi źródłami magnezu są owoce morza, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i produkty pełnoziarniste. Inne źródła magnezu to pomidory, buraki, fasola, groch, jabłka, bataty, mąka, kasza gryczana, pestki dyni, orzeszki ziemne, owies, jęczmień, kukurydza i czekolada. Pieczywo pełnoziarniste, które zawiera otręby i kiełki, zawiera dwa razy więcej magnezu niż pieczywo białe. Woda jest również jednym z najlepszych źródeł magnezu.
Objawy niedoboru magnezu
Niedobór magnezu może powodować bóle karku i pleców, niepokój, zmęczenie, migreny, osłabienie mięśni, utratę apetytu, nudności, wymioty, bezsenność, zaburzenia rytmu serca i biegunkę.
Kiedy jesteś zestresowany, Twój organizm zaczyna być zaopatrywany w magnez. Jednym z najczęstszych objawów niedoboru magnezu jest chęć jedzenia czekolady, ponieważ czekolada jest jednym z najlepszych źródeł tego ważnego minerału. Nieleczony niedobór magnezu może zwiększać ryzyko cukrzycy i depresji, ale może również zaostrzać objawy menopauzy.
Zalety magnezu
Korzyści zdrowotne obejmują działania mające na celu utrzymanie nerwów, mięśni i kości. Stymuluje również syntezę białek i metabolizm w komórkach. Magnez jest niezbędny do utrzymania prawidłowego tętna. Inne korzyści zdrowotne magnezu to zapobieganie osteoporozie i utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi. Ma pozytywny wpływ na astmę, cukrzycę, zaparcia, bóle pleców i różne zaburzenia psychiczne.
Eksperci ds. zdrowia często podkreślają znaczenie przyjmowania witamin i minerałów w codziennej diecie. Magnez jest jednym z tych ważnych minerałów, które pomagają organizmowi przyswajać wapń i odgrywa ważną rolę w tworzeniu i wzmacnianiu zębów i kości.
Łagodzi zaburzenia psychiczne
Wiadomo, że magnez łagodzi objawy niektórych zaburzeń psychicznych, takich jak ataki paniki, stres, niepokój i nadmierny niepokój.
Leczy migreny
Migreny występują znacznie częściej u kobiet niż u mężczyzn. Suplementy magnezu zmniejszają intensywność migreny i jej częstotliwość.
Produkcja kolagenu
Magnez jest bardzo ważny dla produkcji białek, które stopniowo przekształcane są w kolagen. Kolagen to białko występujące w tkankach, takich jak ścięgna i skóra. Znajduje się również w kościach, ścięgnach i naczyniach krwionośnych.
Znaczenie przyjmowania magnezu nie jest jeszcze jasno określone na całym świecie. Większość ekspertów zaleca codzienne przyjmowanie od 250 do 350 mg magnezu.
Zalecana:
Zróżnicowana Dieta To Klucz Do Dobrego Zdrowia
Aby nasz organizm był zdrowy i prawidłowo funkcjonował, musi otrzymywać wszystkie niezbędne substancje. Te z kolei są przechowywane w różnych produktach spożywczych, owocach i warzywach. Dlatego ważne jest, aby jeść mniej wszystkiego. Zróżnicowana dieta to klucz do dobrego zdrowia .
Osiem Pokarmów Dla Dobrego Zdrowia I Urody
Co myślisz, kiedy idziesz na zakupy? Że jesteś zmęczony i ciężki lub czujesz przypływ energii i chęć kupienia czegoś pożytecznego i smacznego dla siebie i swojej rodziny? To, co zdecydujesz się umieścić w koszyku, determinuje Twoje zdrowie i styl życia.
Pomelo – Gwarancja Dobrego Zdrowia
Jest co najmniej dziesięć powodów, dla których powinniśmy jeść pomelo i częściej się nim cieszyć. Ci przodkowie grejpfrutów są bardziej słodkie niż kwaśne, o mięsistym miąższu i żółtawym kolorze. Pochodzą z Malezji i Azji Południowo-Wschodniej i występują już w innych krajach tropikalnych.
Powolne Jedzenie To Klucz Do Zdrowia I Szczupłej Talii
Od dawna wiadomo, że powolne jedzenie jest kluczem do dobrej sylwetki, ale teraz potwierdzili to brytyjscy eksperci. Jedzenie w wolniejszym tempie sprawi, że będziemy jeść znacznie mniej jedzenia, w przeciwieństwie do szybkiego jedzenia, jak twierdzą eksperci, cytowany przez Daily Mail.
Mieszanie żywności To Klucz Do Zdrowia
Ważne jest nie tylko to, co i ile jesz, ale także jak łączysz pokarmy. Bo jak są złe, tak logicznie są dobre kombinacje. Oto kilka kombinacji żywności, które gwarantują zdrowie. Zielona herbata + cytryna na serce Japońskie badanie z udziałem ponad 40 000 osób wykazało, że ci, którzy pili pięć lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie, mieli mniejsze ryzyko śmierci z powodu niewydolności serca lub udaru mózgu.
